Difference between revisions of "DC1/ru"

From Polyphasic Sleep Wiki
(Created page with "===Прямая адаптация===")
(Updating to match new version of source page)
 
(28 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 3: Line 3:
 
{{TNT|DC1}}
 
{{TNT|DC1}}
 
Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.<ref name="polysoc" /> DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.  
 
Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.<ref name="polysoc" /> DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.  
−
 
  
 
==Происхождение==
 
==Происхождение==
  
 
DC1 первоначально был предложен [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Polyphasic Society]]. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе [[Special:MyLanguage/#original-variants|Оригинальные варианты]].Сообщество в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.
 
DC1 первоначально был предложен [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Polyphasic Society]]. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе [[Special:MyLanguage/#original-variants|Оригинальные варианты]].Сообщество в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.
−
 
  
 
==Механизм==
 
==Механизм==
Line 22: Line 20:
  
 
DC1 часто сравнивают с [[Special:MyLanguage/E2|E2]], поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.
 
DC1 часто сравнивают с [[Special:MyLanguage/E2|E2]], поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.
−
 
  
 
==Адаптация==
 
==Адаптация==
  
 
[[Special:MyLanguage/cold turkey|Прямая адаптация]] к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенно]], сначала адаптировавшись к Сегментированному.  
 
[[Special:MyLanguage/cold turkey|Прямая адаптация]] к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенно]], сначала адаптировавшись к Сегментированному.  
−
 
  
 
===Прямая адаптация===
 
===Прямая адаптация===
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.  
−
Since the ~3.5-hour core may not cover all of the required SWS from the beginning, partitioning of SWS may be required, which can cause difficult SWS wakes from either of the cores. High SWS requirements (at least ~150m) will likely require the extension of the first core (~4.5h instead) to cover all the SWS.
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
===Gradual adaptation===
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
This method is likely slower than cold turkey, but the transition is designed to be less stressful from an adapted Segmented to a new DC1. However, there is no guaranteed success for DC1, and this method actually has seen lower success rate than the cold turkey method. This is largely due to the amount of time it would take to achieve good results on 2 successive adaptations.
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
However, for sleepers who have been adapted to Segmented and remain on it for a long time, the transition to DC1 at this point puts them on equal grounds with natural Segmented sleepers who are about to start a DC1 adaptation.
 
−
</div>
 
−
 
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
===Постепенная адаптация===
−
==Difficulty==
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Этот метод, вероятно, занимает больше времени, чем прямая адаптация, но переход от адаптированного Сегментированного к новому DC1 вызовет меньше стресса. Однако успех не гарантирован, и этот метод на самом деле показал более низкий процент успеха, чем метод прямой адаптации. Это в значительной степени связано с его длительностью.  
−
DC1 is a schedule of moderate difficulty. For naturally segmented sleepers, it is likely to be easier and more natural than E2. However, for others, E2 would be much easier, as it does not require SWS to be repartitioned. DC1 is known to be less flexible compared to E2, and as with all other Dual core schedules, it is much less tolerant to late cores.
 
−
</div>
 
  
 +
Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
==Сложность==
−
==Lifestyle Considerations==
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.
−
As with other Dual Core schedules, the first core sleep needs to be placed at earlier hours of the night to cover the SWS peak. Nighttime activities that force the first core to be delayed will cause damage to the schedule. While it is possible to recover from such events occasionally after adapting, it is very detrimental to adaptation, and may eventually cause the schedule to fall apart.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
==Образ жизни==
−
The longer night gap between the cores may also not be suitable for everyone, because staying awake for many hours at night everyday can be boring and eventually overwhelming.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Как и в случае с другими графиками Dual core, первое ядро должно быть расположено в более ранних часах ночи, чтобы покрывать пик SWS. Вечерняя деятельность, которая вынуждает задержать первое ядро, может нарушить график. Хотя после адаптации иногда можно оправиться от подобного случая, это в целом очень пагубно влияет на режим и может в конечном итоге полностью дестабилизировать его.  
−
Not many adapted DC1 (non-extended) sleepers have been able to flex the core sleeps by much. It would require lower sleep requirements overall, or experienced sleepers to be able to manage a flexible DC1. With the second core fixed, the first core may be moved up to 1 hour forward or back. It is uncertain as to how flexible the nap can be. Regardless, more data is required to determine how flexible DC1 can be, compared to E2, whose second nap is highly flexible in a lot of adapted people.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Более длинный промежуток между ядрами может также подходить не для всех, потому что бодрствование в течение многих часов ночью может быть скучным.  
−
Having only a daytime nap, DC1 is suitable for jobs that allow a nap to be taken during a break.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Известно мало случаев, когда полифазники, адаптировавшиеся к DC1 (не расширенному), смогли сделать ядра значительно гибкими. Это сработает для тех, чья потребность во сне ниже среднего, или для тех, кто опытен. Если второе ядро закреплено, первое может быть изредка сдвинуто на час раньше или позже после адаптации. Неизвестно, насколько гибким является нэп. Тем не менее, требуется больше данных, чтобы определить, насколько гибким может быть DC1 по сравнению с E2, чей второй нэп очень гибок для многих людей после адаптации.  
−
With only a 2-cycle SWS core on the default variant, it may not fully accommodate the extra SWS need from intense exercise.
 
