Dark period/ru - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2025-04-12T23:36:43Z

Updating to match new version of source page

Admin at 10:57, 30 December 2020

2020-12-30T10:57:06Z

← Older revision		Revision as of 10:57, 30 December 2020
Line 192:		Line 192:
	=== Спорт ===		=== Спорт ===

	В темное время суток следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей и бег на длинные дистанции, поскольку это может нарушить циркадный ритм.<ref name="Wolff2019" /> Кроме того, упражнения могут также нарушить качество сна и/или увеличить длительность засыпания из-за учащения пульса. Однако во время адаптации можно использовать упражнения как одно из средств оставаться в состоянии		В темное время суток следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей и бег на длинные дистанции, поскольку это может нарушить циркадный ритм.<ref name="Wolff2019" /> Кроме того, упражнения могут также нарушить качество сна и/или увеличить длительность засыпания из-за учащения пульса. Однако во время адаптации можно использовать упражнения как одно из средств оставаться в состоянии бодрствования. Выбирайте легкие упражнения и не занимайтесь этим слишком долго, чтобы избежать нарушений циркадного ритма или длительного засыпания; и то, и другое может повлиять на качество сна и повредить вашей адаптации.
	бодрствования. Выбирайте легкие упражнения и не занимайтесь этим слишком долго, чтобы избежать нарушений циркадного ритма или длительного засыпания; и то, и другое может повлиять на качество сна и повредить вашей адаптации.

	== См. также ==		== См. также ==

Admin at 10:42, 30 December 2020

2020-12-30T10:42:03Z

← Older revision		Revision as of 10:42, 30 December 2020
Line 134:		Line 134:
	Она предлагает 12 цветовых схем, которые, как правило, дают возможность большей кастомизации (можно создавать собственные профили инверсии с помощью GUI приложения), чем более простые программы для инверсии цвета, такие как интегрированный Режим инверсии цвета в Windows. Особый интерес с точки зрения темного периода представляет режим "'''инвертированный красный'''", который резко снижает количество видимого света, излучаемого дисплеем (особенно, когда на экране отображалось изначально светлое содержимое), и имеет такой же эффект изменения цвета, что и другое программное обеспечение, представленное выше.		Она предлагает 12 цветовых схем, которые, как правило, дают возможность большей кастомизации (можно создавать собственные профили инверсии с помощью GUI приложения), чем более простые программы для инверсии цвета, такие как интегрированный Режим инверсии цвета в Windows. Особый интерес с точки зрения темного периода представляет режим "'''инвертированный красный'''", который резко снижает количество видимого света, излучаемого дисплеем (особенно, когда на экране отображалось изначально светлое содержимое), и имеет такой же эффект изменения цвета, что и другое программное обеспечение, представленное выше.

	Для Linux с Wayland используйте параметры ночного освещения, предлагаемые вашей средой рабочего стола (KDE и GNOME имеют эту функцию). Для достижения необходимой цветовой температуры может потребоваться ее изменение вручную. [https://www.omgubuntu.co.uk/2017/07/adjust-color-temperature-gnome-night-light ~~Зміна колірної температури~~ в GNOME]		Для Linux с Wayland используйте параметры ночного освещения, предлагаемые вашей средой рабочего стола (KDE и GNOME имеют эту функцию). Для достижения необходимой цветовой температуры может потребоваться ее изменение вручную. [https://www.omgubuntu.co.uk/2017/07/adjust-color-temperature-gnome-night-light Изменение цветовой температуры в GNOME]

	'''Обратите внимание''' на то, что даже после того, как весь красный цвет отфильтрован, все экраны, за исключением OLED-экранов на некоторых телефонах, '''будут пропускать подсветку''', которая имеет белый цвет и может нарушить ваш темный период. В зависимости от качества и яркости экрана это может оказаться проблемой.		'''Обратите внимание''' на то, что даже после того, как весь красный цвет отфильтрован, все экраны, за исключением OLED-экранов на некоторых телефонах, '''будут пропускать подсветку''', которая имеет белый цвет и может нарушить ваш темный период. В зависимости от качества и яркости экрана это может оказаться проблемой.

