Uberman/ru - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2025-04-13T00:34:41Z

Updating to match new version of source page

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2021-01-06T02:50:25Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 02:50, 6 January 2021
Line 18:		Line 18:
	== Механизм==		== Механизм==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	Поскольку [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] и [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] не могут быть сокращены, нэпы должны удовлетворять всю (или, как минимум, почти всю) потребность в них. Чрезвычайно низкое общее время сна означает, что требуется интенсивная компрессия сна, возможно даже сокращение цикла сна до менее 60 минут. После адаптации засыпание становится почти мгновенным, как и переход к REM или SWS, что оставляет почти ничтожное количество легкого сна. Это позволяет получить до 1ч50м REM и SWS вместе взятых. Но даже в этом случае длительность вместе взятых жизненно важных стадий сна выше для большинства людей, поэтому для поддержания этого графика REM и/или SWS должны быть сокращены, что считается вредным для здоровья.		Поскольку [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] и [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]] не могут быть сокращены, нэпы должны удовлетворять всю (или, как минимум, почти всю) потребность в них. Чрезвычайно низкое общее время сна означает, что требуется интенсивная компрессия сна, возможно даже сокращение цикла сна до менее 60 минут. После адаптации засыпание становится почти мгновенным, как и переход к REM или SWS, что оставляет почти ничтожное количество легкого сна. Это позволяет получить до 1ч50м REM и SWS вместе взятых. Но даже в этом случае длительность вместе взятых жизненно важных стадий сна выше для большинства людей, поэтому для поддержания этого графика REM и/или SWS должны быть сокращены, что считается вредным для здоровья.
			</div>
	Этот график требует постоянного поддержания хрупкого баланса между давлением SWS и REM. Во время каждого блока бодрствования давление REM и SWS постепенно нарастает до очень высоких уровней и падает до более устойчивого уровня после нэпа, который в первую очередь содержит тип сна с более высоким давлением. Это меняет соотношение между давлением SWS и REM, поэтому в следующем нэпе доминирует уже другой тип сна. Нэпы могут также быть смешанными и содержать как SWS, так и REM, напоминая мини-циклы.

	Поскольку поддержание режима включает в себя настолько высокий уровень давления сна, особенности циркадного ритма гораздо менее важны, чем в других режимах, ориентированых на него, что также делает возможным получить нэп, наполненный SWS в пике REM и наоборот.

	==Адаптация==		==Адаптация==

Admin at 07:45, 30 December 2020

2020-12-30T07:45:02Z

← Older revision		Revision as of 07:45, 30 December 2020
Line 28:		Line 28:
	Адаптироваться к Uberman крайне сложно. Хотя некоторые люди могут утверждать, что существует более простой метод, это не так. Любые методы адаптации к этому графику включают длительную, интенсивную [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривацию сна]], которая необходима для достижения необходимого уровня компрессии сна.		Адаптироваться к Uberman крайне сложно. Хотя некоторые люди могут утверждать, что существует более простой метод, это не так. Любые методы адаптации к этому графику включают длительную, интенсивную [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривацию сна]], которая необходима для достижения необходимого уровня компрессии сна.

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает [[wikipedia:Sleep_deprivation\|недосыпание]], делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.
	Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.
	~~</div>~~

	=== Помощь другого человека===		=== Помощь другого человека===
Line 58:		Line 56:
	==Образ жизни==		==Образ жизни==

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		С годами, благодаря отчетам полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать:
	С годами, благодаря ~~сообщениям~~ полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать:		* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы)<ref name="dp" />
	* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы)<ref~~>DontPanic. Polyphasic Sleeping Discord Server. https:~~/~~/discord.com/channels/249219704655183876/249219704655183876/282064906373824514. 17 Feb 2017. Retrieved 19 Dec 2020</ref~~>		* Тенденция к набору веса<ref name="aya" />
	* Тенденция к набору веса<ref~~>aeia. “Giving up Polyphasic Sleep.” YouTube, YouTube, 4 July 2010, www.youtube.com/watch?v~~=~~0RG44dnwyM0. <~~/~~ref~~>		* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации<ref name="pd" />
	* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации		* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий
	* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий
	~~</div>~~

	Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику.		Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику.