−
</div>
 
  
 +
Имея только один нэп, DC1 подходит для работы, на которой разрешено вздремнуть во время перерыва.
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.
−
==Variants==
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
==Варианты==
−
DC1 offers a several scheduling options. However, the only significantly successful variants are the original ones and the extended variant.
 
−
</div>
 
  
 +
DC1 предлагает несколько вариантов планирования. Однако только оригинальный вариант и расширенный имели значительный успех до сих пор.
  
−
<span id="original-variants"></span>
 
 
===Оригинальные варианты===
 
===Оригинальные варианты===
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:DC1 original.png|thumb|Оригинальные варианты DC1]]
−
[[File:DC1 original.png|thumb|Original DC1 variants]]
+
Эти версии первоначально были предложены сообществом Polyphasic Society. В каждой из них ядра дают в общей сложности 5 часов сна.  
−
These are the versions originally proposed by Polyphasic Society. Both of these give a total of 5h in core sleep.
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
The first (outer) variant has the same first core as Segmented, and may allow for a smoother transition from it. It closely resembles the current default version, and most of what is said about the standard one also applies to it.
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
The second (inner) one is more balanced in terms SWS and REM potential, and may allow for a more complete repartitioning. However, 2.5-hour cores increase the likelihood for SWS wakes, which increases the chance for oversleeping, especially in the first core. For some, waking up from SWS and/or REM is extremely challenging and best avoided. This variant may be better for those needing more REM than SWS. Adapting to this variant may eventually result in 4 sleep cycles of ~75 minutes. However, this is mostly hypothetical and requires more data to confirm.
 
−
</div>
 
−
 
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
===Slightly modified core duration ===
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
[[File:DC1-mod.png|thumb|Slightly shortened/extended cores]]
 
−
A slightly longer second core can account for a higher REM need. The higher total sleep also increases the potential to flex the cores after adaptation. This variant is considered viable, though the second core may or may not cause difficult wakes.
 
−
</div>
 
−
 
 
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
−
Using slightly shortened cores would be more difficult, as it has less total sleep time. Repartitioning of sleep stages will need to be more intense than on the standard version. This may be suitable for those with slightly lower monophasic needs (~7h). It is unknown how flexible the variant would be after adapting, since there are no records of its flexibility, and the successful adaptees did not maintain the schedule long enough.
 
−
</div>
 
  
 +
Первый (внешний) вариант имеет такое же первое ядро, как и Сегментированный, и может обеспечить более плавный переход от него. Он очень похож на текущую стандартную версию, и большая часть описания стандартной также применима и к ней.
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Второй (внутренний) вариант более сбалансирован с точки зрения SWS и REM и может позволить более эффективное распределение. Однако 2.5-часовые ядра увеличивают вероятность пробуждения SWS, что может вызвать просыпы, особенно после первого ядра. Для некоторых просыпаться после SWS и/или REM чрезвычайно сложно, и этого лучше избегать. Этот вариант может быть лучше для тех, кому требуется больше REM, чем SWS. Адаптация к подобному графику может привести к 4 циклам сна продолжительностью ~75 минут. Однако это в основном гипотеза и требует дополнительных данных для подтверждения.
−
===Shortened cores and 30-minute naps===
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
===Слегка измененная длина ядра===
−
[[File:DC1-30m.png|thumb|30min naps and shortened cores]]
 
−
These variants are derived from [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]], and have significantly less total sleep than standard DC1. They extend the night and morning cores, while shortening the daytime core of Triphasic to a 30m nap for ease of scheduling. Both attempts and adaptations have been rare, possibly because of the uncommon core lengths leading to difficult wakes.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:DC1-mod.png|thumb|Слегка сокращенные/расширенные ядра]]
−
Note that these two variants are likely to be much more difficult than standard DC1 ("Hard" or "Very Hard" category), perhaps similar to Triphasic.
+
Немного более длинное второе ядро способно учитывать повышенную потребность в REM. Больше сна также делает режим гибче. Этот вариант считается жизнеспособным.  
−
</div>
 
