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	Recuperação é um método de repagar [[wikipedia:Sleep_debt\|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.		Recuperação é um método de repagar [[wikipedia:Sleep_debt\|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

			<span id="Mechanism"></span>
	== Mecanismo ==		== Mecanismo ==

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	No começo, o tempo total de sono pode ficar inesperadamente alto ou baixo, mas se estabiliza com o tempo. Eventualmente, a duração total do sono deve ser a base do sono [[Special:MyLanguage/monophasic\|monofásico]] pessoal. Isso, além de se sentir bem durante o dia, indica que o processo de recuperação foi um sucesso.		No começo, o tempo total de sono pode ficar inesperadamente alto ou baixo, mas se estabiliza com o tempo. Eventualmente, a duração total do sono deve ser a base do sono [[Special:MyLanguage/monophasic\|monofásico]] pessoal. Isso, além de se sentir bem durante o dia, indica que o processo de recuperação foi um sucesso.

			<span id="Variants"></span>
	== Variantes ==		== Variantes ==

	Tecnicamente, a maiorias dos cronogramas [[Special:MyLanguage/non-reducing\|sem redução do sono]] servem para recuperação. Essa seção descreve os cronogramas mais comuns.		Tecnicamente, a maiorias dos cronogramas [[Special:MyLanguage/non-reducing\|sem redução do sono]] servem para recuperação. Essa seção descreve os cronogramas mais comuns.

			<span id="Monophasic"></span>
	=== Monofásico ===		=== Monofásico ===

	Esse é o tipo de recuperação mais popular. O sono noturno deve começar no mesmo horário todos os dias e terminar naturalmente. É recomendado planejar um [[Special:MyLanguage/dark period\|periodo escuro]] antes do sono pra aumentar a eficiência do sono.		Esse é o tipo de recuperação mais popular. O sono noturno deve começar no mesmo horário todos os dias e terminar naturalmente. É recomendado planejar um [[Special:MyLanguage/dark period\|periodo escuro]] antes do sono pra aumentar a eficiência do sono.

			<span id="Biphasic"></span>
	=== Bifásico ===		=== Bifásico ===

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	* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.		* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.

			<span id="Random"></span>
	=== Aleatório ===		=== Aleatório ===

	O sono [[Special:MyLanguage/Random\|Aleatório]] é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer atraente, não é recomendada. O hábito de sono aleatório reduz a disciplina, o que dificulta a adaptação para cronogramas do sono no futuro. Além disso, quem dorme dessa forma tem qualidade de sono reduzida, o que também contribui para uma adaptação difícil.		O sono [[Special:MyLanguage/Random\|Aleatório]] é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer atraente, não é recomendada. O hábito de sono aleatório reduz a disciplina, o que dificulta a adaptação para cronogramas do sono no futuro. Além disso, quem dorme dessa forma tem qualidade de sono reduzida, o que também contribui para uma adaptação difícil.

			<span id="Sleep_restriction"></span>
	== Restrição do sono ==		== Restrição do sono ==

>AlecSantos at 16:40, 24 January 2021

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	Recuperação é um método de repagar [~~https~~:~~//en.wikipedia.org/wiki/~~Sleep_debt dívida do sono] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.		Recuperação é um método de repagar [[wikipedia:Sleep_debt\|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

	== Mecanismo ==		== Mecanismo ==

>AlecSantos at 16:39, 24 January 2021

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	Recuperação é um método de repagar [https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt\|dívida do sono] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.		Recuperação é um método de repagar [https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt dívida do sono] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

	== Mecanismo ==		== Mecanismo ==
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	O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.		O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

	* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano\|ritmo circardiano]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.		* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano ritmo circardiano]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.
	* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.		* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.

>AlecSantos at 16:37, 24 January 2021

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	Recuperação é um método de repagar [[https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt\|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.		Recuperação é um método de repagar [https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt\|dívida do sono] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

	== Mecanismo ==		== Mecanismo ==
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	O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.		O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

	* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [[https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano\|ritmo circardiano]]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.		* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano\|ritmo circardiano]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.
	* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.		* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.

>AlecSantos: Created page with "É possível se recuperar ainda usando alarme. A recuperação com restrição do sono leva mais tempo, mas pode ser necessária por restrições sociais. Esse método geralme..."

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Created page with "É possível se recuperar ainda usando alarme. A recuperação com restrição do sono leva mais tempo, mas pode ser necessária por restrições sociais. Esse método geralme..."

