Recovery/ru - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2025-04-12T23:40:27Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 23:40, 12 April 2025
Line 2:		Line 2:
	Восстановление - это концепция сна без будильников до тех пор, пока весь [[wikipedia:Sleep_debt\|долг сна]] не будет покрыт. Поскольку организм не может восстановиться после длительного недосыпания за один день, данный процесс может занять много времени.		Восстановление - это концепция сна без будильников до тех пор, пока весь [[wikipedia:Sleep_debt\|долг сна]] не будет покрыт. Поскольку организм не может восстановиться после длительного недосыпания за один день, данный процесс может занять много времени.

			<span id="Mechanism"></span>
	==Механизм==		==Механизм==

Line 13:		Line 14:
	Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.		Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.

			<span id="Variants"></span>
	==Варианты==		==Варианты==

	Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing\|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.		Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing\|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.

			<span id="Monophasic"></span>
	=== Монофазный сон ===		=== Монофазный сон ===

	Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period\|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.		Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period\|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.

			<span id="Biphasic"></span>
	=== Бифазный ===		=== Бифазный ===

Line 32:		Line 36:
	[[Special:MyLanguage/Random\|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.		[[Special:MyLanguage/Random\|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.

			<span id="Sleep_restriction"></span>
	== Ограничение сна ==		== Ограничение сна ==

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2021-01-16T00:15:01Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 00:15, 16 January 2021
Line 1:		Line 1:
	<languages/>		<languages/>
	Восстановление - это концепция сна без будильников до тех пор, пока весь [[wikipedia:Sleep_debt\|долг сна]] не будет покрыт. Поскольку организм не может восстановиться после длительного недосыпания за один день, данный процесс может занять много времени.		Восстановление - это концепция сна без будильников до тех пор, пока весь [[wikipedia:Sleep_debt\|долг сна]] не будет покрыт. Поскольку организм не может восстановиться после длительного недосыпания за один день, данный процесс может занять много времени.


	==Механизм==		==Механизм==
Line 13:		Line 12:

	Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.		Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.


	==Варианты==		==Варианты==

	Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing\|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.		Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing\|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.


	=== Монофазный сон ===		=== Монофазный сон ===

	Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period\|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.		Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period\|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.


	=== Бифазный ===		=== Бифазный ===
Line 31:		Line 27:
	* У [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиесты]] может быть ограничена длительность ночного ядра, если не выходит спать достаточно долго из-за социальных неудобств. Чтобы компенсировать потерянный сон, нужно вздремнуть днем без будильника. Однако дневной сон не должен быть длиннее ~2 часов, так как это может дестабилизировать [[wikipedia:Circadian_rhythm\|циркадный ритм]] или затруднить засыпание вечером. По этой причине также имеет смысл ограничить длительность дневного сна и просыпаться после ночного без будильника.		* У [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиесты]] может быть ограничена длительность ночного ядра, если не выходит спать достаточно долго из-за социальных неудобств. Чтобы компенсировать потерянный сон, нужно вздремнуть днем без будильника. Однако дневной сон не должен быть длиннее ~2 часов, так как это может дестабилизировать [[wikipedia:Circadian_rhythm\|циркадный ритм]] или затруднить засыпание вечером. По этой причине также имеет смысл ограничить длительность дневного сна и просыпаться после ночного без будильника.
	* На [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированном]] можно использовать будильник для первого ядра, а второе оставить свободным.		* На [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированном]] можно использовать будильник для первого ядра, а второе оставить свободным.


	=== Random ===		=== Random ===

	[[Special:MyLanguage/Random\|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.		[[Special:MyLanguage/Random\|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.


	== Ограничение сна ==		== Ограничение сна ==

Admin: Created page with "Можно попробовать восстановиться, используя будильники. Восстановление с ограничением сна зан..."

2021-01-16T00:06:02Z

Created page with "Можно попробовать восстановиться, используя будильники. Восстановление с ограничением сна зан..."

← Older revision		Revision as of 00:06, 16 January 2021
Line 40:		Line 40:
	== Ограничение сна ==		== Ограничение сна ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Можно попробовать восстановиться, используя будильники. Восстановление с ограничением сна занимает больше времени, но иногда может быть необходимым из-за особенностей социальной жизни. Этот метод обычно не рекомендуется из-за его неэффективности.
	~~It is possible to recover while still using alarms~~. ~~The recovery with sleep restriction takes longer~~, ~~but sometimes it may be necessary due to the social life restrictions~~. ~~This method is generally not recommended due to its inefficiency~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]		[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]]
	~~</div>~~
	{{TNT\|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}		{{TNT\|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}}

Admin: Created page with "Random - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно бол..."

