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	Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core\|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores\|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps\|soneca]].		Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core\|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores\|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps\|soneca]].

			<span id="Origin"></span>
	==Origem==		==Origem==

	Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" />		Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" />

			<span id="Mechanism"></span>
	==Mecanismo==		==Mecanismo==

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	Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.		Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core\|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.

			<span id="Adaptation"></span>
	==Adaptação==		==Adaptação==

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	Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.		Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.

			<span id="Difficulty"></span>
	==Dificuldade==		==Dificuldade==

	A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.		A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.

			<span id="Lifestyle_consideration"></span>
	==Considerações de Estilo de Vida==		==Considerações de Estilo de Vida==

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	Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.		Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.

			<span id="Variants"></span>
	== Variantes ==		== Variantes ==

	Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.		Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.

			<span id="Extended"></span>
	===Estendido===		===Estendido===

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	Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil.		Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil.

			<span id="References"></span>
	==Referências==		==Referências==

>AlecSantos2 at 22:12, 8 February 2023

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	{{TNT\|Triphasic}}		{{TNT\|Triphasic}}
	Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core\|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores\|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps\|~~naps~~ soneca]].		Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core\|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores\|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps\|soneca]].

	==Origem==		==Origem==

>AlecSantos: Created page with "Category:Schedules"

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	A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. Ela também aumenta o tempo total de sono para 6h.		A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. Ela também aumenta o tempo total de sono para 6h.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Alguns se adaptaram a variante com o um intervalo acordado de 9-10h entre a manhã e a tarde. Isso faz se organizar pras atividades diárias muito mais fácil, no qual o núcleo da tarde pode ser movido pra ~16-17h. O intervalo menor entre os núcleos da manhã e da tarde lembra o cronograma Segmentado e pode ser usado pra várias atividades. O primeiro núcleo pode começar mais tarde, até ás 23h graças ao tempo maior de sono. A extensão do núcleo também ajuda pessoas com requisitos de sono maiores, as quais se adaptar ao sono trifásico normal seria impossível.
	~~A few have adapted to a Triphasic-extended variant with~~ a 9-10h ~~wake gap from morning to afternoon~~. ~~This makes daily activity scheduling much easier~~, ~~in which the daytime core can be moved to~~ ~16-17. ~~The shorter gap between the evening and morning cores resembles Segmented core gap and can be utilized for various activities~~. ~~The first core can begin later~~, ~~up to around 23:00 thanks to the increased total sleep~~. ~~The core extension also suits individuals with higher sleep requirements~~, ~~for whom adapting to regular Triphasic may be impossible~~.		[[File:Triphasic-extended 2.png\|thumb\|Trifásico-estendido alternativo com o núcleo da manhã maior]]
	[[File:Triphasic-extended 2.png\|thumb\|~~Alternative triphasic~~-~~extended with a longer morning core~~]]		Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil.
	~~Alternatively~~, ~~it may be possible to extend the morning core to 3h~~, ~~which may allow for even more social events~~. ~~However~~, ~~this variant has no known successes to date~~. ~~A sleeper with low~~ SWS ~~needs and high~~ REM ~~needs may find this variant easier~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		==Referências==
	=~~= References ==~~
	~~</div>~~

	{{reflist\|refs=		{{reflist\|refs=
	<ref name="leif">{{cite web \|url=http://origamikayak.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-30T22:53:00-07:00&max-results=7&start=21&by-date=false \|author=Leif Weaver \|date=2011 \|title=Blog \|access-date=2020-12-18}}		<ref name="leif">{{cite web \|url=http://origamikayak.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-30T22:53:00-07:00&max-results=7&start=21&by-date=false \|author=Leif Weaver \|date=2011 \|title=Blog \|access-date=2020-12-18}}
	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	</ref>		</ref>
	}}		}}
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
	~~</div>~~
	{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}

>AlecSantos: Created page with "alt= A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. E..."