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		Суровая адаптация чрезвычайно чувствительна к пропуску сна. Как утверждает Puredoxyk в «Ubersleep», пропуск всего одного нэпа вызывает симптомы интенсивной [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривации сна]], как если бы человек пропустил несколько ночей монофазного сна подряд. Даже после адаптации сохраняется риск проспать, и, возможно, поддерживать систему будильников на неопределенный срок.
	Суровая адаптация чрезвычайно чувствительна к пропуску сна. Как утверждает Puredoxyk в «Ubersleep», пропуск всего одного нэпа вызывает симптомы интенсивной депривации сна, как если бы человек пропустил несколько ночей монофазного сна подряд. Даже после адаптации сохраняется риск проспать, и, возможно, поддерживать систему будильников на неопределенный срок.
	~~</div>~~

	Как и в случае с другими режимами дневного сна, Uberman препятствует удалению отходов мозга через [[Wikipedia:glymphatic system\|глимфатическую систему]], потому что длительность нэпов составляет всего 20 минут. Поэтому в настоящее время неизвестно, какие последствия Uberman имеет в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто имеет среднюю потребность в SWS.		Как и в случае с другими режимами дневного сна, Uberman препятствует удалению отходов мозга через [[Wikipedia:glymphatic system\|глимфатическую систему]], потому что длительность нэпов составляет всего 20 минут. Поэтому в настоящее время неизвестно, какие последствия Uberman имеет в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто имеет среднюю потребность в SWS.
Line 92:		Line 86:
	==Исследования==		==Исследования==

	~~<div class="mw-translate-fuzzy">~~		На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref name="study" /> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.
	На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref~~> https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule<~~/~~ref~~> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.
	~~</div>~~

	Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.		Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.
Line 104:		Line 96:
	== Примечания ==		== Примечания ==

	<~~div class~~="mw-~~translate~~-~~fuzzy~~">		{{reflist\|refs=
	<~~references~~ />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		<ref name="pd">{{cite book \|last=Puredoxyk \|date=2013 \|title=Ubersleep: Nap-Based Sleep Schedules and the Polyphasic Lifestyle}}</ref>
			<ref name="dp">{{cite web \|url=https://discord.com/channels/249219704655183876/249219704655183876/282064906373824514 \|last=DontPanic \|title=Message \|website=Polyphasic Sleeping Discord Server \|date=17 Feb 2017 \|access-date=2020-12-19}}</ref>
			<ref name="aya">{{cite web \|url=https://www.youtube.com/watch?v=0RG44dnwyM0 \|title=Giving up Polyphasic Sleep \|last=Hu \|first=Aya \|website=YouTube \|date=4 July 2010}}</ref>
			<ref name="study">{{cite journal \|vauthors=Rak M, Kunath N, Breitenstein B, Pawlowski M, Steiger A, Dresler M \|date=2013 \|title=Endocrine and cognitive effects of a radically polyphasic sleep schedule \|journal=Pharmacopsychiatry \|volume=46 \|issue=6 \|doi=10.1055/s-0033-1353314}}</ref>
			}}
			{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
	~~</div>~~

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2020-12-30T07:42:01Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 07:42, 30 December 2020
Line 10:		Line 10:
	Вариант этого расписания с 15-минутными нэпами был упомянут в книге Клаудио Стампи «Почему мы дремаем» и приписывался Леонардо да Винчи. Как указано в книге, итальянский художник Джанкарло Сбрагиа адаптировался к этому графику в конце 1950-х годов и оставался на нем в течение 6 месяцев.		Вариант этого расписания с 15-минутными нэпами был упомянут в книге Клаудио Стампи «Почему мы дремаем» и приписывался Леонардо да Винчи. Как указано в книге, итальянский художник Джанкарло Сбрагиа адаптировался к этому графику в конце 1950-х годов и оставался на нем в течение 6 месяцев.