  
 +
Небольшое сокращение ядер может быть довольно сложным. Перераспределение стадий сна интенсивнее, чем в стандартной версии. Этот режим может подходить тем, у кого немного снижена потребность во сне (~7ч на моно). Неизвестно, насколько гибким будет вариант после адаптации.
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
===Сокращенные ядра и 30-минутный нэп===
−
===Extended===
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
[[File:DC1-30m.png|thumb|30м нэп и сокращенные ядра]]
−
[[File:DC1-ext.png|thumb|Two possible ways to extend DC1]]
+
Эти варианты напоминают [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]]. Вечернее и утреннее ядра расширены, а дневное ядро сокращено до 30-минутного нэпа. Попытки адаптироваться к подобным графикам довольно редки, возможно из-за необычной длины ядер, которая может привести к сложности пробуждения.  
−
Both of these variants over the years have reported a lot of success. They are more beginner-friendly, but offer less sleep reduction. Those with a higher monophasic baseline (~9h) are also recommended to attempt these variants.
 
−
</div> 
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Обратите внимание, что эти два варианта намного сложнее стандартного DC1 (категория "Сложно" или "Очень сложно") и, возможно, похожи на Triphasic.
−
The choice between the two depends on the balance of SWS and REM requirements. The 3-3 variant would favour more balanced or higher REM needs, whereas the 4.5-1.5 favours higher SWS needs, such as with those who regularly perform intense exercise. Both variants allow a somewhat later first core (up to ~23) compared to the default variant.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
===Расширенный===
−
These variants also allow a long morning wake gap, up to ~8-9 hours. As it has a higher total sleep time, maintaining alertness is much easier than on regular DC1. This may allow one to stay awake through the workday, and then have a nap after work (at ~16-17). These are also known to be much more flexible, both in the cores and in the nap. After adapting, one can also proceed to [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] to as a route to adapt to [[Special:MyLanguage/DUCAMAYL|DUCAMAYL]].
 
−
</div>
 
  
 +
[[File:DC1-ext.png|thumb|Возможные способы расширить DC1]]
 +
Оба этих варианта за прошедшие годы показали большой успех. Они более дружелюбны к новичкам, но сокращают меньше сна. Тем, у кого потребность сна выше (~9ч на моно), также рекомендуется попробовать эти варианты. 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Выбор между ними зависит от баланса потребностей в SWS и REM. Вариант 3-3 более сбалансирован, а также может учитывать повышенную потребность в REM, тогда как вариант 4.5-1.5 предпочтителен для более высокой потребности в SWS, например, для тех, кто интенсивно занимается спортом. Оба варианта допускают несколько более позднее первое ядро (до ~23) по сравнению с вариантом по умолчанию.
−
===Longer post-core gap===
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Они также допускают длительный утренний перерыв бодрствования, до ~8-9 часов. Поскольку сна больше, этот график намного проще и гибче, чем обычный. Это может позволить бодрствовать в течение рабочего дня, а затем вздремнуть после работы (в ~16-17). После адаптации можно также перейти к [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] в качестве пути адаптации к [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].  
−
[[File:DC1 Long Morning Gap.png|thumb|A DC1 variant with 8h morning wake gap|alt=]]
 
−
On this variant, the core gap is shortened and the core-nap gap is lengthened. This may be easier to schedule for some. However, this has been very difficult, and has essentially few successful adaptations. Individuals with slightly lower sleep needs may be more able to do this, as they can stay awake longer at a given total sleep time.
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
===Более длинный промежуток бодрствования утром===
−
Similar to E2, the morning gap is suggested to be no longer than 7-8 hours. The evening gap can be up to about 9 hours, because sleep pressure is lower then.
 
−
</div> 
 
  
 +
[[File:DC1 Long Morning Gap.png|thumb|Вариант DC1 с 8-часовым промежутком бодрствования|alt=]]
 +
В этом варианте интервал между ядрами сокращается, а промежуток бодрствования между первым ядром и нэпом удлиняется. Для некоторых он будет более совместим с работой/учебой. Однако он сложнее, и успешных адаптаций к нему почти не было. Этот вариант может подойти тем, чьи потребности во сне немного ниже среднего.
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
Как и в случае с E2, предполагается, что утренний промежуток бодрствования не должен превышать 7-8 часов. Вечерний перерыв может составлять до 9 часов, потому что тогда сонливость ниже. 
−
=== Core-nap flip===
 
−
</div>
 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
===Ядро и нэп поменяны местами===
−
[[File:Siesta-alike.png|thumb|A DC1 (extended) variant with a core-nap flip|alt=]]
 
−
Some individuals find that a nap around REM peak results in more vivid dream recall compared to a core. This variant makes use of a dawn nap, moving the second core to a position similar to [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]. Attempts are very rare, and only one person is known to have successfully adapted to it.
 
