Triphasic/ru and Style Guide/pt-br: Difference between pages

From Polyphasic Sleep Wiki
(Difference between pages)
Visual
>Tztn
No edit summary
 
>AlecSantos
Created page with "== Páginas de pessoas == * Use um redirecionamento com "User:namespace" se você mesmo escreveu, e então edite sua própria página de usuário. (você pode fazer isso escr..."
 
Line 1: Line 1:
<languages/>
<languages/>
Pra manter a consistência pela wiki, por favor siga os seguintes diretrizes quando for criar artigos novos:


{{TNT|Triphasic}}
* Use títulos para separar seções de um artigo. Não use texto em negrito para subtítulos.
Triphasic - это оригинальный и самый популярный из соответствующего [[Special:MyLanguage/Tri core|семейства графиков]], который состоит из 3 [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] и не содержит нэпов.
* Use subtítulos nível 1 para subseções. Evite criar listas numeradas pra esse propósito já que elas são menso legíveis e tendem a se misturar com o resto do texto.
* Para cronogramas, use os templates de cronograma.
* Não tire capturas de tela do Napchart. Use o recurso de exportar imagens
* Para criar listas, use asterisco e um espaço.
* Quando for criar uma nova página, garanta que ela tenha um resumo curto antes de começar os parágrafos. Isso é necessário para que previews do página sejam exibidas corretamente.


Mais diretrizes serão adicionadas com o tempo.


== Происхождение ==


Лейф Уивер предложил этот график, адаптировался к нему и придерживался его несколько месяцев.
== Terminologia ==


{| class="wikitable"
|+
!Use esse termo:
!E não esse:
|-
|Mecanismo
|Mecânica, Função, Funcionamento
|-
|Cronograma
|Calendário, Ciclo de sono, Programação, Programa de sono, Ritmo
|-
|Adaptação
|Ajuste
|-
|Variante
|Variação, Versão, Opção
|-
|cronograma '''extendido/encurtado'''
|cronograma '''alongado/comprimido'''
|-
|cronograma '''alongado/comprimido'''
|cronograma '''extendido/encurtado'''
|-
|Everyman '''1/2/3/4''' (quantidade de sonecas)
|Everyman '''6/4.5/3/1.5''' (tamanho do núcleo)
|}


== Механизм ==


Ядра обычно находятся на одинаковом расстоянии друг от друга, а промежуток между ними составляет 6.5 часа. Однако такое расположение ядер не обязательно. Тем не менее, рекомендуется избегать такого расположения, при котором время между двумя ядрами будет больше, чем 8 часов. Самый большой разрыв по времени, к которому был зафиксирован случай адаптации, составил 9 часов между дневным и веречним ядрами. Предполагается, что другие промежутки будут меньше, так как давление сна выше ночью и утром.
== Esquema de cores Napchart ==


Как и в случае с [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], вечернее ядро в основном отвечает за [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], в то время как утреннее - за [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. Дневное ядро содержит смешанные стадии сна.
{| class="wikitable"
|+
!Cor
!Significado
|-
|Vermelho
|Sono
|-
|Roxo
|Período escuro
|-
|Azul
|Extensão flexível de tempo
|}


== Guia de página de cronograma ==
# Introdução (sem título)
# História/Origem
# Mecanismo
# Adaptação
# Dificuldade
# Considerações de Estilo de Vida
# Variante
# Referências


== Адаптация ==
== Páginas de pessoas ==
* Use um redirecionamento com "User:namespace" se você mesmo escreveu, e  então edite sua própria página de usuário. (você pode fazer isso escrevendo <nowiki>"#REDIRECT [[User:SeuNome]]"</nowiki> na página.) Isso permite que suas contribuições apareçam no topo da página por conveniência.
* Use primeira pessoa se você mesmo escreveu, terceira pessoa pra alguém  falecido ou que não queira escrever por si próprio.
* Por favor não escreve uma página para alguém que não quer ser mencionado.


