Segmented/ru - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2025-04-12T23:27:04Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 23:27, 12 April 2025
Line 3:		Line 3:
	Сегментированный - это [[Special:MyLanguage/biphasic\|бифазный]] [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules\|график]], состоящий из двух [[Special:MyLanguage/core\|ядер]] ночью, обычно с общим временем сна, близким к личному базовому уровню на [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазном]] режиме.		Сегментированный - это [[Special:MyLanguage/biphasic\|бифазный]] [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules\|график]], состоящий из двух [[Special:MyLanguage/core\|ядер]] ночью, обычно с общим временем сна, близким к личному базовому уровню на [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазном]] режиме.

			<span id="Origin"></span>
	==Происхождение==		==Происхождение==

Line 9:		Line 10:
	Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна.		Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна.

			<span id="Mechanism"></span>
	==Механизм==		==Механизм==

Line 18:		Line 20:
	Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep\|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью.		Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep\|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью.

			<span id="Adaptation"></span>
	==Адаптация==		==Адаптация==

Line 24:		Line 27:
	После сегментированного можно пойти по пути постепенной адаптации к графикам линейки [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]], а также [[Special:MyLanguage/Triphasic\|Triphasic]], поскольку вы приобрели привычку разделения ядер.		После сегментированного можно пойти по пути постепенной адаптации к графикам линейки [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]], а также [[Special:MyLanguage/Triphasic\|Triphasic]], поскольку вы приобрели привычку разделения ядер.

			<span id="Difficulty"></span>
	==Сложность==		==Сложность==

	Уровень сложности сегментированного сна зависит от человека и от общего количества сна на графике. В целом, он считается дружелюбным графиком для новичков.		Уровень сложности сегментированного сна зависит от человека и от общего количества сна на графике. В целом, он считается дружелюбным графиком для новичков.

			<span id="Variants"></span>
	==Варианты==		==Варианты==

	Хотя вариант с двумя 3,5-часовыми ядрами по умолчанию имел наибольший успех, несколько других комбинаций также возможны и имели истории успешных адаптаций в прошлом. Новички могут попробовать эти варианты с некоторыми предосторожностями.		Хотя вариант с двумя 3,5-часовыми ядрами по умолчанию имел наибольший успех, несколько других комбинаций также возможны и имели истории успешных адаптаций в прошлом. Новички могут попробовать эти варианты с некоторыми предосторожностями.

			<span id="6-hour_total_sleep"></span>
	=== Общее время сна 6 часов ===		=== Общее время сна 6 часов ===

Line 44:		Line 50:
	Разница между распределением ядер 4.5–1.5 и 3–3 состоит в том, что те, у кого выше потребность в SWS, могут попробовать первый вариант, в то время как те, кому требуется примерно одинаковое количество REM и SWS, могут выбрать второй. В целом вариант 3–3 лучше уравновешивает стадии сна и в целом имеет больше успеха, чем вариант 4.5–1.5.		Разница между распределением ядер 4.5–1.5 и 3–3 состоит в том, что те, у кого выше потребность в SWS, могут попробовать первый вариант, в то время как те, кому требуется примерно одинаковое количество REM и SWS, могут выбрать второй. В целом вариант 3–3 лучше уравновешивает стадии сна и в целом имеет больше успеха, чем вариант 4.5–1.5.

			<span id="Extended/Non-reducing"></span>
	===Расширенный/Не сокращающий сон===		===Расширенный/Не сокращающий сон===

Line 49:		Line 56:
	Также можно расширить этот график, возможно, до такой степени, что он не будет сокращать продолжительность сна по сравнению с исходным сном на монофазном режиме. Это позволяет легко адаптироваться, сохраняя при этом некоторые преимущества сегментированного сна. Эти графики также могут быть полезны тем, у кого повышенная потребность во сне (~9 часов на монофазном режиме), несовершеннолетним и тем, кто регулярно выполняет интенсивные упражнения.		Также можно расширить этот график, возможно, до такой степени, что он не будет сокращать продолжительность сна по сравнению с исходным сном на монофазном режиме. Это позволяет легко адаптироваться, сохраняя при этом некоторые преимущества сегментированного сна. Эти графики также могут быть полезны тем, у кого повышенная потребность во сне (~9 часов на монофазном режиме), несовершеннолетним и тем, кто регулярно выполняет интенсивные упражнения.

