Dymaxion/ru - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2025-04-12T23:35:02Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 23:35, 12 April 2025
Line 4:		Line 4:
	'''Dymaxion''' - это график [[Special:MyLanguage/Nap only\|nap-only]],<ref name="time" /> который содержит четыре 30-минутных [[Special:MyLanguage/naps\|нэпа]], равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.		'''Dymaxion''' - это график [[Special:MyLanguage/Nap only\|nap-only]],<ref name="time" /> который содержит четыре 30-минутных [[Special:MyLanguage/naps\|нэпа]], равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.

			<span id="Origin"></span>
	== Происхождение ==		== Происхождение ==

Line 10:		Line 11:
	Dymaxion - широко известный график, уступающий только [[Special:MyLanguage/Uberman\|Uberman]]. Таким образом, за прошедшие годы было предпринято много попыток адаптации.		Dymaxion - широко известный график, уступающий только [[Special:MyLanguage/Uberman\|Uberman]]. Таким образом, за прошедшие годы было предпринято много попыток адаптации.

			<span id="Adaptation"></span>
	== Адаптация ==		== Адаптация ==

Line 15:		Line 17:
	Как и в случае с другими расписаниями, существует несколько различных методов адаптации. Однако адаптация к этому графику крайне сложна, вероятно, даже сложнее, чем к Uberman, из-за более длинных промежутков между нэпами. Трудности адаптации к Uberman также присутствуют при адаптации к Dymaxion, и новичкам рекомендуется избегать его.		Как и в случае с другими расписаниями, существует несколько различных методов адаптации. Однако адаптация к этому графику крайне сложна, вероятно, даже сложнее, чем к Uberman, из-за более длинных промежутков между нэпами. Трудности адаптации к Uberman также присутствуют при адаптации к Dymaxion, и новичкам рекомендуется избегать его.

			<span id="Gradual_adaptation"></span>
	=== Постепенная адаптация ===		=== Постепенная адаптация ===

Line 23:		Line 26:
	Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.		Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.

			<span id="Cold_turkey"></span>
	=== Прямая адаптация ===		=== Прямая адаптация ===

Line 29:		Line 33:
	Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.		Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.

			<span id="Difficulty"></span>
	== Сложность ==		== Сложность ==

Line 38:		Line 43:
	Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.		Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.

			<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
	== Образ жизни ==		== Образ жизни ==

Line 46:		Line 52:
	Как и в случае с другими режимами nap only, Dymaxion потенциально может иметь долгосрочные риски для здоровья, такие как частичное подавление [[wikipedia:Glymphatic_system\|глимфатической системы]] и длительная депривация сна. Dymaxion часто не рекомендуется по этим причинам.		Как и в случае с другими режимами nap only, Dymaxion потенциально может иметь долгосрочные риски для здоровья, такие как частичное подавление [[wikipedia:Glymphatic_system\|глимфатической системы]] и длительная депривация сна. Dymaxion часто не рекомендуется по этим причинам.

			<span id="Variants"></span>
	== Варианты ==		== Варианты ==

Line 53:		Line 60:
	Dymaxion 6 имеет структуру Uberman, с той разницей, что нэпы длятся 30 минут вместо 20. Как и в случае со стандартным Dymaxion это может привести к пробуждениям SWS и вызвать трудности на раннем этапе адаптации, хотя, вероятно, не является проблемой к середине адаптации. Некоторые люди смогли адаптироваться к этому варианту, и он страдает от тех же неудобств планирования, что и Uberman. Хоть у него значительно больше времени сна, чем у стандартного Uberman или Dymaxion, это по прежнему сложный график. У него те же проблемы, что и у других режимов nap only, например, отсутствие гибкости и потенциальные негативные последствия для здоровья.		Dymaxion 6 имеет структуру Uberman, с той разницей, что нэпы длятся 30 минут вместо 20. Как и в случае со стандартным Dymaxion это может привести к пробуждениям SWS и вызвать трудности на раннем этапе адаптации, хотя, вероятно, не является проблемой к середине адаптации. Некоторые люди смогли адаптироваться к этому варианту, и он страдает от тех же неудобств планирования, что и Uberman. Хоть у него значительно больше времени сна, чем у стандартного Uberman или Dymaxion, это по прежнему сложный график. У него те же проблемы, что и у других режимов nap only, например, отсутствие гибкости и потенциальные негативные последствия для здоровья.

			<span id="Research"></span>
	== Исследования ==		== Исследования ==

Line 61:		Line 69:
	В этом исследовании не были получены записи ЭЭГ. Тем не менее, до, во время адаптации и после восстановления были проведены многочисленные когнитивные тесты и тесты производительности. Эти тесты включают DST (тест на вычитание по убыванию) и MAST (тест памяти и поиска).		В этом исследовании не были получены записи ЭЭГ. Тем не менее, до, во время адаптации и после восстановления были проведены многочисленные когнитивные тесты и тесты производительности. Эти тесты включают DST (тест на вычитание по убыванию) и MAST (тест памяти и поиска).

			<span id="Results"></span>
	=== Результаты ===		=== Результаты ===

Line 68:		Line 77:
	* Ни одно из этих значений не показало статистически значимого отличия от исходного уровня.		* Ни одно из этих значений не показало статистически значимого отличия от исходного уровня.

