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	Dual Core 1, ou DC1, é o primeiro cronograma [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual Core]], que é o resultado de cortar sono do segundo núcleo do cronograma Segmnentado e a adição de uma soneca durante o dia pra compensar.<ref name="polysoc" /> DC1 também é considerado um cronograma relativamente fácil, e é recomendado pra iniciantes.		Dual Core 1, ou DC1, é o primeiro cronograma [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual Core]], que é o resultado de cortar sono do segundo núcleo do cronograma Segmnentado e a adição de uma soneca durante o dia pra compensar.<ref name="polysoc" /> DC1 também é considerado um cronograma relativamente fácil, e é recomendado pra iniciantes.

			<span id="Origin"></span>
	==Origem==		==Origem==

	DC2 foi originalmente proposta pela [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society\|Sociedade Polifásica]]. Duas variantes foram propastas, que são detalhadas na seção [[Special:MyLanguage/#original-variants\|Variantes originais]]. A comunidade do [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord\|Discord]] depois modificou ligeiramente o cronograma para a sua forma atual.		DC2 foi originalmente proposta pela [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society\|Sociedade Polifásica]]. Duas variantes foram propastas, que são detalhadas na seção [[Special:MyLanguage/#original-variants\|Variantes originais]]. A comunidade do [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord\|Discord]] depois modificou ligeiramente o cronograma para a sua forma atual.

			<span id="Mechanism"></span>
	==Mecanismo==		==Mecanismo==

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	DC1 costuma ser comparado com o [[Special:MyLanguage/E2\|E2]], já que ambos os cronogramas tem sonos colocas em lugares similares durante o dia. Eles tem uma quantidade similar de sono total e o mesmo número de blocos de sono totais (3) por dia, com a principal diferença sendo que E2 tem uma soneca ao invés de um núcleo durante o nascer do sol.		DC1 costuma ser comparado com o [[Special:MyLanguage/E2\|E2]], já que ambos os cronogramas tem sonos colocas em lugares similares durante o dia. Eles tem uma quantidade similar de sono total e o mesmo número de blocos de sono totais (3) por dia, com a principal diferença sendo que E2 tem uma soneca ao invés de um núcleo durante o nascer do sol.

			<span id="Adaptation"></span>
	==Adaptação==		==Adaptação==

	Adaptação ao DC1 costuma ser feito com [[Special:MyLanguage/cold turkey\|Adaptação abrupta]]. Alternativamente, também é possível se adaptar a esse cronograma [[Special:MyLanguage/gradual adaptation\|gradualmente]] se adaptando primeiramente ao sono Segmentado.		Adaptação ao DC1 costuma ser feito com [[Special:MyLanguage/cold turkey\|Adaptação abrupta]]. Alternativamente, também é possível se adaptar a esse cronograma [[Special:MyLanguage/gradual adaptation\|gradualmente]] se adaptando primeiramente ao sono Segmentado.

			<span id="Cold_turkey"></span>
	=== Adaptação abrupta ===		=== Adaptação abrupta ===

	Já que o núcleo de ~3,5 horas pode não cobrir todo o sono SWS necessário do começo, dividir o sono SWS pode ser necessário, o que pode fazer alguém acordar no meio do sono SWS em qualquer um dos núcleos. Altos requisitos de sono SWS (pelo menos 150m) vão provavelmente entender o primeiro núcleo (para ~4,5h) pra cobrir todo o sono SWS necessário.		Já que o núcleo de ~3,5 horas pode não cobrir todo o sono SWS necessário do começo, dividir o sono SWS pode ser necessário, o que pode fazer alguém acordar no meio do sono SWS em qualquer um dos núcleos. Altos requisitos de sono SWS (pelo menos 150m) vão provavelmente entender o primeiro núcleo (para ~4,5h) pra cobrir todo o sono SWS necessário.