	Текущий вариант расписания предложен и назван Мари Стэвер ([[Special:MyLanguage/Puredoxyk\|Puredoxyk]]) и ее приятельницей Псуке Бриа в 1999 году, черпая вдохновение из [http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html статьи TIME] о графике [[Special:MyLanguage/Dymaxion\|Dymaxion]] [[Special:MyLanguage/Buckminster Fuller\|Бакминстера Фуллера]]. Впервые история их адаптации была опубликована в [https://everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule посте] на everything2.com в 2000 году. Более подробно это было описано в книге ''Ubersleep''.<ref name="~~Ubersleep~~"~~>Ubersleep: Nap-Based Sleep Schedules and the Polyphasic Lifestyle. PureDoxyk, 2013. <~~/~~ref~~>		Текущий вариант расписания предложен и назван Мари Стэвер ([[Special:MyLanguage/Puredoxyk\|Puredoxyk]]) и ее приятельницей Псуке Бриа в 1999 году, черпая вдохновение из [http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html статьи TIME] о графике [[Special:MyLanguage/Dymaxion\|Dymaxion]] [[Special:MyLanguage/Buckminster Fuller\|Бакминстера Фуллера]]. Впервые история их адаптации была опубликована в [https://everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule посте] на everything2.com в 2000 году. Более подробно это было описано в книге ''Ubersleep''.<ref name="pd" />

	Puredoxyk придерживалась графика в течение 6 месяцев в 2000 году, и позже не смогла к нему повторно адаптироваться.		Puredoxyk придерживалась графика в течение 6 месяцев в 2000 году, и позже не смогла к нему повторно адаптироваться.
Line 26:		Line 26:
	==Адаптация==		==Адаптация==

	Адаптироваться к Uberman крайне сложно. Хотя некоторые люди могут утверждать, что существует более простой метод, это не так. Любые методы адаптации к этому графику включают длительную, интенсивную депривацию сна, которая необходима для достижения необходимого уровня компрессии сна.		Адаптироваться к Uberman крайне сложно. Хотя некоторые люди могут утверждать, что существует более простой метод, это не так. Любые методы адаптации к этому графику включают длительную, интенсивную [[wikipedia:Sleep_deprivation\|депривацию сна]], которая необходима для достижения необходимого уровня компрессии сна.

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.		Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.
			</div>

	=== Помощь другого человека===		=== Помощь другого человека===
Line 56:		Line 58:
	==Образ жизни==		==Образ жизни==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	С годами, благодаря сообщениям полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать:		С годами, благодаря сообщениям полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать:
	* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы)<ref>DontPanic. Polyphasic Sleeping Discord Server. https://discord.com/channels/249219704655183876/249219704655183876/282064906373824514. 17 Feb 2017. Retrieved 19 Dec 2020</ref>		* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы)<ref>DontPanic. Polyphasic Sleeping Discord Server. https://discord.com/channels/249219704655183876/249219704655183876/282064906373824514. 17 Feb 2017. Retrieved 19 Dec 2020</ref>
	* Тенденция к набору веса<ref>aeia. “Giving up Polyphasic Sleep.” YouTube, YouTube, 4 July 2010, www.youtube.com/watch?v=0RG44dnwyM0. </ref>		* Тенденция к набору веса<ref>aeia. “Giving up Polyphasic Sleep.” YouTube, YouTube, 4 July 2010, www.youtube.com/watch?v=0RG44dnwyM0. </ref>
	* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации		* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации
	* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий		* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий
			</div>

	Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику.		Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику.