			<span id="Uneven_core_lengths"></span>
	===Неравномерная длина ядер===		===Неравномерная длина ядер===

Line 56:		Line 64:
	Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту.		Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту.

			<span id="Late_first_core"></span>
	===Позднее первое ядро===		===Позднее первое ядро===

Line 63:		Line 72:
	Для этого варианта промежуток бодрствования между ядрами может быть короче из-за большего давления SWS перед вторым ядром.		Для этого варианта промежуток бодрствования между ядрами может быть короче из-за большего давления SWS перед вторым ядром.

			<span id="Siesta-hybrid"></span>
	===Гибрид Сиесты===		===Гибрид Сиесты===

Line 79:		Line 89:
	Адаптация к этому варианту обычно намного сложнее, чем стандартная, потому что пропуск обоих пиков сна может значительно ухудшить качество сна. В ходе адаптации бодрствовать ночью и в утренние часы будет сложно, а длительный дневной сон может нарушить циркадный ритм.		Адаптация к этому варианту обычно намного сложнее, чем стандартная, потому что пропуск обоих пиков сна может значительно ухудшить качество сна. В ходе адаптации бодрствовать ночью и в утренние часы будет сложно, а длительный дневной сон может нарушить циркадный ритм.

			<span id="Night_shift"></span>
	===Ночная смена===		===Ночная смена===

Line 86:		Line 97:
	Было несколько неудачных попыток адаптироваться к сегментированному сну при работе в ночную смену. Это ожидаемо, поскольку в целом показатели успешности адаптации работников третьей смены очень низки.		Было несколько неудачных попыток адаптироваться к сегментированному сну при работе в ночную смену. Это ожидаемо, поскольку в целом показатели успешности адаптации работников третьей смены очень низки.

			<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
	==Образ жизни==		==Образ жизни==

Line 106:		Line 118:
	* Полифазники часто сообщают о ярких сновидениях на этом режиме, большинство из которых приходятся на второе ядро.		* Полифазники часто сообщают о ярких сновидениях на этом режиме, большинство из которых приходятся на второе ядро.

			<span id="References"></span>
	== Примечания ==		== Примечания ==

Admin at 22:54, 28 January 2021

2021-01-28T22:54:49Z

← Older revision		Revision as of 22:54, 28 January 2021
Line 1:		Line 1:
	<languages/>		<languages/>
	{{TNT\|Segmented}}		{{TNT\|Segmented}}
	Сегментированный - это [[Special:MyLanguage/biphasic\|бифазный]] [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules\|график]], состоящий из двух [[Special:MyLanguage/~~cores~~\|ядер]] ночью, обычно с общим временем сна, близким к личному базовому уровню на [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазном]] режиме.		Сегментированный - это [[Special:MyLanguage/biphasic\|бифазный]] [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules\|график]], состоящий из двух [[Special:MyLanguage/core\|ядер]] ночью, обычно с общим временем сна, близким к личному базовому уровню на [[Special:MyLanguage/monophasic\|монофазном]] режиме.

	==Происхождение==		==Происхождение==

Admin at 18:07, 7 January 2021

2021-01-07T18:07:43Z

← Older revision		Revision as of 18:07, 7 January 2021
Line 16:		Line 16:
	{{further\|Dual core#Alternative mechanism}}		{{further\|Dual core#Alternative mechanism}}

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep\|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью.
	Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep\|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью.
	~~</div>~~

	==Адаптация==		==Адаптация==

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2021-01-07T18:06:59Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 18:06, 7 January 2021
Line 16:		Line 16:
	{{further\|Dual core#Alternative mechanism}}		{{further\|Dual core#Alternative mechanism}}

	Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep\|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью.		<div class="mw-translate-fuzzy">
			Промежуток бодрствования между двумя ядрами должен составлять не менее 90 минут, при этом часто рекомендуется оставлять более длительный промежуток (~2,5–3 часа). Причина этого в том, чтобы не дать ядрам стать [[Special: MyLanguage/interrupted sleep\|прерванным сном]] и предотвратить трудности с засыпанием или недостаточной продуктивностью.
			</div>

	==Адаптация==		==Адаптация==

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2020-12-31T01:45:13Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 01:45, 31 December 2020
Line 85:		Line 85:

	Было несколько неудачных попыток адаптироваться к сегментированному сну при работе в ночную смену. Это ожидаемо, поскольку в целом показатели успешности адаптации работников третьей смены очень низки.		Было несколько неудачных попыток адаптироваться к сегментированному сну при работе в ночную смену. Это ожидаемо, поскольку в целом показатели успешности адаптации работников третьей смены очень низки.


