Unstable adaptation/de - Revision history

FuzzyBot: Updating to match new version of source page

2025-04-12T23:41:09Z

Updating to match new version of source page

← Older revision		Revision as of 23:41, 12 April 2025
Line 2:		Line 2:
	Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafenden daran hindern, sich anzupassen. Es gibt einige Arten der Schlafdestabilisierung oder Gründe, warum man sich in einem instabilen angepassten Zustand befindet, die nachstehend beschrieben werden.		Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafenden daran hindern, sich anzupassen. Es gibt einige Arten der Schlafdestabilisierung oder Gründe, warum man sich in einem instabilen angepassten Zustand befindet, die nachstehend beschrieben werden.

			<span id="Low_total_sleep_time"></span>
	== Geringe Gesamtschlafzeit ==		== Geringe Gesamtschlafzeit ==

Line 10:		Line 11:
	</div>		</div>

			<span id="Increased_sleep_needs"></span>
	== Erhöhter Schlafbedarf ==		== Erhöhter Schlafbedarf ==

Line 22:		Line 24:
	Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord\|polyphasic discord]] passiert ist.		Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord\|polyphasic discord]] passiert ist.

			<span id="Sleep_time_changes"></span>
	== Schlafzeit Änderung ==		== Schlafzeit Änderung ==

	Ähnlich wie beim Flexen kann ein Zeitplan aufgrund von Änderungen der Schlafzeit destabilisiert werden. Beispiele hierfür sind die Zeitverschiebung, die aufgrund der Sommerzeit auftritt, Zeitzonenänderungen infolge von Reisen oder Änderungen der Schlafzeiten, ohne dass zuvor eine geeignete Anpassung des Flexen vorgenommen wurde. Diese Verschiebungen können eine Desynchronisation zwischen der inneren Uhr eines Schläfers und seinem Zeitplan verursachen, was zu ähnlichen Änderungen der Schlafqualität führt, die das Fleyen haben kann, jedoch häufig in größerem Maßstab. Je weiter man einen Schlaf verschiebt und je mehr Schlaf sie gleichzeitig verschieben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Destabilisierung des Zeitplans.		Ähnlich wie beim Flexen kann ein Zeitplan aufgrund von Änderungen der Schlafzeit destabilisiert werden. Beispiele hierfür sind die Zeitverschiebung, die aufgrund der Sommerzeit auftritt, Zeitzonenänderungen infolge von Reisen oder Änderungen der Schlafzeiten, ohne dass zuvor eine geeignete Anpassung des Flexen vorgenommen wurde. Diese Verschiebungen können eine Desynchronisation zwischen der inneren Uhr eines Schläfers und seinem Zeitplan verursachen, was zu ähnlichen Änderungen der Schlafqualität führt, die das Fleyen haben kann, jedoch häufig in größerem Maßstab. Je weiter man einen Schlaf verschiebt und je mehr Schlaf sie gleichzeitig verschieben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Destabilisierung des Zeitplans.