	Суровая адаптация чрезвычайно чувствительна к пропуску сна. Как утверждает Puredoxyk в «Ubersleep», пропуск всего одного нэпа вызывает симптомы интенсивной депривации сна, как если бы человек пропустил несколько ночей монофазного сна подряд. Даже после адаптации сохраняется риск проспать, и, возможно, поддерживать систему будильников на неопределенный срок.		<div class="mw-translate-fuzzy">
			Суровая адаптация чрезвычайно чувствительна к пропуску сна. Как утверждает Puredoxyk в «Ubersleep», пропуск всего одного нэпа вызывает симптомы интенсивной депривации сна, как если бы человек пропустил несколько ночей монофазного сна подряд. Даже после адаптации сохраняется риск проспать, и, возможно, поддерживать систему будильников на неопределенный срок.
			</div>

	Как и в случае с другими режимами дневного сна, Uberman препятствует удалению отходов мозга через [[Wikipedia:glymphatic system\|глимфатическую систему]], потому что длительность нэпов составляет всего 20 минут. Поэтому в настоящее время неизвестно, какие последствия Uberman имеет в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто имеет среднюю потребность в SWS.		Как и в случае с другими режимами дневного сна, Uberman препятствует удалению отходов мозга через [[Wikipedia:glymphatic system\|глимфатическую систему]], потому что длительность нэпов составляет всего 20 минут. Поэтому в настоящее время неизвестно, какие последствия Uberman имеет в долгосрочной перспективе, особенно для тех, кто имеет среднюю потребность в SWS.
Line 86:		Line 92:
	==Исследования==		==Исследования==

	На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref> https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule</ref> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.		<div class="mw-translate-fuzzy">
			На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref> https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule</ref> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.
			</div>

	Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.		Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.
Line 96:		Line 104:
	== Примечания ==		== Примечания ==

			<div class="mw-translate-fuzzy">
	<references />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		<references />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
			</div>

Admin at 19:00, 19 December 2020

2020-12-19T19:00:01Z

← Older revision		Revision as of 19:00, 19 December 2020
Line 30:		Line 30:
	Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.		Без предыдущего опыта нэпы в основном будут содержать [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep\|легкий сон]] или следы SWS. Поскольку потребность в REM не удовлетворяется, давление REM быстро достигает высоких уровней, вызывая отскок REM. Обычно это происходит примерно на 3-5 день. Это внезапно облегчает недосыпание, делая людей склонными к чрезмерной уверенности в адаптации. После этого нэпы в основном содержат REM, и давление SWS начинает расти. Отскок SWS обычно происходит на 7-8 день, и это самая сложная часть адаптации, когда большинство людей просыпают. После избежания этой первой неудачи необходимо также избегать последующих сбоев каждые 2-3 дня. Давление REM и SWS постепенно достигает равновесия, и график, наконец, стабилизируется. Это может занять недели, а некоторым может потребоваться до 6 недель для адаптации.