Admin at 10:39, 30 December 2020

2020-12-30T10:39:04Z

← Older revision		Revision as of 10:39, 30 December 2020
Line 134:		Line 134:
	Она предлагает 12 цветовых схем, которые, как правило, дают возможность большей кастомизации (можно создавать собственные профили инверсии с помощью GUI приложения), чем более простые программы для инверсии цвета, такие как интегрированный Режим инверсии цвета в Windows. Особый интерес с точки зрения темного периода представляет режим "'''инвертированный красный'''", который резко снижает количество видимого света, излучаемого дисплеем (особенно, когда на экране отображалось изначально светлое содержимое), и имеет такой же эффект изменения цвета, что и другое программное обеспечение, представленное выше.		Она предлагает 12 цветовых схем, которые, как правило, дают возможность большей кастомизации (можно создавать собственные профили инверсии с помощью GUI приложения), чем более простые программы для инверсии цвета, такие как интегрированный Режим инверсии цвета в Windows. Особый интерес с точки зрения темного периода представляет режим "'''инвертированный красный'''", который резко снижает количество видимого света, излучаемого дисплеем (особенно, когда на экране отображалось изначально светлое содержимое), и имеет такой же эффект изменения цвета, что и другое программное обеспечение, представленное выше.

	Для Linux с Wayland используйте параметры ночного освещения, предлагаемые вашей средой рабочего стола (KDE и GNOME имеют эту функцию). Для достижения необходимой цветовой температуры может потребоваться ее изменение вручную. [https://www.omgubuntu.co.uk/2017/07/adjust-color-temperature-gnome-night-light ~~Изменение цветовой температуры~~ в GNOME]		Для Linux с Wayland используйте параметры ночного освещения, предлагаемые вашей средой рабочего стола (KDE и GNOME имеют эту функцию). Для достижения необходимой цветовой температуры может потребоваться ее изменение вручную. [https://www.omgubuntu.co.uk/2017/07/adjust-color-temperature-gnome-night-light Зміна колірної температури в GNOME]

	'''Обратите внимание''' на то, что даже после того, как весь красный цвет отфильтрован, все экраны, за исключением OLED-экранов на некоторых телефонах, '''будут пропускать подсветку''', которая имеет белый цвет и может нарушить ваш темный период. В зависимости от качества и яркости экрана это может оказаться проблемой.		'''Обратите внимание''' на то, что даже после того, как весь красный цвет отфильтрован, все экраны, за исключением OLED-экранов на некоторых телефонах, '''будут пропускать подсветку''', которая имеет белый цвет и может нарушить ваш темный период. В зависимости от качества и яркости экрана это может оказаться проблемой.

Admin at 10:18, 30 December 2020

2020-12-30T10:18:03Z

← Older revision		Revision as of 10:18, 30 December 2020
Line 16:		Line 16:
	* Для [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]] темный период должен начинаться перед ядром и заканчиваться сразу после пробуждения.		* Для [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]] темный период должен начинаться перед ядром и заканчиваться сразу после пробуждения.
	* Для [[Special:MyLanguage/E2\|E2]], [[Special:MyLanguage/E3\|E3]] (включая расширенный) и [[Special:MyLanguage/E4\|E4]] он должен продолжаться до конца первого нэпа, если промежуток между ядром и нэпом составляет не более 5 часов.		* Для [[Special:MyLanguage/E2\|E2]], [[Special:MyLanguage/E3\|E3]] (включая расширенный) и [[Special:MyLanguage/E4\|E4]] он должен продолжаться до конца первого нэпа, если промежуток между ядром и нэпом составляет не более 5 часов.
	* Для [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированного]] и [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]] темный период должен покрывать весь промежуток бодрствования между ядрами, если ~~его~~ длительность не превышает 12 часов.		* Для [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированного]] и [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]] темный период должен покрывать весь промежуток бодрствования между ядрами, если длительность темного периода при этом не превышает 12 часов.

	== Механизм ==		== Механизм ==

Admin at 10:15, 30 December 2020

2020-12-30T10:15:02Z

← Older revision		Revision as of 10:15, 30 December 2020
Line 15:		Line 15:

	* Для [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]] темный период должен начинаться перед ядром и заканчиваться сразу после пробуждения.		* Для [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]] темный период должен начинаться перед ядром и заканчиваться сразу после пробуждения.
	* Для [[Special:MyLanguage/E2\|E2]], [[Special:MyLanguage/E3\|E3]] (включая расширенный) и [[Special:MyLanguage/E4\|E4]] он должен продолжаться до конца первого нэпа ~~до тех пор~~, ~~пока~~ промежуток между ядром и нэпом составляет не более 5 часов.		* Для [[Special:MyLanguage/E2\|E2]], [[Special:MyLanguage/E3\|E3]] (включая расширенный) и [[Special:MyLanguage/E4\|E4]] он должен продолжаться до конца первого нэпа, если промежуток между ядром и нэпом составляет не более 5 часов.
	* Для [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированного]] и [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]] темный период должен покрывать весь промежуток бодрствования между ядрами ~~до тех пор~~, ~~пока~~ его длительность не превышает 12 часов.		* Для [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированного]] и [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]] темный период должен покрывать весь промежуток бодрствования между ядрами, если его длительность не превышает 12 часов.