			<span id="References"></span>
	== Referenzen ==		== Referenzen ==

Line 34:		Line 38:
	<ref name="Barratt">{{cite journal \|vauthors=Barratt ES, Beaver W, White R \|date=1974 \|title=The effects of marijuana on human sleep patterns \|url=https://psycnet.apa.org/record/1974-24717-001 \|journal=Biological Psychiatry \|volume=8 \|issue=1 \|pages=47-54}}</ref>		<ref name="Barratt">{{cite journal \|vauthors=Barratt ES, Beaver W, White R \|date=1974 \|title=The effects of marijuana on human sleep patterns \|url=https://psycnet.apa.org/record/1974-24717-001 \|journal=Biological Psychiatry \|volume=8 \|issue=1 \|pages=47-54}}</ref>
	<ref name="Ebrahim">{{cite journal \|vauthors=Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB \|date=2013 \|title=Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep \|url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006 \|journal=Alcoholism: Clinical & Experimental Research \|volume=37 \|issue=4 \|pages=539-708 \|doi=10.1111/acer.12006}}</ref>		<ref name="Ebrahim">{{cite journal \|vauthors=Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB \|date=2013 \|title=Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep \|url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006 \|journal=Alcoholism: Clinical & Experimental Research \|volume=37 \|issue=4 \|pages=539-708 \|doi=10.1111/acer.12006}}</ref>
	<ref name="polynet>{{cite web \|url=https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ \|title=Lifestyle considerations \|website=polyphasic.net \|access-date=2020-12-07}}</ref>		<ref name="polynet>{{cite web \|url=https://web.archive.org/web/20201126215718/https://www.polyphasic.net/lifestyle-considerations/ \|title=Lifestyle considerations \|website=polyphasic.net \|access-date=2020-12-07}}</ref>
	<ref name="Berger">{{cite journal \|vauthors=Berger M, Riemann D \|date=1993 \|title=REM sleep in depression—an overview \|url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x \|journal=Journal of Sleep Research \|volume=2 \|issue=4 \|pages=211-223 \|doi=10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x}}</ref>		<ref name="Berger">{{cite journal \|vauthors=Berger M, Riemann D \|date=1993 \|title=REM sleep in depression—an overview \|url=https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x \|journal=Journal of Sleep Research \|volume=2 \|issue=4 \|pages=211-223 \|doi=10.1111/j.1365-2869.1993.tb00092.x}}</ref>
	<ref name="Koninck">{{cite journal \|vauthors=Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D \|date=1989 \|title=Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor \|url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 \|journal=International Journal of Psychophysiology \|volume=8 \|issue=1 \|pages=43-47 \|doi=10.1016/0167-8760(89)90018-4}}</ref>		<ref name="Koninck">{{cite journal \|vauthors=Koninck J, Lorrain D, Christ D, Proulx G, Coulombe D \|date=1989 \|title=Intensive language learning and increases in rapid eye movement sleep: evidence of a performance factor \|url=https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167876089900184 \|journal=International Journal of Psychophysiology \|volume=8 \|issue=1 \|pages=43-47 \|doi=10.1016/0167-8760(89)90018-4}}</ref>

>Tzumer: Created page with "== Referenzen =="

2021-01-02T08:01:19Z

Created page with "== Referenzen =="

← Older revision		Revision as of 08:01, 2 January 2021
Line 24:		Line 24:
	== Schlafzeit Änderung ==		== Schlafzeit Änderung ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Ähnlich wie beim Flexen kann ein Zeitplan aufgrund von Änderungen der Schlafzeit destabilisiert werden. Beispiele hierfür sind die Zeitverschiebung, die aufgrund der Sommerzeit auftritt, Zeitzonenänderungen infolge von Reisen oder Änderungen der Schlafzeiten, ohne dass zuvor eine geeignete Anpassung des Flexen vorgenommen wurde. Diese Verschiebungen können eine Desynchronisation zwischen der inneren Uhr eines Schläfers und seinem Zeitplan verursachen, was zu ähnlichen Änderungen der Schlafqualität führt, die das Fleyen haben kann, jedoch häufig in größerem Maßstab. Je weiter man einen Schlaf verschiebt und je mehr Schlaf sie gleichzeitig verschieben, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Destabilisierung des Zeitplans.
	~~In a similar vein to flexing~~, ~~a schedule may be destabilized due to sleep time changes. Examples include the time shift that occurs as a result of Daylight Savings Time~~, ~~time zone changes as a result of travel~~, ~~or changing sleep times without a proper flexing adaptation first~~. ~~These shifts can cause a desynchronization between a sleeper's circadian rhythm and their schedule~~, ~~which cause similar changes to sleep quality that flexing may have~~, ~~but often on a greater scale~~. ~~The farther one shifts a sleep, and the more sleeps they shift at once~~, ~~the higher their chances of schedule destabilization are~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Referenzen ==
	=~~= References ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "== Schlafzeit Änderung =="

2021-01-02T07:42:02Z

Created page with "== Schlafzeit Änderung =="

← Older revision		Revision as of 07:42, 2 January 2021
Line 22:		Line 22:
	Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord\|polyphasic discord]] passiert ist.		Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord\|polyphasic discord]] passiert ist.