	=== ~~Человеческий надзор~~===		=== Помощь другого человека===

	Важно понимать, что одной силы воли недостаточно для адаптации к этому графику. При депривации SWS сила воли вам просто не поможет. Люди сообщали о бессознательном отключении или игнорировании электронных устройств и выполнении других действий, необходимых для того, чтобы снова заснуть, без каких-либо воспоминаний после этого. Люди спали, несмотря на громкие будильники, мигающие огни, громкие вентиляторы и повторяющиеся удары током высокого напряжения от [[Special:MyLanguage/Pavlok\|Pavlok]]. Поэтому очень важно, если не обязательно, иметь постоянный человеческий контроль, чтобы убедиться, что вы бодрствуете, когда положено. На сегодняшний день большинству людей, приспособившихся к этому графику, помогал другой человек. Psuke будила Puredoxyk, а ютуберу [[Special: MyLanguage/Aeia\|Aeia]] помогала бодрствовать ее сестра-близнец во время ее адаптации. Без помощи других людей адаптация к Uberman почти невозможна.		Важно понимать, что одной силы воли недостаточно для адаптации к этому графику. При депривации SWS сила воли вам просто не поможет. Люди сообщали о бессознательном отключении или игнорировании электронных устройств и выполнении других действий, необходимых для того, чтобы снова заснуть, без каких-либо воспоминаний после этого. Люди спали, несмотря на громкие будильники, мигающие огни, громкие вентиляторы и повторяющиеся удары током высокого напряжения от [[Special:MyLanguage/Pavlok\|Pavlok]]. Поэтому очень важно, если не обязательно, иметь постоянный человеческий контроль, чтобы убедиться, что вы бодрствуете, когда положено. На сегодняшний день большинству людей, приспособившихся к этому графику, помогал другой человек. Psuke будила Puredoxyk, а ютуберу [[Special: MyLanguage/Aeia\|Aeia]] помогала бодрствовать ее сестра-близнец во время ее адаптации. Без помощи других людей адаптация к Uberman почти невозможна.

Admin: Created page with "Можно встретить множество блогов людей, пытающихся адаптироваться к этому графику, но большинс..."

2020-12-19T18:35:56Z

Created page with "Можно встретить множество блогов людей, пытающихся адаптироваться к этому графику, но большинс..."

← Older revision		Revision as of 18:35, 19 December 2020
Line 52:		Line 52:
	Как блок Стива Павлины, так и кника Puredoxyk "Ubersleep" сильно преуменьшили сложность графика. Puredoxyk адаптировалась к расписанию во время сильного стресса в университете, и впоследствии не могла адаптироваться к нему снова. Тем не менее люди склонны переоценивать свои шансы на успех. Подробных отчетов об успешной адаптации в последнее время не поступало. Однако стоит также отметить, что сообщество в [[Polyphasic Sleep Discord\|Discord]] почти повсеместно препятствовало попыткам адаптации к Uberman, и за последние несколько лет было предпринято очень мало серьезных попыток, что, возможно, способствовало неуспеху.		Как блок Стива Павлины, так и кника Puredoxyk "Ubersleep" сильно преуменьшили сложность графика. Puredoxyk адаптировалась к расписанию во время сильного стресса в университете, и впоследствии не могла адаптироваться к нему снова. Тем не менее люди склонны переоценивать свои шансы на успех. Подробных отчетов об успешной адаптации в последнее время не поступало. Однако стоит также отметить, что сообщество в [[Polyphasic Sleep Discord\|Discord]] почти повсеместно препятствовало попыткам адаптации к Uberman, и за последние несколько лет было предпринято очень мало серьезных попыток, что, возможно, способствовало неуспеху.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Можно встретить множество блогов людей, пытающихся адаптироваться к этому графику, но большинство из них заканчиваются неудачей через несколько дней, когда автор просыпает и сдается. Эти неудачи часто используют для того, чтобы полностью дискредитировать полифазный сон, без учета более разумных графиков.
	~~You may see many logs of people attempting this schedule~~, ~~but most of them ends in just a few days~~, ~~presumably because the author overslept and gave up~~. ~~Those failures are often used to discredit polyphasic sleep altogether~~, ~~without ever considering more reasonable schedules~~.
	~~</div>~~

	==Образ жизни==		==Образ жизни==

Admin: Created page with "== Примечания =="

2020-12-19T18:33:02Z

Created page with "== Примечания =="