	==Образ жизни==		==Образ жизни==

Admin at 07:34, 30 December 2020

2020-12-30T07:34:01Z

← Older revision		Revision as of 07:34, 30 December 2020
Line 11:		Line 11:
	==Механизм==		==Механизм==

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]], тогда как второе содержит в основном [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.
	[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.
	~~</div>~~

	Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.		Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2020-12-30T07:33:18Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 07:33, 30 December 2020
Line 11:		Line 11:
	==Механизм==		==Механизм==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.		[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.
			</div>

	Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.		Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.

Admin at 18:25, 22 December 2020

2020-12-22T18:25:16Z

← Older revision		Revision as of 18:25, 22 December 2020
Line 109:		Line 109:
	== Примечания ==		== Примечания ==

	<~~div class~~="mw-~~translate~~-~~fuzzy">~~		{{reflist\|refs=
	<~~references~~ />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		<ref name="wehr">{{cite journal \|vauthors=Wehr TA \|date=1992 \|title=In short photoperiods, human sleep is biphasic \|journal=Journal of Sleep Research \|volume=1 \|issue=2 \|pages=103-107 \|doi=10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x}}</ref>
			}}
			{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
	~~</div>~~

Admin at 18:24, 22 December 2020

2020-12-22T18:24:01Z

← Older revision		Revision as of 18:24, 22 December 2020
Line 5:		Line 5:
	==Происхождение==		==Происхождение==

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		Сегментированный сон является одним из исходных полифазных режимов. Это основа линейки расписаний [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]]. Этот режим был широко распространен в обществе до появления электрического освещения. Современные исследования установили, что при сокращенном фотопериоде (более коротком световом дне) без искусственного электрического освещения человеческий сон естественно сегментирован<ref name="wehr" />.
	Сегментированный сон является одним из исходных полифазных режимов. Это основа линейки расписаний [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]]. Этот режим был широко распространен в обществе до появления электрического освещения. Современные исследования установили, что при сокращенном фотопериоде (более коротком световом дне) без искусственного электрического освещения человеческий сон естественно сегментирован.<ref~~>https:~~/~~/onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x</ref~~>.
	~~</div>~~

	Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна.		Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна.
Line 13:		Line 11:
	==Механизм==		==Механизм==

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.
	[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном REM. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.
	~~</div>~~

	Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.		Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.
Line 55:		Line 51:
	===Неравномерная длина ядер===		===Неравномерная длина ядер===

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~
	[[File:Segmented Uneven.png\|right\|thumb\|Вариант сегментированного с ядрами разной длины]]		[[File:Segmented Uneven.png\|right\|thumb\|Вариант сегментированного с ядрами разной длины]]
	Этот вариант, который редко используется, имеет ядра разной длины. Подобные графики позволяют иметь немного больше дополнительного времени, их проще вписать в ежедневное расписание, и адаптация к ним является ненамного сложнее. Другие возможные комбинации включают <u>3-3.5</u> или даже <u>4.5-2.5</u> и <u>5-1.5</u>. Тем не менее, было бы полезно знать ваши потребности в REM и SWS перед тем, как выбирать любой из этих вариантов.		Этот вариант, который редко используется, имеет ядра разной длины. Подобные графики позволяют иметь немного больше дополнительного времени, их проще вписать в ежедневное расписание, и адаптация к ним является ненамного сложнее. Другие возможные комбинации включают <u>3-3.5</u> или даже <u>4.5-2.5</u> и <u>5-1.5</u>. Тем не менее, было бы полезно знать ваши потребности в REM и [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] перед тем, как выбирать любой из этих вариантов.
	~~</div>~~

	Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту.		Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту.