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Schlafzeit Änderung ==
	=~~= Sleep time changes ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer..."

2021-01-02T07:42:01Z

Created page with "Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer..."

← Older revision		Revision as of 07:42, 2 January 2021
Line 20:		Line 20:
	Polyphasische Schlafmuster werden normalerweise nach der Adaptation flexibel. Das mögliche Ausmaß der Flexingreichweite und -frequenz hängt von der geplanten Gesamtschlafzeit und der Stabilität ihrer Adaptation ab. Schlafmuster mit geringerer Gesamtschlafzeit sind im Allgemeinen viel weniger flexibel als Schlafmuster mit höherer Gesamtschlafzeit, da das Flexing bekanntermaßen die Schlafqualität verringert, was für Schlafmuster mit extremer Komprimierung nicht akzeptabel ist. Dies ist jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich, je nach Schlafbedürfnissen, Dauer der stabilen Adaptation und Erfahrung mit dem Flexing. Wenn der Schlaf zu oft und/oder zu weit geflext wird, kann die Adaptation destabilisiert oder sogar ruiniert werden, wenn die Kompression nicht mehr aufrechterhalten werden kann.		Polyphasische Schlafmuster werden normalerweise nach der Adaptation flexibel. Das mögliche Ausmaß der Flexingreichweite und -frequenz hängt von der geplanten Gesamtschlafzeit und der Stabilität ihrer Adaptation ab. Schlafmuster mit geringerer Gesamtschlafzeit sind im Allgemeinen viel weniger flexibel als Schlafmuster mit höherer Gesamtschlafzeit, da das Flexing bekanntermaßen die Schlafqualität verringert, was für Schlafmuster mit extremer Komprimierung nicht akzeptabel ist. Dies ist jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich, je nach Schlafbedürfnissen, Dauer der stabilen Adaptation und Erfahrung mit dem Flexing. Wenn der Schlaf zu oft und/oder zu weit geflext wird, kann die Adaptation destabilisiert oder sogar ruiniert werden, wenn die Kompression nicht mehr aufrechterhalten werden kann.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Eine Adaptation an das Flexing ist erforderlich, und man sollte erst flexen, wenn die Flexingreichweite im Laufe der Zeit allmählich vergrößert wurde, sobald der Schläfer an den Zeitplan und alle anderen geflexten Schlafgewohnheiten angepasst ist und sein Schlaf stabil ist. Wenn Sie zu viel oder zu schnell flexen, wird dies wahrscheinlich auch die Adaptation destabilisieren, was einigen Mitgliedern der Community [[Special:MyLanguage/polyphasic discord\|polyphasic discord]] passiert ist.
	~~An adaptation to flexing is required~~, ~~and one should only flex once they have gradually increased the flexing range over time once the sleeper is adapted to the schedule and all other flexed sleeps~~, ~~and their sleep is stable~~. ~~Flexing too much or too fast is likely to destabilize adaptation as well~~, ~~which happened to some members of the~~ [[Special:MyLanguage/polyphasic discord\|polyphasic discord]] ~~community~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "Polyphasische Schlafmuster werden normalerweise nach der Adaptation flexibel. Das mögliche Ausmaß der Flexingreichweite und -frequenz hängt von der geplanten Gesamtschlafze..."

2021-01-02T07:39:01Z

Created page with "Polyphasische Schlafmuster werden normalerweise nach der Adaptation flexibel. Das mögliche Ausmaß der Flexingreichweite und -frequenz hängt von der geplanten Gesamtschlafze..."