← Older revision		Revision as of 18:33, 19 December 2020
Line 94:		Line 94:
	Ни один из этих субъектов не имел полифазного опыта и не имел мутаций сна, а оставшийся субъект адаптировался к Uberman через 5 недель, поскольку его когнитивные способности и паттерн секреции кортизола стали стабильными. При этом 5 недель может оказаться недостаточно для успешной адаптации к Uberman. Даже если это был успех, для этого потребовался постоянный контроль человека в лаборатории - обычная адаптация с несколькими будильниками и без помощи человека, как упоминалось ранее, наверняка приведет к неудаче.		Ни один из этих субъектов не имел полифазного опыта и не имел мутаций сна, а оставшийся субъект адаптировался к Uberman через 5 недель, поскольку его когнитивные способности и паттерн секреции кортизола стали стабильными. При этом 5 недель может оказаться недостаточно для успешной адаптации к Uberman. Даже если это был успех, для этого потребовался постоянный контроль человека в лаборатории - обычная адаптация с несколькими будильниками и без помощи человека, как упоминалось ранее, наверняка приведет к неудаче.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Несмотря на кажущиеся положительными новости об этом графике, было обнаружено, что [[Wikipedia:growth hormone\|гормон роста]] (GH) был сильно подавлен. Вместо того, чтобы иметь один длительный пик секреции во время монофазного сна, теперь он секретировался после 6 нэпов, имея гораздо меньшие пики, что могло произойти из-за прерывания SWS. Это также объясняет, почему физические упражнения неэффективны на Uberman.
	~~Despite the seemingly positive news on this hostile schedule~~, ~~it was discovered that~~ [[Wikipedia:growth hormone\|~~growth hormone~~]] (GH) ~~was greatly suppressed~~. ~~Instead of being secreted in one large peak during monophasic sleep~~, ~~it was now secreted after~~ 6 ~~naps in much smaller peaks. This might be because~~ SWS ~~was interrupted~~. ~~This also explains why physical training would be ineffective on~~ Uberman.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Примечания ==
	=~~= References ==~~
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	<references />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}		<references />{{TNT\|Polyphasic Sleep Schedules}}
	[[Category:Schedules]]		[[Category:Schedules]]
	~~</div>~~

Admin: Created page with "Ни один из этих субъектов не имел полифазного опыта и не имел мутаций сна, а оставшийся субъект..."

2020-12-19T18:30:02Z

Created page with "Ни один из этих субъектов не имел полифазного опыта и не имел мутаций сна, а оставшийся субъект..."

← Older revision		Revision as of 18:30, 19 December 2020
Line 92:		Line 92:
	Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.		Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Ни один из этих субъектов не имел полифазного опыта и не имел мутаций сна, а оставшийся субъект адаптировался к Uberman через 5 недель, поскольку его когнитивные способности и паттерн секреции кортизола стали стабильными. При этом 5 недель может оказаться недостаточно для успешной адаптации к Uberman. Даже если это был успех, для этого потребовался постоянный контроль человека в лаборатории - обычная адаптация с несколькими будильниками и без помощи человека, как упоминалось ранее, наверняка приведет к неудаче.
	~~None of these subjects were habitual nappers or sleep mutants~~, ~~the remaining subject might have adapted to~~ Uberman ~~after~~ 5 ~~weeks~~, ~~as his cognitive performance and cortisol secretion pattern became stable~~. ~~At the same time,~~ 5 ~~weeks may not be enough for a successful~~ Uberman ~~adaptation~~. ~~Even if it was a success~~, ~~it took laboratory-controlled environment to get this far on Uberman~~ - ~~a regular adaptation with multiple alarms~~, ~~no human assistance as mentioned before~~, ~~will most definitely lead to failure~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin: Created page with "Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а..."

2020-12-19T18:27:01Z

Created page with "Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а..."