−
</div> 
 
  
 +
[[File:Siesta-alike.png|thumb|Вариант DC1 (расширенный) с поменяными местами ядром и нэпом|alt=]]
 +
Некоторые полифазники запоминают больше снов после утреннего нэпа, чем после ядра. Этот вариант является гибридом E2 и [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесты]] и может быть интересен некоторым. Попытки очень редки, и только один человек, как известно, адаптировался к этому графику. 
  
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
+
==Примечания==
−
==References==
 
−
</div>
 
  
 
{{reflist|refs=
 
{{reflist|refs=
 
<ref name="polysoc">{{cite web |url=https://web.archive.org/web/20190418071441/https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/overviews/dual-core/ |title=Dual-Core Sleep |website=Polyphasic Society |access-date=2020-12-18}}
 
<ref name="polysoc">{{cite web |url=https://web.archive.org/web/20190418071441/https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/overviews/dual-core/ |title=Dual-Core Sleep |website=Polyphasic Society |access-date=2020-12-18}}
−
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
 
 
</ref>
 
</ref>
 
}}
 
}}
 
[[Category:Schedules]]
 
[[Category:Schedules]]
−
</div>
 
 
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
 
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

Latest revision as of 07:27, 13 January 2021

Other languages:
English • ‎português do Brasil • ‎русский
DC1
Dual Core 1
ссылка на napchart

Время сна5 часов 20 минут
ПредложеноPolyphasic Society
СложностьУмеренная
Особенности2 ядра, 1 нэп

Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки Dual Core, которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.[1] DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.

Происхождение

DC1 первоначально был предложен Polyphasic Society. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе Оригинальные варианты.Сообщество в Discord позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.

Механизм

Further information: Dual core § Mechanism
Further information: Dual core § Alternative mechanism

Механизм DC1 аналогичен Сегментированному. Оба ядра расположены вблизи к соответствующему пику стадий сна для эффективности. Первое ядро примерно такой же длины, как и первое ядро Сегментированного, в то время как второе ядро сокращено.

В настоящее время, стандартный вариант состоит из ядер в 3ч20м и 1ч40м. Длина цикла, кратная 100м вместо 90м, предназначена для получения дополнительного REM в начале или в конце ядер.

Нэп расположен вскоре после полудня. Он не всегда наполнен REM, и для некоторых может содержать в основном NREM2. Тем не менее, нэп помогает поддерживать бодрость до первого ядра.

DC1 часто сравнивают с E2, поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.

Адаптация

Прямая адаптация к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию постепенно, сначала адаптировавшись к Сегментированному.

Прямая адаптация

~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.

Постепенная адаптация

Этот метод, вероятно, занимает больше времени, чем прямая адаптация, но переход от адаптированного Сегментированного к новому DC1 вызовет меньше стресса. Однако успех не гарантирован, и этот метод на самом деле показал более низкий процент успеха, чем метод прямой адаптации. Это в значительной степени связано с его длительностью.

Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.

Сложность

DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.

Образ жизни

Как и в случае с другими графиками Dual core, первое ядро должно быть расположено в более ранних часах ночи, чтобы покрывать пик SWS. Вечерняя деятельность, которая вынуждает задержать первое ядро, может нарушить график. Хотя после адаптации иногда можно оправиться от подобного случая, это в целом очень пагубно влияет на режим и может в конечном итоге полностью дестабилизировать его.

Более длинный промежуток между ядрами может также подходить не для всех, потому что бодрствование в течение многих часов ночью может быть скучным.

Известно мало случаев, когда полифазники, адаптировавшиеся к DC1 (не расширенному), смогли сделать ядра значительно гибкими. Это сработает для тех, чья потребность во сне ниже среднего, или для тех, кто опытен. Если второе ядро закреплено, первое может быть изредка сдвинуто на час раньше или позже после адаптации. Неизвестно, насколько гибким является нэп. Тем не менее, требуется больше данных, чтобы определить, насколько гибким может быть DC1 по сравнению с E2, чей второй нэп очень гибок для многих людей после адаптации.

