Non-reducing/ru - Revision history

>Wind-of: Created page with "=== Triphasic ==="

2021-06-28T08:22:04Z

Created page with "=== Triphasic ==="

← Older revision		Revision as of 08:22, 28 June 2021
Line 39:		Line 39:
	Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.		Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	=== Triphasic ===		=== Triphasic ===
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшег..."

2021-06-28T08:22:01Z

Created page with "Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшег..."

← Older revision		Revision as of 08:22, 28 June 2021
Line 37:		Line 37:
	Поскольку [[Special:MyLanguage/DC1\|DC1]] сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.		Поскольку [[Special:MyLanguage/DC1\|DC1]] сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.
	~~However~~, ~~a slight benefit from doing this variant is to start to learn to have effective daytime naps to further transition to other reducing schedules~~/~~variants~~, ~~because Segmented sleep does not teach napping skills~~. ~~Even so~~, ~~with the overall much lower sleep pressure on a non-reducing schedule~~, ~~it may still be a tough task to fall asleep in the nap~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "Поскольку DC1 сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, ес..."

2021-06-27T14:54:26Z

Created page with "Поскольку DC1 сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, ес..."

← Older revision		Revision as of 14:54, 27 June 2021
Line 35:		Line 35:
	=== DC1 ===		=== DC1 ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Поскольку [[Special:MyLanguage/DC1\|DC1]] сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.
	~~[[File:DC1 Non-reducing.png\|thumb\|A Non-reducing DC1]]~~
	~~Because~~ [[Special:MyLanguage/DC1\|DC1]] ~~is heavily built on the Segmented sleep habits~~, ~~naturally Segmented (non-reducing) individuals can learn to add a daytime nap around the hours they are drowsy~~. ~~This would effectively create a non-reducing~~ DC1 ~~variant~~. ~~Despite this~~, ~~adaptation success is very rare~~, ~~and mostly rely on the naturally Segmented tendency coupled with the circadian nadir around noon-afternoon to take the nap accordingly~~. ~~It may also be redundant to a lot of people, because non-reducing Segmented already provides all the necessary sleep in the cores~~, ~~and does not require taking any daytime naps~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "=== DC1 ==="

2021-06-25T12:23:57Z

Created page with "=== DC1 ==="

← Older revision		Revision as of 12:23, 25 June 2021
Line 31:		Line 31:
	BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.		BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Полифазные графики ==
	=~~= Polyphasic schedules ==~~
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	=== DC1 ===		=== DC1 ===
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифаз..."

2021-06-25T12:23:20Z

Created page with "BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифаз..."

← Older revision		Revision as of 12:23, 25 June 2021
Line 29:		Line 29:

	{{main\|BiphasicX}}		{{main\|BiphasicX}}
	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.
	BiphasicX ~~is a flexible non~~-~~reducing schedule~~, ~~which can be a combination of all the biphasic schedules~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "=== BiphasicX ==="

2021-06-25T12:21:16Z

Created page with "=== BiphasicX ==="

← Older revision		Revision as of 12:21, 25 June 2021
Line 26:		Line 26:
	По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.		По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	=== BiphasicX ===		=== BiphasicX ===
	~~</div>~~

	{{main\|BiphasicX}}		{{main\|BiphasicX}}

>Wind-of: Created page with "По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают..."

2021-06-25T12:21:01Z

Created page with "По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают..."

← Older revision		Revision as of 12:21, 25 June 2021
Line 24:		Line 24:
	Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.		Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.
	~~Compared to the default or other reducing variants~~, ~~these two allow for some flexibility of either core~~, ~~even during adaptation~~, ~~and naturally segmented sleepers can adapt to the schedule by simply follow their natural patterns of tiredness~~. ~~One success from the non-reducing variant~~ (~6~~.5h total sleep on average~~) ~~has the first core being ~~~4.~~5h long consistently while the second core hovers around 2h~~. ~~This suggests that non-reducing variants can still be utilized by short sleepers to achieve a flexible Segmented schedule. However~~, ~~without reducing total sleep~~, ~~it is expected that it will be significantly harder to fall asleep for those who are not naturally segmented sleepers~~, ~~which may contribute to the difficulty of the adaptation~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "Разница между расширенным Сегментированным и несокращающим Сегментированны..."

2021-06-24T12:07:25Z

Created page with "Разница между расширенным Сегментированным и несокращающим Сегментированны..."

← Older revision		Revision as of 12:07, 24 June 2021
Line 22:		Line 22:
	== Сегментированный ==		== Сегментированный ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.
	~~[[File:Segmented-extended.png\|right\|thumb\|Non-reducing Segmented variants]]The difference between~~ [[Special:MyLanguage/Segmented\|~~Segmented~~]]~~-extended and non-reducing Segmented is that the former has a fixed duration and can reduce some sleep for long sleepers~~, ~~whereas the latter aims not to reduce any sleep~~ (~~e.g~~, 4.5-4.~~5h cores for a 9-hour sleeper~~). ~~The non-reducing variant is believed to resemble the historical sleep pattern in pre-industrial Europe~~. ~~Both variants~~, ~~however~~, ~~occupy much of the evening and the morning~~, ~~which can clash with social commitments~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of: Created page with "== Сегментированный =="

2021-06-24T11:50:55Z

Created page with "== Сегментированный =="

← Older revision		Revision as of 11:50, 24 June 2021
Line 20:		Line 20:
	При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0 сиесты] ([[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]]). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.		При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0 сиесты] ([[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]]). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Сегментированный ==
	=~~== Segmented ===~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Wind-of at 11:49, 24 June 2021

2021-06-24T11:49:54Z

← Older revision		Revision as of 11:49, 24 June 2021
Line 18:		Line 18:
	=== Сиеста ===		=== Сиеста ===

	При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут [~~[Wikipedia~~: ~~Сиеста \|~~сиесты]] ([[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]]). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.		При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0 сиесты] ([[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиеста]]). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">