Вначале циклы сна будут происходить как обычно. Цикл сначала начинается с [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкого сна]], затем достигает SWS и, наконец, завершается после окончания REM. Во втором ядре давление SWS может быть слабее, чем давление REM, что позволяет некоторому количеству REM попасть в этот промежуток сна.  
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== References guide ==
References should be added to a page in the source mode editor. They are placed under the header "References", which should be added at the bottom of the page. Citation templates should be used for the references. An example:
</div>


По мере прогресса в адаптации, вероятно проявятся симптомы депривации как SWS, так и REM, поскольку этот режим значительно сокращает общее время сна по сравнению с [[Special:MyLanguage/monophasic|моно]]. Жизненно важные стадии сна должны быть пройти [[Special:MyLanguage/repartitioning|перераспределение]], чтобы попадать в ядра в соответствии с гомеостатическим и циркадным давлением.
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<code><nowiki>
== References ==
</nowiki></code>
</div>


Во время адаптации проснуться с первого ядра будет сложно из-за возможных  SWS-пробуждений, которым могут привести к просыпам. Аналогичным образом, встать со второго ядра тоже может быть трудно, особенно при высоком уровне депривации REM. Справляться с дневным ядром, вероятно, легче всего, и после адаптации оно может естественным образом укоротиться.
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<code><nowiki>
{{reflist|refs=
</nowiki></code>
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<code><nowiki>
<ref name="abc">{{cite book |title=Title}}</ref>
</nowiki></code>
</div>


== Сложность ==
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<code><nowiki>
<ref name="def">{{cite web |website=Reddit}}</ref>
</nowiki></code>
</div>


Трудность адаптации к (не расширенному) Triphasic - "очень тяжелая" из-за его низкого общего времени сна и наличия ядра только с одним циклом в пике SWS. Адаптироваться к нему значительно сложнее, чем к [[Special:MyLanguage/E3|Е3]] из-за необходимости разделить весь необходимый SWS на несколько ядер, а также из-за более длинных промежутков между ними.
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<code><nowiki>
}}
</nowiki></code>
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
For attaching a citation to a needed place on the page, the next syntax should be used:
</div>


== Образ жизни ==
Из-за зачастую неудобных дневного и вечернего ядер Triphasic не пользуется большой популярностью. Потребность в ядре, расположенном в пике SWS, затрудняет вечернюю социальную жизнь. Поскольку у него всего 4.5 часа общего времени сна, для людей со средней потребностью во сне Triphasic является довольно негибким даже после адаптации. Один человек сообщил, что может смещать ядро на 30 минут. Из-за ограниченной гибкости долго поддерживать Triphasic трудно, даже если адаптация прошла успешно. Интенсивные занятия спортом также могут навредить режиму из-за повышения потребности в SWS, что может привести к SWS-пробуждениям и более вероятным просыпам. Triphasic с одинаковыми промежутками между ядрами может создать ощущение слитых в один длинных дней.
Triphasic-extended, тем не менее, гораздо практичнее в плане социальной жизни. Поскольку первое ядро на нем можно сдвинуть вперед, становятся возможны вечерние социальные мероприятия. Большее количество сна также оставляет место для большей физической активности и гибкости после адаптации. Длинный промежуток утром-днем между ядрами позволяет заниматься множеством разных повседневных дел, не беспокоясь о сне. К Triphasic-extended зафиксировано больше успешных адаптаций.
== Варианты ==
Помимо варианта с неодинаковыми по времени промежутками между ядрами, что оказалось жизнеспособным для нескольких адаптировавшихся, наиболее популярной и широко успешной версией является Triphasic-extended.
=== Расширенный ===
[[File:Triphasic-extended.png|thumb|Пример Triphasic-extended|alt=]]
Triphasic-extended дает больше места под SWS в первом ядре, что значительно облегчает адаптацию. Это также увеличивает общее время сна до 6 часов.
Некоторые адаптировались к Triphasic-extended с промежутком в 9-10 часов между первым и вторым ядрами. Это значитально упрощает планирование ежедневной активности, а дневное ядро удается сдвинуть до ~16-17 часов. Более короткий промежуток между вечерним и утренним ядрами напоминает разрыв сегментированного ядра и также может использоваться для различных занятий. Благодаря увеличению общего времени сна, первое ядро может начинаться позже, примерно до 23:00. Расширение ядра также подходит людям с повышенными требованиями ко сну, для которых адаптация к обычному Triphasic может оказаться невозможной.
[[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Альтернативный вариант Triphasic-extended с расширенным утренним ядром]]
В качестве альтернативы можно расширить утреннее ядро до 3 часов, что позволит получить еще больше свободы в социальной жизни. Впрочем, на сегодняшний день успешных адаптаций к такой модификации Triphasic зафиксировано не было. Людям с низкой потребностью в SWS и высокой потребностью REM этот вариант может показаться проще.
== Примечания ==
{{reflist|refs=
<ref name="leif">{{cite web |url=http://origamikayak.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-30T22:53:00-07:00&max-results=7&start=21&by-date=false |author=Leif Weaver |date=2011 |title=Blog |access-date=2020-12-18}}
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
</ref>
<code><nowiki>
}}
This is a phrase.<ref name="abc" /> Text continues here.
</nowiki></code>
</div>
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[Category:Schedules]]
Such citation style makes translation of the pages easier, as well as readability of their source in general.
Further information can be found on the [https://en.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Citation_templates Citation templates] wikipedia page. More examples can be seen on the other pages using the source mode editor.
</div>
</div>
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