Имея только один нэп, DC1 подходит для работы, на которой разрешено вздремнуть во время перерыва.

SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.

Варианты

DC1 предлагает несколько вариантов планирования. Однако только оригинальный вариант и расширенный имели значительный успех до сих пор.

Оригинальные варианты

Оригинальные варианты DC1

Эти версии первоначально были предложены сообществом Polyphasic Society. В каждой из них ядра дают в общей сложности 5 часов сна.

Первый (внешний) вариант имеет такое же первое ядро, как и Сегментированный, и может обеспечить более плавный переход от него. Он очень похож на текущую стандартную версию, и большая часть описания стандартной также применима и к ней.

Второй (внутренний) вариант более сбалансирован с точки зрения SWS и REM и может позволить более эффективное распределение. Однако 2.5-часовые ядра увеличивают вероятность пробуждения SWS, что может вызвать просыпы, особенно после первого ядра. Для некоторых просыпаться после SWS и/или REM чрезвычайно сложно, и этого лучше избегать. Этот вариант может быть лучше для тех, кому требуется больше REM, чем SWS. Адаптация к подобному графику может привести к 4 циклам сна продолжительностью ~75 минут. Однако это в основном гипотеза и требует дополнительных данных для подтверждения.

Слегка измененная длина ядра

Слегка сокращенные/расширенные ядра

Немного более длинное второе ядро способно учитывать повышенную потребность в REM. Больше сна также делает режим гибче. Этот вариант считается жизнеспособным.

Небольшое сокращение ядер может быть довольно сложным. Перераспределение стадий сна интенсивнее, чем в стандартной версии. Этот режим может подходить тем, у кого немного снижена потребность во сне (~7ч на моно). Неизвестно, насколько гибким будет вариант после адаптации.

Сокращенные ядра и 30-минутный нэп

30м нэп и сокращенные ядра

Эти варианты напоминают Triphasic. Вечернее и утреннее ядра расширены, а дневное ядро сокращено до 30-минутного нэпа. Попытки адаптироваться к подобным графикам довольно редки, возможно из-за необычной длины ядер, которая может привести к сложности пробуждения.

Обратите внимание, что эти два варианта намного сложнее стандартного DC1 (категория "Сложно" или "Очень сложно") и, возможно, похожи на Triphasic.

Расширенный

Возможные способы расширить DC1

Оба этих варианта за прошедшие годы показали большой успех. Они более дружелюбны к новичкам, но сокращают меньше сна. Тем, у кого потребность сна выше (~9ч на моно), также рекомендуется попробовать эти варианты.

Выбор между ними зависит от баланса потребностей в SWS и REM. Вариант 3-3 более сбалансирован, а также может учитывать повышенную потребность в REM, тогда как вариант 4.5-1.5 предпочтителен для более высокой потребности в SWS, например, для тех, кто интенсивно занимается спортом. Оба варианта допускают несколько более позднее первое ядро (до ~23) по сравнению с вариантом по умолчанию.

Они также допускают длительный утренний перерыв бодрствования, до ~8-9 часов. Поскольку сна больше, этот график намного проще и гибче, чем обычный. Это может позволить бодрствовать в течение рабочего дня, а затем вздремнуть после работы (в ~16-17). После адаптации можно также перейти к DC2 в качестве пути адаптации к Ducamayl.

Более длинный промежуток бодрствования утром

Вариант DC1 с 8-часовым промежутком бодрствования

В этом варианте интервал между ядрами сокращается, а промежуток бодрствования между первым ядром и нэпом удлиняется. Для некоторых он будет более совместим с работой/учебой. Однако он сложнее, и успешных адаптаций к нему почти не было. Этот вариант может подойти тем, чьи потребности во сне немного ниже среднего.

Как и в случае с E2, предполагается, что утренний промежуток бодрствования не должен превышать 7-8 часов. Вечерний перерыв может составлять до 9 часов, потому что тогда сонливость ниже.

Ядро и нэп поменяны местами

Вариант DC1 (расширенный) с поменяными местами ядром и нэпом

Некоторые полифазники запоминают больше снов после утреннего нэпа, чем после ядра. Этот вариант является гибридом E2 и Сиесты и может быть интересен некоторым. Попытки очень редки, и только один человек, как известно, адаптировался к этому графику.

Примечания

  1. ↑ "Dual-Core Sleep". Polyphasic Society. Retrieved 2020-12-18.


Biphasic
Everyman
Dual core
Tri core
Nap only
Экспериментальные
Не полифазные
Retrieved from "https://polysleep.org/w/index.php?title=DC1/ru&oldid=8387"