← Older revision		Revision as of 18:27, 19 December 2020
Line 88:		Line 88:
	==Исследования==		==Исследования==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		На сегодняшний день было проведено только одно официальное исследование Uberman, мотивированное его созданием Puredoxyk и его широко распространенной практикой на протяжении десятилетий. В 2013 году исследование было сосредоточено на эндокринных и когнитивных эффектах режима Uberman. Это исследование<ref> https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule</ref> длилось 5 недель. К сожалению, по словам авторов статьи, больше информации об эксперименте, кроме описания, нет.
	~~Up to date, there has only been one official study on~~ Uberman ~~sleep~~, ~~which is motivated by its existence and creation from~~ Puredoxyk ~~and its widespread practice over the decades~~. In 2013~~, the research focused on the endocrine and cognitive effects of~~ Uberman ~~sleep~~. ~~This study~~<ref>https://www.researchgate.net/publication/315334680_Endocrine_and_cognitive_effects_of_a_radically_polyphasic_sleep_schedule</ref> ~~lasted for~~ 5 ~~weeks~~. ~~Unfortunately~~, ~~according to the authors of the paper~~, ~~no more information is available from the experiment beyond the abstract~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw~~-~~content~~-~~ltr">~~		Это исследование проливает свет на возможность поддерживать Uberman в долгосрочной перспективе, а также на его влияние на общее самочувствие полифазников. Примечательно, что большинство испытуемых покинули эксперимент к 3-й неделе из-за социальной жизни, а не из-за изнурительной адаптации, а один испытуемый продержался до конца 5-недельного эксперимента. За этими участниками наблюдали 24 часа в сутки, и их будили, когда это было необходимо.
	~~This study sheds some light on the vision of a long~~-term Uberman lifestyle as well as its implications on overall well-being of polyphasic sleepers. It is remarkable that most of the subjects quit the experiment because of social life rather than the grueling adaptation by week 3, ~~and one subject did last until the end of the~~ 5-~~week experiment~~. ~~These participants were monitored 24h a day~~, ~~and were woken up when needed to be~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Admin at 18:24, 19 December 2020

2020-12-19T18:24:02Z

← Older revision		Revision as of 18:24, 19 December 2020
Line 74:		Line 74:
	===Дополнительные нэпы===		===Дополнительные нэпы===

	[[File:Uberman 7.png\|thumb\|Uberman 7 и 8]]Один или два дополнительных нэпа могут сделать Uberman более устойчивым для людей, поскольку 2 часа намного ниже минимальной потребности большинства людей во сне. Тем не менее, эти варианты еще менее реалистичны в социальном плане, поскольку блоки бодрствования длительностью 3ч5м и 2ч40м слишком коротки для многих занятий. Успешных попыток адаптации пока не ~~зарегестрировано~~.		[[File:Uberman 7.png\|thumb\|Uberman 7 и 8]]Один или два дополнительных нэпа могут сделать Uberman более устойчивым для людей, поскольку 2 часа намного ниже минимальной потребности большинства людей во сне. Тем не менее, эти варианты еще менее реалистичны в социальном плане, поскольку блоки бодрствования длительностью 3ч5м и 2ч40м слишком коротки для многих занятий. Успешных попыток адаптации пока не зарегистрировано.

	=== Более короткие нэпы ===		=== Более короткие нэпы ===
Line 84:		Line 84:
	=== Больше нэпов ночью ===		=== Больше нэпов ночью ===

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		[[File:Uberman modified - denser nighttime naps.png\|thumb\|Больше нэпов ночью]]В этом варианте Uberman ночью расположено больше нэпов, так как сонливость обычно значительно выше в ночное время, и, кроме того, было бы проще планировать ежедневную жизнь при меньшем количестве нэпов днем. Тем не менее, на Uberman очень сложно бодрствовать в течение длительного времени, и этот вариант, вероятно, даже сложнее стандартного. Успешных случаев адаптации еще не зарегистрировано.
	[[File:Uberman modified - denser nighttime naps.png\|thumb\|~~Denser nighttime naps~~]]~~In this variation of~~ Uberman ~~more naps are placed during the night since sleep pressure is generally higher during nighttime and it would also be easier to schedule one’s life around longer daytime gaps~~. ~~However~~, ~~it is very difficult to stay awake for long periods of time on Uberman and this is likely even harder than regular~~ Uberman. ~~No one has been known to have adapted to this, either~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		==Исследования==
	=~~=Research==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">