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2020-12-22T16:42:10Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 16:42, 22 December 2020
Line 5:		Line 5:
	==Происхождение==		==Происхождение==

	Сегментированный сон является одним из исходных полифазных режимов. Это основа линейки расписаний [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]]. Этот режим был широко распространен в обществе до появления электрического освещения. Современные исследования установили, что при сокращенном фотопериоде (более коротком световом дне) без искусственного электрического освещения человеческий сон естественно сегментирован.<ref>https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x</ref>.		<div class="mw-translate-fuzzy">
			Сегментированный сон является одним из исходных полифазных режимов. Это основа линейки расписаний [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]]. Этот режим был широко распространен в обществе до появления электрического освещения. Современные исследования установили, что при сокращенном фотопериоде (более коротком световом дне) без искусственного электрического освещения человеческий сон естественно сегментирован.<ref>https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x</ref>.
			</div>

	Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна.		Люди часто ложились спать через некоторое время после захода солнца, просыпались через несколько часов, бодрствовали пару часов, а затем снова ложились спать до восхода солнца. Некоторые люди с естественной склонностью к сегментированному сну сообщали, что регулярно просыпались посреди ночи. В подобном случае хорошим выбором будет перейти на сегментированный режим сна.
Line 11:		Line 13:
	==Механизм==		==Механизм==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном REM. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.		[[Special:MyLanguage/Polyphasic Discord\|Полифазное сообщество в Discord]] сделало несколько предположений о механизме сегментированного сна. Данный режим во многом основан на пиках сна. В ранние часы ночи (~21-24), когда начинается естественная секреция мелатонина, можно эффективно получить SWS. Согласно показаниям ЭЭГ адаптированных полифазников, первое ядро обычно насыщено SWS, тогда как второе содержит в основном REM. Таким образом, разделенные ядра более плотно вмещают жизненно важные стадии сна, что позволяет немного сократить общее время сна при стабильном режиме. При подобном графике можно обойтись без дневного нэпа, поскольку довольно длинные ядра ночью сохраняют достаточно легкого сна для поддержания бодрствования днем.
			</div>

	Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.		Оба ядра по умолчанию составляют 3,5 часа. Изначально было предположено, что при такой длине что циклы сна расширяются примерно до 105 минут по сравнению с ~90-минутными циклами при монофазном сне. Это также объяснило бы жизнеспособность графика, несмотря на меньшее количество циклов. Однако недавно показания ЭЭГ некоторых участников сообщества показали обратное.
Line 51:		Line 55:
	===Неравномерная длина ядер===		===Неравномерная длина ядер===

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	[[File:Segmented Uneven.png\|right\|thumb\|Вариант сегментированного с ядрами разной длины]]		[[File:Segmented Uneven.png\|right\|thumb\|Вариант сегментированного с ядрами разной длины]]
	Этот вариант, который редко используется, имеет ядра разной длины. Подобные графики позволяют иметь немного больше дополнительного времени, их проще вписать в ежедневное расписание, и адаптация к ним является ненамного сложнее. Другие возможные комбинации включают <u>3-3.5</u> или даже <u>4.5-2.5</u> и <u>5-1.5</u>. Тем не менее, было бы полезно знать ваши потребности в REM и SWS перед тем, как выбирать любой из этих вариантов.		Этот вариант, который редко используется, имеет ядра разной длины. Подобные графики позволяют иметь немного больше дополнительного времени, их проще вписать в ежедневное расписание, и адаптация к ним является ненамного сложнее. Другие возможные комбинации включают <u>3-3.5</u> или даже <u>4.5-2.5</u> и <u>5-1.5</u>. Тем не менее, было бы полезно знать ваши потребности в REM и SWS перед тем, как выбирать любой из этих вариантов.
			</div>

	Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту.		Как правило, варианты с более длинным первым ядром позволяют проще бодрствовать во время промежутка между ядрами. Однако чем длиннее первое ядро, тем меньше график становится «DC-подобным», поскольку стадии сна становятся менее четко распределенными между двумя ядрами. Вариант с более длинным первым ядром также может напоминать Сиесту.
Line 109:		Line 115:
	== Примечания ==		== Примечания ==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	<references />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		<references />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
			</div>