	== Механизм ==		== Механизм ==

Admin at 10:12, 30 December 2020

2020-12-30T10:12:04Z

← Older revision		Revision as of 10:12, 30 December 2020
Line 12:		Line 12:
	== Время ==		== Время ==

	Оптимальное время темного периода зависит от графика. Для большинства расписаний он должен начинаться примерно за 1-3 часа (по умолчанию 2 часа) до "вечернего" блока сна (ядро для [[Special:MyLanguage/Everyman\|Everyman]], первое ядро для [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]], [[Special:MyLanguage/TC1\|TC1]], [[Special:MyLanguage/TC2\|TC2]] и вечернее ядро для [[Special:MyLanguage/Triphasic\|Triphasic]]).		Оптимальное время темного периода зависит от графика. Для большинства расписаний он должен начинаться примерно за 1-3 часа (по умолчанию 2 часа) до '''вечернего''' блока сна (ядро для [[Special:MyLanguage/Everyman\|Everyman]], первое ядро для [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]], [[Special:MyLanguage/TC1\|TC1]], [[Special:MyLanguage/TC2\|TC2]] и вечернее ядро для [[Special:MyLanguage/Triphasic\|Triphasic]]).

	* Для [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]] темный период должен начинаться перед ядром и заканчиваться сразу после пробуждения.		* Для [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]] темный период должен начинаться перед ядром и заканчиваться сразу после пробуждения.

Admin at 07:24, 30 December 2020

2020-12-30T07:24:02Z

← Older revision		Revision as of 07:24, 30 December 2020
Line 28:		Line 28:

	Самый популярный и универсальный метод темного периода - использование красных лазерных очков. Доступно несколько типов линз, ниже приводится сравнение оттенков их светофильтров.		Самый популярный и универсальный метод темного периода - использование красных лазерных очков. Доступно несколько типов линз, ниже приводится сравнение оттенков их светофильтров.
	{{note\|~~The data and the links here are sourced from online stores on~~ Данные и ссылки здесь взяты с интернет-магазина Taobao и других сайтов, но не все из них были подтверждены редакторами. ~~Данные также~~ не были проверены нами независимо, и Вики не дает никаких гарантий их достоверности.\|warn}}		{{note\|Данные и ссылки здесь взяты с интернет-магазина Taobao и других сайтов, но не все из них были подтверждены редакторами. Также они не были проверены нами независимо, и Вики не дает никаких гарантий их достоверности.\|warn}}
	{\| class="wikitable"		{\| class="wikitable"
	\|+Сравнение общедоступных красных очков (ссылки не спонсируются)		\|+Сравнение общедоступных красных очков (ссылки не спонсируются)

Admin at 07:21, 30 December 2020

2020-12-30T07:21:01Z

← Older revision		Revision as of 07:21, 30 December 2020
Line 27:		Line 27:
	=== Очки ===		=== Очки ===