			<span id="Gradual_adaptation"></span>
	===Adaptação gradual===		===Adaptação gradual===

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	No entanto, pra pessoas que se adaptaram ao sono Segmentado e se mantiveram nele por um bom tempo, a transição para o DC1 tem a mesma dificuldade.		No entanto, pra pessoas que se adaptaram ao sono Segmentado e se mantiveram nele por um bom tempo, a transição para o DC1 tem a mesma dificuldade.

			<span id="Difficulty"></span>
	==Dificuldade==		==Dificuldade==

	DC1 é um cronograma de dificuldade moderada. Pra quem tem naturalmente o sono segmentado, é provavelmente mais fácil e mais natural do que o E2. No entanto, para outros, o E2 seria muito mais fácil, já que não requer que o sono SWS seja dividido. DC1 é conhecido por ser menos flexível se comparado ao E2, e assim como todos os outros cronogramas DC2, ele é muito menos tolerante para núcleos atrasados.		DC1 é um cronograma de dificuldade moderada. Pra quem tem naturalmente o sono segmentado, é provavelmente mais fácil e mais natural do que o E2. No entanto, para outros, o E2 seria muito mais fácil, já que não requer que o sono SWS seja dividido. DC1 é conhecido por ser menos flexível se comparado ao E2, e assim como todos os outros cronogramas DC2, ele é muito menos tolerante para núcleos atrasados.

			<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
	==Considerações de Estilo de Vida==		==Considerações de Estilo de Vida==

Line 51:		Line 58:
	Com apenas 2 ciclos SWS no núcleo com a variante principal, pode não ser possível acomodar as necessidades extras de sono SWS vindas de exercícios intensos.		Com apenas 2 ciclos SWS no núcleo com a variante principal, pode não ser possível acomodar as necessidades extras de sono SWS vindas de exercícios intensos.

			<span id="Variants"></span>
	== Variantes ==		== Variantes ==

	O DC1 oferece várias opções de cronograma, mas as únicas variantes com taxas de sucesso significativo são as variantes originais ou estendidas.		O DC1 oferece várias opções de cronograma, mas as únicas variantes com taxas de sucesso significativo são as variantes originais ou estendidas.

			<span id="Original_variants"></span>
	===Variantes originais===		===Variantes originais===

Line 64:		Line 73:
	A segunda variante (interna) é mais equilibrada em questão de potencial SWS e REM, e pode permitir uma divisão mais completa. No entanto, núcleos de 2,5 horas aumentam a probabilidade de acordar no meio de um sono SWS, o que aumenta a chance de voltar a dormir, principalmente no primeiro núcleo. Pra alguns, acordar do sono SWS e/ou REM é extremamente difícil e deve ser evitado. Essa variante pode ser melhor para aqueles precisando de mais sono REM do que SWS. Se adaptar a essa variante pode resultar em 4 ciclos de sono de ~75minutos, mas é apenas uma hipótese e requer mais dados pra confirmar.		A segunda variante (interna) é mais equilibrada em questão de potencial SWS e REM, e pode permitir uma divisão mais completa. No entanto, núcleos de 2,5 horas aumentam a probabilidade de acordar no meio de um sono SWS, o que aumenta a chance de voltar a dormir, principalmente no primeiro núcleo. Pra alguns, acordar do sono SWS e/ou REM é extremamente difícil e deve ser evitado. Essa variante pode ser melhor para aqueles precisando de mais sono REM do que SWS. Se adaptar a essa variante pode resultar em 4 ciclos de sono de ~75minutos, mas é apenas uma hipótese e requer mais dados pra confirmar.

			<span id="Slightly_modified_core_duration"></span>
	===Duração do núcleo ligeiramente modificada===		===Duração do núcleo ligeiramente modificada===

Line 71:		Line 81:
	Usar núcleos ligeiramente reduzidos seria mais difícil, já que há redução no tempo total de sono. A divisão dos estágios do sono precisará ser mais intensa do que na versão padrão. Isso pode ser apropriado para aqueles com necessidade de sono monofásico reduzido (~7h). Não se sabe o quão flexível seria essa variante após a adaptação, já que não há registros de flexibilidade, e quem teve sucesso em se adaptar não se manteve nesse cronograma por muito tempo.		Usar núcleos ligeiramente reduzidos seria mais difícil, já que há redução no tempo total de sono. A divisão dos estágios do sono precisará ser mais intensa do que na versão padrão. Isso pode ser apropriado para aqueles com necessidade de sono monofásico reduzido (~7h). Não se sabe o quão flexível seria essa variante após a adaptação, já que não há registros de flexibilidade, e quem teve sucesso em se adaptar não se manteve nesse cronograma por muito tempo.