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	== Restrição do sono ==		== Restrição do sono ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		É possível se recuperar ainda usando alarme. A recuperação com restrição do sono leva mais tempo, mas pode ser necessária por restrições sociais. Esse método geralmente não é recomendado devido a sua ineficiência.
	~~It is possible to recover while still using alarms~~. ~~The recovery with sleep restriction takes longer~~, ~~but sometimes it may be necessary due to the social life restrictions~~. ~~This method is generally not recommended due to its inefficiency~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]		[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]
	~~</div>~~
	{{TNT\|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}		{{TNT\|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}

>AlecSantos: Created page with "O sono Aleatório é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer at..."

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Created page with "O sono Aleatório é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer at..."

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	=== Aleatório ===		=== Aleatório ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		O sono [[Special:MyLanguage/Random\|Aleatório]] é a forma mais rápida de se recuperar. Isso significa dormir o quanto puder a qualquer momento. Apesar dessa forma parecer atraente, não é recomendada. O hábito de sono aleatório reduz a disciplina, o que dificulta a adaptação para cronogramas do sono no futuro. Além disso, quem dorme dessa forma tem qualidade de sono reduzida, o que também contribui para uma adaptação difícil.
	[[Special:MyLanguage/Random\|~~Random~~]] ~~sleep is the quickest way to recover~~. ~~This means sleeping as much as possible at any desired time~~. ~~As much as this way of recovery is appealing~~, ~~it is not recommended~~. ~~Habitual random sleep reduces discipline~~, ~~which makes it difficult to adapt to strict sleep schedules afterwards~~. ~~Moreover~~, ~~random sleepers are more likely to have reduced sleep quality~~, ~~which contributes to the adaptation difficulty as well~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Restrição do sono ==
	=~~= Sleep restriction ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "=== Aleatório ==="

2021-01-24T16:31:00Z

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	O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.		O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [[https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano\|ritmo circardiano]]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.
	* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] ~~and~~ [[Special:MyLanguage/Siesta\|Siesta]] ~~may have a restricted nocturnal core if it's impossible to sleep for long enough due to social inconveniences~~. ~~In order to compensate for the lost sleep~~, a no~~-alarm sleep is scheduled during midday. Sleep during the day shouldn't be longer than~~ ~2 ~~hours though, as this may destabilize~~ [[wikipedia~~:Circadian_rhythm~~\|~~circadian rhythm~~]] ~~or make it difficult to fall asleep in the evening~~. ~~For this reason~~, ~~it also makes sense to restrict the daytime block of sleep~~, ~~but leaving the nocturnal sleep without alarms~~.		* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented\|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.
	* On [[Special:MyLanguage/Segmented\|~~Segmented~~]], ~~it's possible to use alarms for the first core, waking up from the second one naturally~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		=== Aleatório ===
	=== ~~Random ===~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

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2021-01-24T16:22:40Z

Created page with "O sono Bifásico também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por r..."

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	=== Bifásico ===		=== Bifásico ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic\|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.
	[[Special:MyLanguage/Biphasic\|~~Biphasic~~]] ~~sleep is often used for the recovery as well~~. ~~Having two blocks of sleep~~, ~~it is possible to use an alarm for one of them~~, ~~without restrictions for the second one~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "Esse é o tipo de recuperação mais popular. O sono noturno deve começar no mesmo horário todos os dias e terminar naturalmente. É recomendado planejar um Special:MyLang..."

2021-01-24T16:21:01Z

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	=== Monofásico ===		=== Monofásico ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Esse é o tipo de recuperação mais popular. O sono noturno deve começar no mesmo horário todos os dias e terminar naturalmente. É recomendado planejar um [[Special:MyLanguage/dark period\|periodo escuro]] antes do sono pra aumentar a eficiência do sono.
	~~This is the most~~ popular ~~type of recovery~~. ~~The nocturnal sleep should start at the same time daily and end with a natural wake when feeling refreshed enough~~. ~~It's preferable to schedule a~~ [[Special:MyLanguage/dark period\|~~dark period~~]] ~~before the core to increase sleep efficiency~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		=== Bifásico ===
	=== ~~Biphasic ===~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "=== Monofásico ==="

2021-01-24T16:18:43Z

Created page with "=== Monofásico ==="

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	Tecnicamente, a maiorias dos cronogramas [[Special:MyLanguage/non-reducing\|sem redução do sono]] servem para recuperação. Essa seção descreve os cronogramas mais comuns.		Tecnicamente, a maiorias dos cronogramas [[Special:MyLanguage/non-reducing\|sem redução do sono]] servem para recuperação. Essa seção descreve os cronogramas mais comuns.

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		=== Monofásico ===
	=== ~~Monophasic ===~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">