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		Самый популярный и универсальный метод темного периода - использование красных лазерных очков. Доступно несколько типов линз, ниже приводится сравнение оттенков их светофильтров.
	Самый популярный и универсальный метод темного периода - использование красных лазерных очков. Доступно несколько типов линз, ниже приводится сравнение оттенков их светофильтров:		{{note\|The data and the links here are sourced from online stores on Данные и ссылки здесь взяты с интернет-магазина Taobao и других сайтов, но не все из них были подтверждены редакторами. Данные также не были проверены нами независимо, и Вики не дает никаких гарантий их достоверности.\|warn}}
	{\| class="wikitable"		{\| class="wikitable"
	\|+Сравнение общедоступных красных очков (ссылки не спонсируются)		\|+Сравнение общедоступных красных очков (ссылки не спонсируются)
	!Тип фильтра		!Тип фильтра
	!~~Спецификация~~		!Особенности
	!Прозрачность		!Прозрачность
	!Вердикт		!Вердикт
Line 52:		Line 52:
	\|Рекомендуется		\|Рекомендуется
	\|[[File:Light red goggles.png\|frameless\|253x253px]]		\|[[File:Light red goggles.png\|frameless\|253x253px]]
	\|-
	~~\|Оранжевые~~
	~~[https://aliexpi.com/zCJv aliexpress]~~
	~~[https://www.ebay.com/itm/143801500303 ebay]~~
	~~\|[[File:Orange goggles profile.png\|frameless\|238x238px]]~~
	~~\|30%~~
	~~\|Рекомендуется~~
	~~\|[[File:Orange goggles.png\|frameless]]~~
	\|-		\|-
	\|Оранжевые 2		\|Оранжевые 2
Line 67:		Line 59:
	\|Рекомендуется		\|Рекомендуется
	\|[[File:Orange google 2.jpg\|frameless]]		\|[[File:Orange google 2.jpg\|frameless]]
			\|-
			\|Оранжевые 1
			[https://www.ebay.com/itm/143801500303 ebay]
			\|[[File:Orange goggles profile.png\|frameless\|238x238px]]
			\|30%
			\|Рекомендуется
			\|[[File:Orange goggles.png\|frameless]]
	\|-		\|-
	\|Желтые		\|Желтые
Line 73:		Line 72:
	\|[[File:Yellow goggle profile.png\|frameless\|241x241px]]		\|[[File:Yellow goggle profile.png\|frameless\|241x241px]]
	\|50%		\|50%
	\|Приемлемо		\|Приемлемо, но не идеально
	\|[[File:Yellow goggles.png\|frameless]]		\|[[File:Yellow goggles.png\|frameless]]
	\|-		\|-
Line 88:		Line 87:
	* Светло-красные очки пропускают значительно больше красного и зеленого света, чем оранжевые, но меньше желтого. Общая яркость оранжевых очков немного выше, но они позволяют лучше воспринимать цвета. Основываясь на функции меланопической чувствительности, оба типа должны обеспечивать одинаковый уровень защиты от подавления мелатонина.		* Светло-красные очки пропускают значительно больше красного и зеленого света, чем оранжевые, но меньше желтого. Общая яркость оранжевых очков немного выше, но они позволяют лучше воспринимать цвета. Основываясь на функции меланопической чувствительности, оба типа должны обеспечивать одинаковый уровень защиты от подавления мелатонина.
	* Существует значительная разница в цене между первыми двумя и третьим и четвертым вариантами. Однако третьи и четвертые очки качественнее (меньше шероховатостей на пластике, более равномерная прозрачность и больше вариантов).		* Существует значительная разница в цене между первыми двумя и третьим и четвертым вариантами. Однако третьи и четвертые очки качественнее (меньше шероховатостей на пластике, более равномерная прозрачность и больше вариантов).
	~~</div>~~

	=== Красное освещение в комнате ===		=== Красное освещение в комнате ===

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2020-12-28T13:30:01Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 13:30, 28 December 2020
Line 27:		Line 27:
	=== Очки ===		=== Очки ===

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	Самый популярный и универсальный метод темного периода - использование красных лазерных очков. Доступно несколько типов линз, ниже приводится сравнение оттенков их светофильтров:		Самый популярный и универсальный метод темного периода - использование красных лазерных очков. Доступно несколько типов линз, ниже приводится сравнение оттенков их светофильтров:
	{\| class="wikitable"		{\| class="wikitable"
Line 87:		Line 88:
	* Светло-красные очки пропускают значительно больше красного и зеленого света, чем оранжевые, но меньше желтого. Общая яркость оранжевых очков немного выше, но они позволяют лучше воспринимать цвета. Основываясь на функции меланопической чувствительности, оба типа должны обеспечивать одинаковый уровень защиты от подавления мелатонина.		* Светло-красные очки пропускают значительно больше красного и зеленого света, чем оранжевые, но меньше желтого. Общая яркость оранжевых очков немного выше, но они позволяют лучше воспринимать цвета. Основываясь на функции меланопической чувствительности, оба типа должны обеспечивать одинаковый уровень защиты от подавления мелатонина.
	* Существует значительная разница в цене между первыми двумя и третьим и четвертым вариантами. Однако третьи и четвертые очки качественнее (меньше шероховатостей на пластике, более равномерная прозрачность и больше вариантов).		* Существует значительная разница в цене между первыми двумя и третьим и четвертым вариантами. Однако третьи и четвертые очки качественнее (меньше шероховатостей на пластике, более равномерная прозрачность и больше вариантов).
			</div>

	=== Красное освещение в комнате ===		=== Красное освещение в комнате ===