			<span id="Shortened_cores_and_30-minute_naps"></span>
	===Núcleos reduzidos e sonecas de 30 minutos===		===Núcleos reduzidos e sonecas de 30 minutos===

Line 77:		Line 88:
	Note que essas duas variantes provavelmente são maito mais difíceis que o DC1 padrão. (de categoria "Difícil" ou "Muito Difícil"), talvez similar ao Trifásico.		Note que essas duas variantes provavelmente são maito mais difíceis que o DC1 padrão. (de categoria "Difícil" ou "Muito Difícil"), talvez similar ao Trifásico.

			<span id="Extended"></span>
	===Estendido===		===Estendido===

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	Essas variantes também permitem uma lacuna acordado pela manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].		Essas variantes também permitem uma lacuna acordado pela manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].

			<span id="Longer_post-core_gap"></span>
	===Lacuna pós-núcleo maior===		===Lacuna pós-núcleo maior===

Line 93:		Line 106:
	Assim como no E2, é sugerido que a lacuna da manhã não seja maior que 7-8 horas. A lacuna da noite pode ser até de 9 horas, já que a pressão pra dormir é menor.		Assim como no E2, é sugerido que a lacuna da manhã não seja maior que 7-8 horas. A lacuna da noite pode ser até de 9 horas, já que a pressão pra dormir é menor.

			<span id="Core-nap_flip"></span>
	=== Troca núcleo-soneca===		=== Troca núcleo-soneca===

Line 98:		Line 112:
	Alguns indivíduos acham que uma soneca no pico REM leva a rememoração melhor do que um núcleo. Essa variante usa uma soneca ao nascer do sol, movendo o segundu núcleo para uma posição similar a [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]]. Tentativas são raras e apenas uma pessoa se adaptou com sucesso.		Alguns indivíduos acham que uma soneca no pico REM leva a rememoração melhor do que um núcleo. Essa variante usa uma soneca ao nascer do sol, movendo o segundu núcleo para uma posição similar a [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]]. Tentativas são raras e apenas uma pessoa se adaptou com sucesso.

			<span id="References"></span>
	==Referências==		==Referências==

>AlecSantos: Created page with " }} Category:Schedules"

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	{{reflist\|refs=		{{reflist\|refs=
	<ref name="polysoc">{{cite web \|url=https://web.archive.org/web/20190418071441/https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/overviews/dual-core/ \|title=Dual-Core Sleep \|website=Polyphasic Society \|access-date=2020-12-18}}		<ref name="polysoc">{{cite web \|url=https://web.archive.org/web/20190418071441/https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/overviews/dual-core/ \|title=Dual-Core Sleep \|website=Polyphasic Society \|access-date=2020-12-18}}
	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	</ref>		</ref>
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	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
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	{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}

>AlecSantos: Created page with "alt= Alguns indivíduos acham que uma soneca no pico REM leva a rememoração me..."

2021-01-26T15:44:01Z

Created page with "thumb|Uma variante DC1 (estendida)com um núcleo e a soneca trocadas|alt= Alguns indivíduos acham que uma soneca no pico REM leva a rememoração me..."