← Older revision		Revision as of 07:39, 2 January 2021
Line 18:		Line 18:
	== Flexing ==		== Flexing ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content~~-~~ltr">~~		Polyphasische Schlafmuster werden normalerweise nach der Adaptation flexibel. Das mögliche Ausmaß der Flexingreichweite und -frequenz hängt von der geplanten Gesamtschlafzeit und der Stabilität ihrer Adaptation ab. Schlafmuster mit geringerer Gesamtschlafzeit sind im Allgemeinen viel weniger flexibel als Schlafmuster mit höherer Gesamtschlafzeit, da das Flexing bekanntermaßen die Schlafqualität verringert, was für Schlafmuster mit extremer Komprimierung nicht akzeptabel ist. Dies ist jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich, je nach Schlafbedürfnissen, Dauer der stabilen Adaptation und Erfahrung mit dem Flexing. Wenn der Schlaf zu oft und/oder zu weit geflext wird, kann die Adaptation destabilisiert oder sogar ruiniert werden, wenn die Kompression nicht mehr aufrechterhalten werden kann.
	~~Polyphasic sleep schedules usually become flexible after adaptation~~. The potential extent of one's flexing ranges and frequency depends on the scheduled total sleep time and the stability of their adaptation. Schedules with lower total sleep time are generally are much less flexible than schedules with higher total sleep time, ~~as flexing is known to decrease sleep quality which is unacceptable for the schedules with extreme compression~~. ~~However~~, ~~this varies greatly from person to person based on sleep needs~~, ~~duration of stable adaptation, and experience with flexing~~. ~~When sleep is flexed too often and~~/~~or too far~~, ~~the adaptation can be destabilized or even ruined if the compression cannot be maintained anymore~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "In einigen Fällen kann auch der Schlaf REM erhöht werden. Ursachen können Depressionen sein oder intensive geist..."

2021-01-02T07:30:01Z

Created page with "In einigen Fällen kann auch der Schlaf REM erhöht werden. Ursachen können Depressionen sein<ref name="Berger" /> oder intensive geist..."

← Older revision		Revision as of 07:30, 2 January 2021
Line 14:		Line 14:
	<html>Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte [[Special:MyLanguage/Exercise\|körperliche Aktivität]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" /> und einige Substanzen wie [[Special:MyLanguage/cannabis\|Cannabis]]<ref name="Barratt" /> oder [[Special:MyLanguage/alcohol\|Alkohol]]<ref name="Ebrahim" />. Externe Ereignisse wie diese können manchmal den Schlafbedarf erheblich erhöhen (meistens [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]]), was den angepassten Zustand mit zunehmender Intensität umgekehrt proportional zur Gesamtschlafzeit des Zeitplans erschüttern kann. Dies ist der Hauptgrund, warum häufig Schlafmuster mit mindestens 3 Schlafzyklen empfohlen werden in der polyphasischen Community für die, die intesiv Sport treiben, da die Garantie für genug in den Schlafkernen besteht.		<html>Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte [[Special:MyLanguage/Exercise\|körperliche Aktivität]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" /> und einige Substanzen wie [[Special:MyLanguage/cannabis\|Cannabis]]<ref name="Barratt" /> oder [[Special:MyLanguage/alcohol\|Alkohol]]<ref name="Ebrahim" />. Externe Ereignisse wie diese können manchmal den Schlafbedarf erheblich erhöhen (meistens [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]]), was den angepassten Zustand mit zunehmender Intensität umgekehrt proportional zur Gesamtschlafzeit des Zeitplans erschüttern kann. Dies ist der Hauptgrund, warum häufig Schlafmuster mit mindestens 3 Schlafzyklen empfohlen werden in der polyphasischen Community für die, die intesiv Sport treiben, da die Garantie für genug in den Schlafkernen besteht.

