E2/ru - Revision history

Admin at 01:17, 25 May 2025

2025-05-25T01:17:45Z

← Older revision		Revision as of 01:17, 25 May 2025
Line 1:		Line 1:
	{{TNT\|E2}}		{{TNT\|E2}}
	Everyman 2 или E2 - очень популярный график из линейки Everyman. По умолчанию он содержит 2 нэпа и [[Special:MyLanguage/~~Cores~~\|ядро]] длительностью 4.5 часа (3 полных цикла).<ref name="pd" />		Everyman 2 или E2 - очень популярный график из линейки Everyman. По умолчанию он содержит 2 нэпа и [[Special:MyLanguage/Core\|ядро]] длительностью 4.5 часа (3 полных цикла).<ref name="pd" />

	<span id="Origin"></span>		<span id="Origin"></span>

Admin at 23:28, 12 April 2025

2025-04-12T23:28:20Z

Show changes

Admin: Text replacement - "SEVAMAYL" to "Sevamayl"

2021-01-09T17:58:27Z

Text replacement - "SEVAMAYL" to "Sevamayl"

← Older revision		Revision as of 17:58, 9 January 2021
Line 66:		Line 66:
	Как и остальные слегка расширенные варианты, ожидается, что этот вариант допускает немного больше ошибок, в том числе недостаточное время для охлаждения перед сном или небольшую задержку времени сна.		Как и остальные слегка расширенные варианты, ожидается, что этот вариант допускает немного больше ошибок, в том числе недостаточное время для охлаждения перед сном или небольшую задержку времени сна.

	Один полифазник показал, что E2 с 5-часовым ядром может быть хорошим базовым режимом для [[Special:MyLanguage/~~SEVAMAYL~~\|~~SEVAMAYL~~]]. Слегка расширенное ядро обеспечивает больше гибкости как нэпов, так и самого ядра. По этим причинам 5-часовое ядро рекомендуется как альтернатива стандартному ядру.		Один полифазник показал, что E2 с 5-часовым ядром может быть хорошим базовым режимом для [[Special:MyLanguage/Sevamayl\|Sevamayl]]. Слегка расширенное ядро обеспечивает больше гибкости как нэпов, так и самого ядра. По этим причинам 5-часовое ядро рекомендуется как альтернатива стандартному ядру.

	=== Раннее ядро ===		=== Раннее ядро ===

Admin at 08:27, 30 December 2020

2020-12-30T08:27:01Z

← Older revision		Revision as of 08:27, 30 December 2020
Line 113:		Line 113:

	[[File:E2 Third Shift.png\|right\|thumb\|E2 для ночной смены]]		[[File:E2 Third Shift.png\|right\|thumb\|E2 для ночной смены]]
	E2 - один из немногих графиков, которые имели успех у полифазников, работающих в ночную смену. Работа в ночную смену значительно повышает сложность адаптации к любому расписанию, и даже самые простые графики, такие как [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированный]], могут стать чрезвычайно сложными. Как в случае с другими графиками при ночной смене, для адаптации к этому расписанию необходимо управление циркадным ритмом. Из-за его смещения все еще могут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем.		E2 - один из немногих графиков, которые имели успех у полифазников, работающих в ночную смену. Работа в ночную смену значительно повышает сложность адаптации к любому расписанию, и даже самые простые графики, такие как [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированный]], могут стать чрезвычайно сложными. Как и в случае с другими графиками при ночной смене, для адаптации к этому расписанию необходимо управление циркадным ритмом. Из-за его смещения все еще могут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем.