2021-02-14T15:58:02Z

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	===Estendido===		===Estendido===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[File:Triphasic-extended.png\|thumb\|Exemplo de Trifásico-estendido\|alt=]]
	[[File:Triphasic-extended.png\|thumb\|~~Sample Triphasic~~-~~extended~~\|alt=]]		A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. Ela também aumenta o tempo total de sono para 6h.
	~~The extended version allows more room for~~ SWS ~~in the first core~~, ~~which greatly eases adaptation~~. ~~This also increases the~~ total ~~sleep time to~~ 6h.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "===Estendido==="

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	Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.		Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		===Estendido===
	=== ~~Extended ===~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

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	== Variantes ==		== Variantes ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.
	~~Aside from the non-equidistant Triphasic scheduling which has proven to be viable by~~ a ~~couple of sleepers, the most~~ popular ~~and widely successful version is the extended version~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "== Variantes =="

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	Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.		Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw~~-~~content-ltr">~~		Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.
	~~Triphasic-extended~~, ~~however~~, ~~is much more practical in this aspect~~. ~~Since the first core can start later~~, ~~social events in the evening become possible~~. ~~More sleep also allows for more physical training and flexibility after adaptation~~. ~~The long morning-afternoon wake gap allows for many different daily activities without having to worry about sleep~~. ~~Triphasic~~-~~extended has reported more successes~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Variantes ==
	=~~= Variants ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

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	==Considerações de Estilo de Vida==		==Considerações de Estilo de Vida==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.
	~~Because of Triphasic's daytime and evening cores at often inconvenient hours~~, ~~Triphasic is not very~~ popular. ~~The need for~~ a ~~core in SWS peak makes~~ social ~~life in the evening difficult~~. ~~As it only has~~ 4.5 ~~hours of~~ total ~~sleep~~, ~~Triphasic is quite inflexible even after adaptation for average sleepers~~. ~~One person has reported being able to flex a Triphasic core by up to~~ 30 ~~minutes~~. ~~With the limited flexibility~~, ~~maintaining Triphasic long~~-~~term is difficult~~, ~~even if the adaptation is successful. Intense exercise may also be detrimental to the schedule~~, ~~because the increased SWS requirements from the exercise can lead to~~ SWS ~~wakes~~, ~~and may cause oversleeps~~. ~~Triphasic can create~~ a ~~sense of long days blurred together~~, ~~with wake gaps all similar in length~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "==Considerações de Estilo de Vida=="

2021-02-14T15:16:02Z

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	==Dificuldade==		==Dificuldade==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.
	~~The adaptation difficulty for triphasic~~ (~~non-extended~~) is "~~very hard~~" ~~due to its low~~ total ~~sleep and only having a one-cycle core in the~~ SWS ~~peak~~. ~~It is significantly harder than [[Special:MyLanguage/E3\|~~E3]], ~~due to the need to split~~ SWS ~~over several cores as well as its longer gaps~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		==Considerações de Estilo de Vida==
	=~~= Lifestyle consideration ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>AlecSantos: Created page with "Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segun..."

2021-02-14T15:12:26Z

Created page with "Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segun..."

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	Conforme a adaptação continua, sintomas de privação tanto de sono SWS como REM provavelmente vão se manifestar já que há redução significativa de sono se comparado ao sono [[Special:MyLanguage/monophasic\|monofásico]]. O sono vital precisa ser reparticionado em cada núcleo de acordo com as pressões homeostáticas e circadianas.		Conforme a adaptação continua, sintomas de privação tanto de sono SWS como REM provavelmente vão se manifestar já que há redução significativa de sono se comparado ao sono [[Special:MyLanguage/monophasic\|monofásico]]. O sono vital precisa ser reparticionado em cada núcleo de acordo com as pressões homeostáticas e circadianas.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.
	~~During adaptation~~, ~~the first core will be difficult to wake from~~, ~~because of possible~~ SWS ~~wakes~~, ~~which may result in oversleeps~~. ~~Likewise~~, ~~the second core may also be difficult~~, ~~particularly when~~ REM ~~deprivation has accumulated to high levels~~. ~~The daytime core is likely the easiest to handle~~, ~~and may naturally shorten after adaptation~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		==Dificuldade==
	=~~= Difficulty==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">