Revision as of 00:24, 23 January 2021

Pra manter a consistência pela wiki, por favor siga os seguintes diretrizes quando for criar artigos novos:

  • Use títulos para separar seções de um artigo. Não use texto em negrito para subtítulos.
  • Use subtítulos nível 1 para subseções. Evite criar listas numeradas pra esse propósito já que elas são menso legíveis e tendem a se misturar com o resto do texto.
  • Para cronogramas, use os templates de cronograma.
  • Não tire capturas de tela do Napchart. Use o recurso de exportar imagens
  • Para criar listas, use asterisco e um espaço.
  • Quando for criar uma nova página, garanta que ela tenha um resumo curto antes de começar os parágrafos. Isso é necessário para que previews do página sejam exibidas corretamente.

Mais diretrizes serão adicionadas com o tempo.


Terminologia

Use esse termo: E não esse:
Mecanismo Mecânica, Função, Funcionamento
Cronograma Calendário, Ciclo de sono, Programação, Programa de sono, Ritmo
Adaptação Ajuste
Variante Variação, Versão, Opção
cronograma extendido/encurtado cronograma alongado/comprimido
cronograma alongado/comprimido cronograma extendido/encurtado
Everyman 1/2/3/4 (quantidade de sonecas) Everyman 6/4.5/3/1.5 (tamanho do núcleo)


Esquema de cores Napchart

Cor Significado
Vermelho Sono
Roxo Período escuro
Azul Extensão flexível de tempo

Guia de página de cronograma

  1. Introdução (sem título)
  2. História/Origem
  3. Mecanismo
  4. Adaptação
  5. Dificuldade
  6. Considerações de Estilo de Vida
  7. Variante
  8. Referências

Páginas de pessoas

  • Use um redirecionamento com "User:namespace" se você mesmo escreveu, e então edite sua própria página de usuário. (você pode fazer isso escrevendo "#REDIRECT [[User:SeuNome]]" na página.) Isso permite que suas contribuições apareçam no topo da página por conveniência.
  • Use primeira pessoa se você mesmo escreveu, terceira pessoa pra alguém falecido ou que não queira escrever por si próprio.
  • Por favor não escreve uma página para alguém que não quer ser mencionado.

References guide

References should be added to a page in the source mode editor. They are placed under the header "References", which should be added at the bottom of the page. Citation templates should be used for the references. An example:

== References ==

{{reflist|refs=

<ref name="abc">{{cite book |title=Title}}</ref>

<ref name="def">{{cite web |website=Reddit}}</ref>

}}

For attaching a citation to a needed place on the page, the next syntax should be used:

This is a phrase.<ref name="abc" /> Text continues here.

Such citation style makes translation of the pages easier, as well as readability of their source in general. Further information can be found on the Citation templates wikipedia page. More examples can be seen on the other pages using the source mode editor.

Retrieved from "https://polysleep.org/index.php?title=Triphasic/ru&oldid=8038"