	== Примечания ==		== Примечания ==

Admin at 08:25, 30 December 2020

2020-12-30T08:25:40Z

← Older revision		Revision as of 08:25, 30 December 2020
Line 113:		Line 113:

	[[File:E2 Third Shift.png\|right\|thumb\|E2 для ночной смены]]		[[File:E2 Third Shift.png\|right\|thumb\|E2 для ночной смены]]
	E2 - один из немногих графиков, которые имели успех у полифазников, работающих в ночную смену. Работа в ночную смену значительно ~~увеличивает~~ сложность адаптации к любому расписанию, и даже самые простые графики, такие как [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированный]], могут стать чрезвычайно сложными. Как в случае с другими графиками при ночной смене, для адаптации к этому расписанию необходимо управление циркадным ритмом. Из-за его смещения все еще могут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем.		E2 - один из немногих графиков, которые имели успех у полифазников, работающих в ночную смену. Работа в ночную смену значительно повышает сложность адаптации к любому расписанию, и даже самые простые графики, такие как [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированный]], могут стать чрезвычайно сложными. Как в случае с другими графиками при ночной смене, для адаптации к этому расписанию необходимо управление циркадным ритмом. Из-за его смещения все еще могут возникать долгосрочные проблемы со здоровьем.

	== Примечания ==		== Примечания ==

Admin at 08:24, 30 December 2020

2020-12-30T08:24:01Z

← Older revision		Revision as of 08:24, 30 December 2020
Line 108:		Line 108:

	[[File:Rotated E2-extended.png\|right\|thumb\|Повернутый E2-extended]]		[[File:Rotated E2-extended.png\|right\|thumb\|Повернутый E2-extended]]
	~~Этот вариант~~ E2-extended позволяет начинать ядро немного позже, подобно монофазному сну. Если время отхода ко сну совпадает, переход на этот график должен быть относительно легким. Оставшиеся нэпы расположены во время обеденного перерыва и после учебы/работы. Поскольку до сих пор не было случаев удачной адаптации к этому графику, он все еще гипотетический. Чтобы сделать вывод о жизнеспособности этого расписания, необходимы дополнительные данные.		Повернутый E2-extended позволяет начинать ядро немного позже, подобно монофазному сну. Если время отхода ко сну совпадает, переход на этот график должен быть относительно легким. Оставшиеся нэпы расположены во время обеденного перерыва и после учебы/работы. Поскольку до сих пор не было случаев удачной адаптации к этому графику, он все еще гипотетический. Чтобы сделать вывод о жизнеспособности этого расписания, необходимы дополнительные данные.

	=== Ночная смена ===		=== Ночная смена ===

Admin at 08:21, 30 December 2020

2020-12-30T08:21:02Z

← Older revision		Revision as of 08:21, 30 December 2020
Line 103:		Line 103:

	[[File:E2-extended.png\|right\|thumb\|Пример E2-extended]]		[[File:E2-extended.png\|right\|thumb\|Пример E2-extended]]
	Ядро на E2 также может быть расширено до 6 часов. Однако у него низкий уровень успеха, и лишь немногие смогли адаптироваться к этому варианту. Единственные люди, которым это может понадобиться, - это те, кто младше 18 лет, что делает время сна более безопасным (6 часов 40 минут) для растущего организма. Подростки часто недосыпают, и добавление дневных нэпов до и после школы может улучшить самочувствие, если ядро нельзя удлинить из-за образа жизни. Обратите внимание, что ~~такой~~ графика необходимо придерживаться и в выходные дни, пропуск нэпов вызывает сильную усталость, которая начинается через 1-2 часа после пропущенного нэпа.		Ядро на E2 также может быть расширено до 6 часов. Однако у него низкий уровень успеха, и лишь немногие смогли адаптироваться к этому варианту. Единственные люди, которым это может понадобиться, - это те, кто младше 18 лет, что делает время сна более безопасным (6 часов 40 минут) для растущего организма. Подростки часто недосыпают, и добавление дневных нэпов до и после школы может улучшить самочувствие, если ядро нельзя удлинить из-за образа жизни. Обратите внимание, что такого графика необходимо придерживаться и в выходные дни, пропуск нэпов вызывает сильную усталость, которая начинается через 1-2 часа после пропущенного нэпа.