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	=== Troca núcleo-soneca===		=== Troca núcleo-soneca===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[File:Siesta-alike.png\|thumb\|Uma variante DC1 (estendida)com um núcleo e a soneca trocadas\|alt=]]
	[[File:Siesta-alike.png\|thumb\|A DC1 (~~extended~~) ~~variant with~~ a ~~core-nap flip~~\|alt=]]		Alguns indivíduos acham que uma soneca no pico REM leva a rememoração melhor do que um núcleo. Essa variante usa uma soneca ao nascer do sol, movendo o segundu núcleo para uma posição similar a [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]]. Tentativas são raras e apenas uma pessoa se adaptou com sucesso.
	~~Some individuals find that a nap around~~ REM ~~peak results in more vivid dream recall compared to~~ a ~~core~~. ~~This variant makes use of a dawn nap~~, ~~moving the second core to~~ a ~~position similar to~~ [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]]. ~~Attempts are very rare, and only one person is known to have successfully adapted to it~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		==Referências==
	=~~=References==~~
	~~</div>~~

	{{reflist\|refs=		{{reflist\|refs=

>AlecSantos: Created page with "=== Troca núcleo-soneca==="

2021-01-26T15:41:01Z

Created page with "=== Troca núcleo-soneca==="

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	Nessa variante, a lacuna entre os núcleos é reduzida e a lacuna entre o núcleo e a soneca é aumentada. Essa variante pode ser mais fácil de ajustar no cronograma pra alguns, mas é considerada mais difícil e teve poucas adaptações de sucesso. Pessoas com necessidades de sono reduzidas podem ser capazes de fazer por poderem ficar mais tempo acordadas.		Nessa variante, a lacuna entre os núcleos é reduzida e a lacuna entre o núcleo e a soneca é aumentada. Essa variante pode ser mais fácil de ajustar no cronograma pra alguns, mas é considerada mais difícil e teve poucas adaptações de sucesso. Pessoas com necessidades de sono reduzidas podem ser capazes de fazer por poderem ficar mais tempo acordadas.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Assim como no E2, é sugerido que a lacuna da manhã não seja maior que 7-8 horas. A lacuna da noite pode ser até de 9 horas, já que a pressão pra dormir é menor.
	~~Similar to~~ E2, ~~the morning gap is suggested to be no longer than~~ 7-8 ~~hours~~. ~~The evening gap can be up to about~~ 9 ~~hours~~, ~~because sleep pressure is lower then~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw~~-~~content-ltr">~~		=== Troca núcleo-soneca===
	~~=== Core-nap flip~~===
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "alt= Nessa variante, a lacuna entre os núcleos é reduzida e a lacuna entre o núcle..."

2021-01-26T15:39:02Z

Created page with "thumb|uma variante do DC1 com uma lacuna acordado de 8h|alt= Nessa variante, a lacuna entre os núcleos é reduzida e a lacuna entre o núcle..."

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	===Lacuna pós-núcleo maior===		===Lacuna pós-núcleo maior===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[File:DC1 Long Morning Gap.png\|thumb\|uma variante do DC1 com uma lacuna acordado de 8h\|alt=]]
	[[File:DC1 Long Morning Gap.png\|thumb\|A DC1 ~~variant with~~ 8h ~~morning wake gap~~\|alt=]]		Nessa variante, a lacuna entre os núcleos é reduzida e a lacuna entre o núcleo e a soneca é aumentada. Essa variante pode ser mais fácil de ajustar no cronograma pra alguns, mas é considerada mais difícil e teve poucas adaptações de sucesso. Pessoas com necessidades de sono reduzidas podem ser capazes de fazer por poderem ficar mais tempo acordadas.
	~~On this variant~~, ~~the core gap is shortened and the core-nap gap is lengthened. This may be easier to schedule for some~~. ~~However, this has been very difficult~~, ~~and has essentially few successful adaptations~~. ~~Individuals with slightly lower sleep needs may be more able to do this, as they can stay awake longer at a given total sleep time~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos at 15:23, 26 January 2021

2021-01-26T15:23:01Z

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	A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 favorece necessidades de sono SWS maiores, como aqueles que fazem exercício intenso. Ambas as variantes permitem um primeiro núcleo um pouco maior (até aproximadamente 23h) se comparada com a variante padrão.		A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 favorece necessidades de sono SWS maiores, como aqueles que fazem exercício intenso. Ambas as variantes permitem um primeiro núcleo um pouco maior (até aproximadamente 23h) se comparada com a variante padrão.