2021-01-16T00:03:01Z

Created page with "Random - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно бол..."

← Older revision		Revision as of 00:03, 16 January 2021
Line 35:		Line 35:
	=== Random ===		=== Random ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[Special:MyLanguage/Random\|Random]] - это самый быстрый способ восстановиться. Это означает спать как можно больше в любое желаемое время. Каким бы привлекательным ни был этот способ восстановления, его не рекомендуется применять. Random снижает дисциплину, что затрудняет последующую адаптацию к строгим графикам сна. Кроме того, привыкшие к Random полифазники имеют более низкое качество сна, что также усложняет адаптацию в дальнейшем.
	[[Special:MyLanguage/Random\|Random]] ~~sleep is the quickest way to recover~~. ~~This means sleeping as much as possible at any desired time~~. ~~As much as this way of recovery is appealing~~, ~~it is not recommended~~. ~~Habitual random sleep reduces discipline~~, ~~which makes it difficult to adapt to strict sleep schedules afterwards~~. ~~Moreover~~, ~~random sleepers are more likely to have reduced sleep quality~~, ~~which contributes to the adaptation difficulty as well~~.
	~~</div>~~


	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Ограничение сна ==
	=~~= Sleep restriction ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin: Created page with "* У E1 и Сиесты может быть ограничена длительность ночного ядра, ес..."

2021-01-15T23:57:39Z

Created page with "* У E1 и Сиесты может быть ограничена длительность ночного ядра, ес..."

← Older revision		Revision as of 23:57, 15 January 2021
Line 29:		Line 29:
	[[Special:MyLanguage/Biphasic\|Бифазный]] сон также часто используется для восстановления. Можно использовать будильник для одного из блоков сна, но длительность второго не должна быть ограничена.		[[Special:MyLanguage/Biphasic\|Бифазный]] сон также часто используется для восстановления. Можно использовать будильник для одного из блоков сна, но длительность второго не должна быть ограничена.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		* У [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] и [[Special:MyLanguage/Siesta\|Сиесты]] может быть ограничена длительность ночного ядра, если не выходит спать достаточно долго из-за социальных неудобств. Чтобы компенсировать потерянный сон, нужно вздремнуть днем без будильника. Однако дневной сон не должен быть длиннее ~2 часов, так как это может дестабилизировать [[wikipedia:Circadian_rhythm\|циркадный ритм]] или затруднить засыпание вечером. По этой причине также имеет смысл ограничить длительность дневного сна и просыпаться после ночного без будильника.
	* [[Special:MyLanguage/E1\|E1]] ~~and~~ [[Special:MyLanguage/Siesta\|~~Siesta~~]] ~~may have a restricted nocturnal core if it's impossible to sleep for long enough due to social inconveniences~~. ~~In order to compensate for the lost sleep~~, ~~a no-alarm sleep is scheduled during midday~~. ~~Sleep during the day shouldn't be longer than~~ ~2 ~~hours though~~, ~~as this may destabilize~~ [[wikipedia:Circadian_rhythm\|~~circadian rhythm~~]] ~~or make it difficult to fall asleep in the evening~~. ~~For this reason, it also makes sense to restrict the daytime block of sleep, but leaving the nocturnal sleep without alarms~~.		* На [[Special:MyLanguage/Segmented\|Сегментированном]] можно использовать будильник для первого ядра, а второе оставить свободным.
	* On [[Special:MyLanguage/Segmented\|~~Segmented~~]], ~~it's possible to use alarms for the first core, waking up from the second one naturally~~.
	~~</div>~~

Admin: Created page with "=== Random ==="

2021-01-15T23:57:01Z

Created page with "=== Random ==="

← Older revision		Revision as of 23:57, 15 January 2021
Line 35:		Line 35:


	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	=== Random ===		=== Random ===
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin: Created page with "Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время еж..."

2021-01-15T23:51:02Z

Created page with "Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время еж..."

