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| <languages/> | | <includeonly> |
| | | <div style="padding:10px"> |
| {{TNT|Triphasic}}
| | <div style="width:300px;height:300px;padding:5px;"> |
| Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps|naps soneca]].
| | <canvas id="myNapchart" width:98.333333%;height:98.333333%;"></canvas></div></div> |
| | | <script src="/napchart.min.js"></script> |
| ==Origem==
| | <script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/3.5.1/jquery.min.js"></script> |
| | | <script> |
| Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" />
| | var ctx = document.getElementById("myNapchart").getContext('2d') |
| | | var id = "<!--{$id|escape:'html'}-->" |
| ==Mecanismo== | | $.getJSON('https://Admin6174-eval-prod.apigee.net/get?chartid=' + id, function(data) { |
| | | var myNapchart = Napchart.init(ctx, data['chartData']) |
| Os núcleos normalmente são colocados de forma equidistante, com um intervalo de 6,5h entre eles. Mas o cronograma equidistante não é necessário. Ainda assim, é recomendado evitar intervalos maiores de 8 horas. O maior intervalo que já houve adaptação é de 9 horas entres os núcleos da tarde e da noite. Espera-se que os outros intervalos sejam menores, já que a pressão do sono é maior a noite e pela manhã.
| | console.log(data) |
| | | }); |
| Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.
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| ==Adaptação== | | </script> |
| | | </includeonly> |
| No começo, os ciclos do sono vão continuar normalmente. O ciclo começa com [https://pt.wikipedia.org/wiki/Sono_sem_movimento_r%C3%A1pido_dos_olhos|sono leve], e então alcança o sono SWS e então finalmente termina com sono REM. No segundo núcleo, a pressão SWS é mais fraca, permitindo mais sono REM.
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| Conforme a adaptação continua, sintomas de privação tanto de sono SWS como REM provavelmente vão se manifestar já que há redução significativa de sono se comparado ao sono [[Special:MyLanguage/monophasic|monofásico]]. O sono vital precisa ser reparticionado em cada núcleo de acordo com as pressões homeostáticas e circadianas.
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| Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.
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| ==Dificuldade==
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| A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.
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| ==Considerações de Estilo de Vida==
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| Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.
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| Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.
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| == Variantes ==
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| Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.
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| === Extended ===
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | |
| [[File:Triphasic-extended.png|thumb|Sample Triphasic-extended|alt=]]
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| The extended version allows more room for SWS in the first core, which greatly eases adaptation. This also increases the total sleep time to 6h.
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| A few have adapted to a Triphasic-extended variant with a 9-10h wake gap from morning to afternoon. This makes daily activity scheduling much easier, in which the daytime core can be moved to ~16-17. The shorter gap between the evening and morning cores resembles Segmented core gap and can be utilized for various activities. The first core can begin later, up to around 23:00 thanks to the increased total sleep. The core extension also suits individuals with higher sleep requirements, for whom adapting to regular Triphasic may be impossible.
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| [[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Alternative triphasic-extended with a longer morning core]]
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| Alternatively, it may be possible to extend the morning core to 3h, which may allow for even more social events. However, this variant has no known successes to date. A sleeper with low SWS needs and high REM needs may find this variant easier.
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| == References ==
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| <ref name="leif">{{cite web |url=http://origamikayak.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-30T22:53:00-07:00&max-results=7&start=21&by-date=false |author=Leif Weaver |date=2011 |title=Blog |access-date=2020-12-18}}
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| </ref>
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| }} | |
| </div>
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| <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | |
| [[Category:Schedules]]
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| {{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
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