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		In einigen Fällen kann auch der Schlaf [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] erhöht werden. Ursachen können Depressionen sein<ref name="Berger" /> oder intensive geistige Aktivität<ref name="Koninck" /> . Dennoch ist es umstritten denn andere Studien<ref name="Siegel" /> haben keinen Zusammenhang zwischen der REM-Dauer und der mentalen Aktivität wie der Intensität des Studiums gezeigt.
	In ~~some cases,~~ [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep\|REM]] ~~sleep can be increased as well~~. ~~Causes may include depression~~<ref name="Berger" /> ~~or intense mental activity~~<ref name="Koninck" />. ~~The latter is still controversial, because other studies~~<ref name="Siegel" /> ~~have shown no connection between~~ REM ~~duration and mental activity such as studying intensity~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~
	== Flexing ==		== Flexing ==
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer at 07:24, 2 January 2021

2021-01-02T07:24:02Z

← Older revision		Revision as of 07:24, 2 January 2021
Line 12:		Line 12:
	== Erhöhter Schlafbedarf ==		== Erhöhter Schlafbedarf ==

	<html>Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte [[Special:MyLanguage/Exercise\|körperliche Aktivität]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" /> und einige Substanzen wie [[Special:MyLanguage/cannabis\|Cannabis]]<ref name="Barratt" /> oder [[Special:MyLanguage/alcohol\|Alkohol]]<ref name="Ebrahim" />. Externe Ereignisse wie diese können manchmal den Schlafbedarf erheblich erhöhen (meistens [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]]), was den angepassten Zustand mit zunehmender Intensität umgekehrt proportional zur Gesamtschlafzeit des Zeitplans erschüttern kann. Dies ist der Hauptgrund, warum häufig Schlafmuster mit mindestens 3 Schlafzyklen empfohlen werden		<html>Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte [[Special:MyLanguage/Exercise\|körperliche Aktivität]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" /> und einige Substanzen wie [[Special:MyLanguage/cannabis\|Cannabis]]<ref name="Barratt" /> oder [[Special:MyLanguage/alcohol\|Alkohol]]<ref name="Ebrahim" />. Externe Ereignisse wie diese können manchmal den Schlafbedarf erheblich erhöhen (meistens [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]]), was den angepassten Zustand mit zunehmender Intensität umgekehrt proportional zur Gesamtschlafzeit des Zeitplans erschüttern kann. Dies ist der Hauptgrund, warum häufig Schlafmuster mit mindestens 3 Schlafzyklen empfohlen werden in der polyphasischen Community für die, die intesiv Sport treiben, da die Garantie für genug in den Schlafkernen besteht.

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte Special:MyLangu..."

2021-01-02T07:21:01Z

Created page with "<html>Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte Special:MyLangu..."

← Older revision		Revision as of 07:21, 2 January 2021
Line 12:		Line 12:
	== Erhöhter Schlafbedarf ==		== Erhöhter Schlafbedarf ==

	<~~div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"~~>		<html>Der Schlafbedarf kann vorübergehend erhöht werden, normalerweise als Folge der erforderlichen körperlichen Erholung. Solche Fälle umfassen erhöhte [[Special:MyLanguage/Exercise\|körperliche Aktivität]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" /> und einige Substanzen wie [[Special:MyLanguage/cannabis\|Cannabis]]<ref name="Barratt" /> oder [[Special:MyLanguage/alcohol\|Alkohol]]<ref name="Ebrahim" />. Externe Ereignisse wie diese können manchmal den Schlafbedarf erheblich erhöhen (meistens [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]]), was den angepassten Zustand mit zunehmender Intensität umgekehrt proportional zur Gesamtschlafzeit des Zeitplans erschüttern kann. Dies ist der Hauptgrund, warum häufig Schlafmuster mit mindestens 3 Schlafzyklen empfohlen werden
	~~Sleep needs can be increased temporarily~~, ~~usually as an effect of needed physical recovery~~. ~~Such cases include increased~~ [[Special:MyLanguage/Exercise\|~~physical activity~~]]<ref name="Naylor" /><ref name="Dworak" /> ~~and some substances such as~~ [[Special:MyLanguage/cannabis\|~~cannabis~~]]<ref name="Barratt" /> or [[Special:MyLanguage/alcohol\|~~alcohol~~]]<ref name="Ebrahim" />. ~~External events such as these sometimes may significantly increase sleep needed~~ (~~mostly~~ [[wikipedia:Slow-wave_sleep\|SWS]]) ~~which can shake the adapted state with increasing intensity inversely~~ proportional ~~to the total sleep time of the schedule~~. ~~This is the main reason why schedules with at least~~ 3 sleep cycles are commonly recommended<ref name="polynet /> in the polyphasic community for those with intense physical activity, as they more likely guarantee the possibility to accommodate enough SWS in core(s).
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "== Erhöhter Schlafbedarf =="