← Older revision		Revision as of 23:51, 15 January 2021
Line 22:		Line 22:
	=== Монофазный сон ===		=== Монофазный сон ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Это наиболее распространенный вид восстановления. Ночной сон начинается в одно и то же время ежедневно и заканчивается естественным пробуждением, когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Желательно иметь [[Special:MyLanguage/dark period\|темный период]] за 2 часа до сна, чтобы повысить его эффективность.
	~~This is the most popular type of recovery~~. ~~The nocturnal sleep should start at the same time daily and end with a natural wake when feeling refreshed enough~~. ~~It's preferable to schedule a~~ [[Special:MyLanguage/dark period\|~~dark period~~]] ~~before the core to increase sleep efficiency~~.
	~~</div>~~


	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		=== Бифазный ===
	=== ~~Biphasic ===~~
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[Special:MyLanguage/Biphasic\|Бифазный]] сон также часто используется для восстановления. Можно использовать будильник для одного из блоков сна, но длительность второго не должна быть ограничена.
	[[Special:MyLanguage/Biphasic\|~~Biphasic~~]] ~~sleep is often used for the recovery as well~~. ~~Having two blocks of sleep~~, ~~it is possible to use an alarm for one of them, without restrictions for the second one~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin: Created page with "Технически, большинство не сокращающих сон расписаний подходят в качестве..."

2021-01-15T23:45:28Z

Created page with "Технически, большинство не сокращающих сон расписаний подходят в качестве..."

← Older revision		Revision as of 23:45, 15 January 2021
Line 17:		Line 17:
	==Варианты==		==Варианты==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Технически, большинство [[Special:MyLanguage/non-reducing\|не сокращающих сон]] расписаний подходят в качестве восстановления. В этом разделе описаны самые распространенные из них.
	~~Technically~~, ~~most~~ [[Special:MyLanguage/non-reducing\|~~non-reducing~~]] ~~schedules are sufficient as the recovery variants~~. ~~This section describes the most popular ones~~.
	~~</div>~~


	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		=== Монофазный сон ===
	=== ~~Monophasic ===~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin: Created page with "==Варианты=="

2021-01-15T23:45:02Z

Created page with "==Варианты=="

← Older revision		Revision as of 23:45, 15 January 2021
Line 12:		Line 12:
	Время, которое занимает этот процесс, зависит от уровня недосыпания и от качества сна. В среднем оно длится 1-2 недели, но может быть короче или длиннее (вплоть до нескольких месяцев после крайне длительного недосыпания).		Время, которое занимает этот процесс, зависит от уровня недосыпания и от качества сна. В среднем оно длится 1-2 недели, но может быть короче или длиннее (вплоть до нескольких месяцев после крайне длительного недосыпания).

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Сначала сна может быть неожиданно мало или много, но со временем он стабилизируется. В конечном итоге, продолжительность сна должна приблизиться к вашей естественной длительности [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазного]] сна. Это, а также ощущение свежести и бодрости в течение дня, свидетельствует об успешном завершении процесса восстановления.
	~~At first~~, ~~total sleep time may be unexpectedly high or low, but it stabilizes with time~~. ~~Eventually~~, ~~the total duration of sleep should become close to the personal~~ [[Special:MyLanguage/monophasic\|~~monophasic~~]] ~~baseline~~. ~~This~~, ~~as well as feeling refreshed and rested during the day~~, ~~indicates that the recovery process has been successfully completed~~.
	~~</div>~~


	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		==Варианты==
	=~~= Variants ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin: Created page with "Время, которое занимает этот процесс, зависит от уровня недосыпания и от качества сна. В среднем..."

2021-01-15T23:42:01Z

Created page with "Время, которое занимает этот процесс, зависит от уровня недосыпания и от качества сна. В среднем..."

← Older revision		Revision as of 23:42, 15 January 2021
Line 10:		Line 10:
	* После провала адаптации, например, вхождения в [[Special:MyLanguage/Oversleep syndrome\|цикл просыпов]] или застревание в [[Special:MyLanguage/stage 3/4 loop\|цикле 3/4 стадий]].		* После провала адаптации, например, вхождения в [[Special:MyLanguage/Oversleep syndrome\|цикл просыпов]] или застревание в [[Special:MyLanguage/stage 3/4 loop\|цикле 3/4 стадий]].

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Время, которое занимает этот процесс, зависит от уровня недосыпания и от качества сна. В среднем оно длится 1-2 недели, но может быть короче или длиннее (вплоть до нескольких месяцев после крайне длительного недосыпания).
	~~The time this process takes depends on the amount of sleep debt and individual sleep efficiency~~. ~~It's expected to last for~~ 1-2 ~~weeks on average~~, ~~but might be shorter or even much longer in extreme cases~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">