	Однако [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] обычно предпочтительнее из-за большего удобства. На E2-extended время сна высокое, что часто вызывает трудности с засыпанием во время нэпов. Как и в случае с E1, на привыкание к нэпам часто требуется много времени. До сих пор был один успешный случай адаптации, когда первый нэп начинался через 2 часа после 6-часового ядра (этот полифазник имел высокую потребность во сне). Это облегчает планирование варианта, однако может возникнуть трудность с засыпанием всего через 2 часа после длинного ядра.		Однако [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] обычно предпочтительнее из-за большего удобства. На E2-extended время сна высокое, что часто вызывает трудности с засыпанием во время нэпов. Как и в случае с E1, на привыкание к нэпам часто требуется много времени. До сих пор был один успешный случай адаптации, когда первый нэп начинался через 2 часа после 6-часового ядра (этот полифазник имел высокую потребность во сне). Это облегчает планирование варианта, однако может возникнуть трудность с засыпанием всего через 2 часа после длинного ядра.

Admin at 08:18, 30 December 2020

2020-12-30T08:18:01Z

← Older revision		Revision as of 08:18, 30 December 2020
Line 87:		Line 87:

	[[File:E2 Pronap.png\|right\|thumb\|E2 с пронэпом]]		[[File:E2 Pronap.png\|right\|thumb\|E2 с пронэпом]]
	[[Special:MyLanguage/pronap\|Пронэп]] может быть применен ко многим вариантам E2 и имеет некоторый успех. Пронэп - это более длительный нэп около пика REM, обычно от 30 до 45 минут, что позволяет получить больше REM. Это может помочь в адаптироваться людям с более высокой потребностью в REM. Более продолжительный нэп может также позволить более длительный промежуток бодрствования после него (возможно, до 8 часов), если нет возможности вздремнуть около полудня или в начале дня. Тем не менее, вероятность успеха длинного промежутка бодрствования все еще невысока, даже с пронэпом. Рекомендуется, чтобы он не был длиннее примерно 7 часов.		[[Special:MyLanguage/pronap\|Пронэп]] может быть применен ко многим вариантам E2 и имеет некоторый успех. Пронэп - это более длительный нэп около пика REM, обычно от 30 до 45 минут, что позволяет получить больше REM. Это может помочь адаптироваться людям с более высокой потребностью в REM. Более продолжительный нэп может также позволить более длительный промежуток бодрствования после него (возможно, до 8 часов), если нет возможности вздремнуть около полудня или в начале дня. Тем не менее, вероятность успеха длинного промежутка бодрствования все еще невысока, даже с пронэпом. Рекомендуется, чтобы он не был длиннее примерно 7 часов.

	Пронэп также может быть быть совмещен с 5-часовым вариантом ядра. Подобный график пока не имел успешных адаптаций. Он может подойти людям с повышенной потребностью во сне.		Пронэп также может быть быть совмещен с 5-часовым вариантом ядра. Подобный график пока не имел успешных адаптаций. Он может подойти людям с повышенной потребностью во сне.

Admin at 08:15, 30 December 2020

2020-12-30T08:15:02Z

← Older revision		Revision as of 08:15, 30 December 2020
Line 55:		Line 55:

	[[File:5h core.png\|right\|thumb\|E2 c 5ч ядром]]		[[File:5h core.png\|right\|thumb\|E2 c 5ч ядром]]
	Этот вариант все еще является E2 (не -extended), поскольку это небольшое расширение. Этот вариант основывается предположении, что большая часть SWS должна быть получена к отметке в 4.5 часов, так что дополнительный сон после этого позволит получить больше REM и легкого сна, что потенциально может облегчить адаптацию. Однако во время адаптации пробуждение после 5-часового ядра может быть довольно сложным, пока полифазник не привыкнет к этой длине.		Этот вариант все еще является E2 (не -extended), поскольку это небольшое расширение. Этот вариант основывается на предположении, что большая часть SWS должна быть получена к отметке в 4.5 часов, так что дополнительный сон после этого позволит получить больше REM и легкого сна, что потенциально может облегчить адаптацию. Однако во время адаптации пробуждение после 5-часового ядра может быть довольно сложным, пока полифазник не привыкнет к этой длине.

	Потенциальные преимущества этого варианта по сравнению со стандартным могут включать:		Потенциальные преимущества этого варианта по сравнению со стандартным могут включать:

Admin: Created page with "Category:Schedules"

2020-12-30T07:48:59Z

Created page with "Category:Schedules"

← Older revision		Revision as of 07:48, 30 December 2020
Line 122:		Line 122:
	}}		}}

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
	~~</div>~~
	{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}