			<span id="Analysis"></span>
	=== Анализ ===		=== Анализ ===

Line 78:		Line 88:
	* Результаты дополнительно подтверждают наблюдение сообщества о том, что режим nap only, скорее всего, неприемлем для среднестатистического человека в долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что краткосрочная адаптация или близость к адаптации может быть возможной. Dymaxion, даже с 6-ю нэпами, остается крайне сложным. Для адаптации чаще всего необходимы лабораторные условия или интенсивная система будильников.		* Результаты дополнительно подтверждают наблюдение сообщества о том, что режим nap only, скорее всего, неприемлем для среднестатистического человека в долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что краткосрочная адаптация или близость к адаптации может быть возможной. Dymaxion, даже с 6-ю нэпами, остается крайне сложным. Для адаптации чаще всего необходимы лабораторные условия или интенсивная система будильников.

			<span id="References"></span>
	== Примечания ==		== Примечания ==

Admin at 05:08, 6 January 2021

2021-01-06T05:08:59Z

← Older revision		Revision as of 05:08, 6 January 2021
Line 31:		Line 31:
	== Сложность ==		== Сложность ==

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		{{TNT\|Further\|Nap only#Mechanism}}
	Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.		Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.
	~~</div>~~

	С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии адаптации. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound\|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.		С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии адаптации. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound\|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2021-01-06T04:40:41Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 04:40, 6 January 2021
Line 1:		Line 1:
	<languages/>		<languages/>

	{{TNT\|tooshort}}		{{TNT\|tooshort}}
	{{TNT\|Dymaxion}}		{{TNT\|Dymaxion}}

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2021-01-06T02:54:04Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 02:54, 6 January 2021
Line 32:		Line 32:
	== Сложность ==		== Сложность ==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.		Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.
			</div>

	С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии адаптации. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound\|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.		С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии адаптации. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound\|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2020-12-31T05:27:19Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 05:27, 31 December 2020
Line 3:		Line 3:
	{{TNT\|tooshort}}		{{TNT\|tooshort}}
	{{TNT\|Dymaxion}}		{{TNT\|Dymaxion}}
	'''Dymaxion''' - это график [[Special:MyLanguage/Nap only\|nap-only]],<ref name="time" /> который содержит четыре 30-минутных [[Special:MyLanguage/naps\|нэпа]], равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.		'''Dymaxion''' - это график [[Special:MyLanguage/Nap only\|nap-only]],<ref name="time" /> который содержит четыре 30-минутных [[Special:MyLanguage/naps\|нэпа]], равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.

	== Происхождение ==		== Происхождение ==

Admin at 11:46, 29 December 2020

2020-12-29T11:46:08Z

← Older revision		Revision as of 11:46, 29 December 2020
Line 24:		Line 24:
	Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.		Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.

	=== ~~Резкая~~ адаптация ===		=== Прямая адаптация ===

	До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода - адаптации к режиму прямиком. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.		До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода - адаптации к режиму прямиком. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.

Admin at 03:11, 27 December 2020

2020-12-27T03:11:25Z

← Older revision		Revision as of 03:11, 27 December 2020
Line 24:		Line 24:
	Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.		Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.

	=== ~~Холодная индейка~~ ===		=== Резкая адаптация ===

	До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода - адаптации к режиму прямиком. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.		До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода - адаптации к режиму прямиком. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.

Admin at 08:24, 25 December 2020

2020-12-25T08:24:05Z

← Older revision		Revision as of 08:24, 25 December 2020
Line 55:		Line 55:
	== Исследования ==		== Исследования ==

	[[wikipedia:Claudio_Stampi\|Клаудио Стампи]] провел исследование Dymaxion-6 на одном человеке.<ref name="study"/> Франческо Йост был добровольцем в исследовании. Он ~~учавствовал~~ в другом исследовании до этого, которое вдохновило на эту идею. Длительность монофазного сна Йоста была нормальной (около 8 часов), он был в хорошем состоянии здоровья и не имел полифазного опыта до этих двух попыток. Не исключено, что у него может быть нормальная потребность в REM и SWS.		[[wikipedia:Claudio_Stampi\|Клаудио Стампи]] провел исследование Dymaxion-6 на одном человеке.<ref name="study"/> Франческо Йост был добровольцем в исследовании. Он участвовал в другом исследовании до этого, которое вдохновило на эту идею. Длительность монофазного сна Йоста была нормальной (около 8 часов), он был в хорошем состоянии здоровья и не имел полифазного опыта до этих двух попыток. Не исключено, что у него может быть нормальная потребность в REM и SWS.

	Исследование длилось 48 дней, из которых 34 дня ушли на адаптацию к расписанию, не считая некоторых переходных дней, в которые он постепенно сокращал сон. На 34-й день и после окончания эксперимента ему позволили спать без будильников, сколько он захочет.		Исследование длилось 48 дней, из которых 34 дня ушли на адаптацию к расписанию, не считая некоторых переходных дней, в которые он постепенно сокращал сон. На 34-й день и после окончания эксперимента ему позволили спать без будильников, сколько он захочет.

Admin at 08:24, 25 December 2020

2020-12-25T08:24:02Z

← Older revision		Revision as of 08:24, 25 December 2020
Line 34:		Line 34:
	Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.		Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.

	С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound\|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.		С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии адаптации. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound\|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.

	Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.		Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.

Admin at 08:21, 25 December 2020

2020-12-25T08:21:01Z

← Older revision		Revision as of 08:21, 25 December 2020
Line 26:		Line 26:
	=== Холодная индейка ===		=== Холодная индейка ===

	До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.		До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода - адаптации к режиму прямиком. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.

	Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.		Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.