2021-01-02T07:15:01Z

Created page with "== Erhöhter Schlafbedarf =="

← Older revision		Revision as of 07:15, 2 January 2021
Line 4:		Line 4:
	== Geringe Gesamtschlafzeit ==		== Geringe Gesamtschlafzeit ==

	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Es ist normalerweise sehr schwierig, sich an [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules\|Schlafmuster]] mit einer geringen Gesamtschlafzeit anzupassen, da viel mehr Schlafkompression auftreten sollte und deutlich weniger Leichtschlaf verbleibt. Dies macht den Schlafplan viel weniger [[Special:MyLanguage/Flexing\|flexibel]] und im Allgemeinen instabil, da jedes Ereignis oder jede Substanz, die vorübergehend den zur Erholung erforderlichen Schlaf erhöht, den angepassten Zustand leicht beeinträchtigen kann. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum [[Special:MyLanguage/long term\|langfristige]] polyphasische Schläfer häufiger diejenigen sind, die einen Zeitplan einhalten, der [[Special:MyLanguage/Non-reducing\|wenig bis kein]] Schlaf reduziert, während, die meisten Adaptationen von [[Special: MyLanguage / Nap only \| nap-only]] kürzer sind.
	~~It is usually very difficult to adapt to~~ [[Special:MyLanguage/Template:Polyphasic Sleep Schedules\|~~schedules~~]] ~~with a low total sleep time, since much more sleep compression should occur~~, ~~leaving significantly much less light sleep~~. ~~This makes the sleep schedule much less~~ [[Special:MyLanguage/Flexing\|~~flexible~~]] ~~and generally unstable~~, ~~because any event or substance which temporarily increases the sleep needed to recover can easily compromise adapted state~~. ~~This is likely the main reason why~~ [[Special:MyLanguage/long term\|~~long term~~]] ~~polyphasic sleepers more often are those who stay on a schedule which reduces~~ [[Special:MyLanguage/Non-reducing\|~~little-to-no~~]] ~~sleep~~, ~~while most~~ [[Special:MyLanguage/Nap only\|nap-only]] ~~adaptations are shorter~~.
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Line 12:		Line 10:
	</div>		</div>

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Erhöhter Schlafbedarf ==
	=~~= Increased sleep needs ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

>Tzumer: Created page with "Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafende..."

2021-01-02T07:05:47Z

Created page with "Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafende..."

← Older revision		Revision as of 07:05, 2 January 2021
Line 1:		Line 1:
	<languages/>		<languages/>
	~~<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">~~		Es ist möglich, dass der angepasste Zustand instabil ist oder für einen Schläfer destabilisiert wird. Einige Ereignisse, Verletzungen oder Substanzen können den Schlafenden daran hindern, sich anzupassen. Es gibt einige Arten der Schlafdestabilisierung oder Gründe, warum man sich in einem instabilen angepassten Zustand befindet, die nachstehend beschrieben werden.
	~~It is possible that the adapted state is unstable or gets destabilized for a sleeper~~. ~~Some events~~, ~~injuries~~, ~~or substances may throw off the sleeper from being adapted~~. ~~There are a few types of sleep destabilization or reasons that one may find themselves~~ in ~~an unstable adapted state~~, ~~which are described below~~.
	~~</div>~~

	~~<div lang~~=~~"en" dir~~=~~"ltr" class~~=~~"mw-content-ltr">~~		== Geringe Gesamtschlafzeit ==
	=~~= Low total sleep time ==~~
	~~</div>~~

	<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">		<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">