	Essas variantes também permitem ~~um espaço~~ acordado pela ~~madrugada ou~~ manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].		Essas variantes também permitem uma lacuna acordado pela manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].

	===Lacuna pós-núcleo maior===		===Lacuna pós-núcleo maior===

>AlecSantos: Created page with "===Lacuna pós-núcleo maior==="

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Created page with "===Lacuna pós-núcleo maior==="

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	Essas variantes também permitem um espaço acordado pela madrugada ou manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].		Essas variantes também permitem um espaço acordado pela madrugada ou manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw~~-~~content-ltr">~~		===Lacuna pós-núcleo maior===
	~~===Longer post-core gap~~===
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "Essas variantes também permitem um espaço acordado pela madrugada ou manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no..."

2021-01-26T15:21:01Z

Created page with "Essas variantes também permitem um espaço acordado pela madrugada ou manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no..."

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	A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 favorece necessidades de sono SWS maiores, como aqueles que fazem exercício intenso. Ambas as variantes permitem um primeiro núcleo um pouco maior (até aproximadamente 23h) se comparada com a variante padrão.		A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 favorece necessidades de sono SWS maiores, como aqueles que fazem exercício intenso. Ambas as variantes permitem um primeiro núcleo um pouco maior (até aproximadamente 23h) se comparada com a variante padrão.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Essas variantes também permitem um espaço acordado pela madrugada ou manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].
	~~These variants also allow a long morning wake gap, up to ~8-9 hours~~. ~~As it has a higher~~ total ~~sleep time~~, ~~maintaining alertness is much easier than on regular~~ DC1. ~~This may allow one to stay awake through the workday, and then have a nap after work~~ (at ~16-17). ~~These are also known to be much more flexible~~, ~~both in the cores and in the nap~~. ~~After adapting~~, ~~one can also proceed to~~ [[Special:MyLanguage/DC2\|DC2]] ~~to as a route to adapt to~~ [[Special:MyLanguage/Ducamayl\|Ducamayl]].
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 fa..."

2021-01-26T15:15:02Z

Created page with "A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 fa..."

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	Ambas as variantes tem tido altas taxas de sucesso. Elas são fáceis pra iniciantes, mas dão menos redução de sono. Aqueles com sono monofásico maior (~9h) podem tentar essas variantes.		Ambas as variantes tem tido altas taxas de sucesso. Elas são fáceis pra iniciantes, mas dão menos redução de sono. Aqueles com sono monofásico maior (~9h) podem tentar essas variantes.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 favorece necessidades de sono SWS maiores, como aqueles que fazem exercício intenso. Ambas as variantes permitem um primeiro núcleo um pouco maior (até aproximadamente 23h) se comparada com a variante padrão.
	~~The choice between the two depends on the balance of~~ SWS ~~and~~ REM ~~requirements~~. ~~The~~ 3-3 ~~variant would favour more balanced or higher~~ REM ~~needs~~, ~~whereas the~~ 4.5-1.5 ~~favours higher~~ SWS ~~needs~~, ~~such~~ as ~~with those who regularly perform intense exercise. Both variants allow a somewhat later first core~~ (~~up to ~23~~) ~~compared to the default variant~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

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2021-01-26T15:12:01Z

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	===Estendido===		===Estendido===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[File:DC1-ext.png\|thumb\|Duas formas possíveis de estender o DC1]]
	[[File:DC1-ext.png\|thumb\|~~Two possible ways to extend~~ DC1]]		Ambas as variantes tem tido altas taxas de sucesso. Elas são fáceis pra iniciantes, mas dão menos redução de sono. Aqueles com sono monofásico maior (~9h) podem tentar essas variantes.
	~~Both of these variants over the years have reported a lot of success~~. ~~They are more beginner-friendly~~, ~~but offer less sleep reduction~~. ~~Those with a higher monophasic baseline~~ (~9h) ~~are also recommended to attempt these variants~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">