DC2 and Non-reducing/ru: Difference between pages

From Polyphasic Sleep Wiki
(Difference between pages)
Visual
No edit summary
 
>Wind-of
Created page with "Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшег..."
 
Line 1: Line 1:
{{TNT|DC2}}
<languages/>
== Mechanism ==
'''Не сокращающий сон''' график - это полифазный график, общее время сна которого примерно такое же, как и естественная длительность [[Special:MyLanguage/monophasic|монофазного]] сна. Хоть эти графики и не сокращают сон, они предлагают другие преимущества. Этим может быть поддержание бодрости благодаря частым перерывам на сон или экзотика режима, что приносит интересные ощущения. Также, в отличие от сокращающих сон графиков, они предлагают гибкость с самого начала и очень мягкую адаптацию.
Dual Core 2, or DC2, is the second dual core schedule, a logical upgrade from DC1 with the addition of 1 nap and some sleep reduction from the core sleeps. The total sleep of DC2 hovers around the hospitable zone for long-term sustenance, approximately ~5-5.5h of total sleep each day. With 2 core sleeps placed around the sleep peaks and 2 supplemental naps in the day, DC2 is similar to E3-extended in sleep distribution and offers a decent napping frequency to learn the napping behavior. '''DC2 in a way resembles E3''', except that the first nap of E3 is now the second core in DC2.  


The first core sleep is typically longer than the second core sleep to obtain an ideally sufficient amount of SWS, while the second core has a lot of room for REM sleep. With a 3h core (2 full cycles) in SWS peak hours, SWS is likely preserved after repartitioning is completed, and SWS deprivation symptoms on DC2 are overall a lot milder than schedules with only 1-cycle core sleeps around SWS peak/night hours. The naps provide more alertness boost to sustain the long wake gap in the day as the core duration becomes shorter, and meet the remaining REM sleep requirements. The second nap on DC2 may not give any REM sleep, and just NREM2 or trace SWS instead if it is placed in mid/late afternoon (e.g, after ~4 PM). Because of the reduced total core duration compared to that of DC1, an extra nap has to be added to compensate for the reduced amount of REM sleep in the second core of DC2.
==Бифазные графики==


In addition, DC2 is also a middle ground between the easier DC1 and the advanced DC3. The total sleep is not as high as DC1-extended and not as low as DC3, which is '''a favorable zone of total sleep for flexing sleep after adaptation'''. The total sleep is equivalent to E2, but the splitting of core sleeps will provide a deeper core experience for the first core, and high likelihood for vivid/lucid dreaming in the second core as SWS is met in the first core. The wake gap between 2 cores is also large enough for certain favorite nighttime activities, including certain brainstorming or somewhat mentally taxing duties without having to worry about cooling down for the second core around sunrise hours too soon. It is also possible to have a 5-6h wake gap from the morning core to the first nap, and another ~4-5h to the second nap. 4 sleeps per day also renders the wake gap between each sleep more manageable than on E2 for instance. Skipping one nap as a result may be tolerable during adaptation, as long as this does not happen too often.  
Стандартные [[Special:MyLanguage/biphasic|бифазные]] графики сокращают относительно мало сна; тем не менее, они не относятся к данной категории для человека со среднестатистической длиной монофазного сна - около 8 часов.  


== Adaptation ==
Исторически сложилось так, что бифазный сон широко использовался людьми, в том числе [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированный сон]] и расписания, похожие на [[Special:MyLanguage/E1|E1]] или [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесту]], в которых ночной сон был снабжен коротким дневным [[Special:MyLanguage/Naps|нэпом]] или [[Special:MyLanguage/Cores|ядром]]. Однако считается, что подобные графики были гибкими, а не строгими, поскольку часы - недавнее изобретение. Также считается, что эти графики не сокращали сон, что и обеспечивало такую гибкость и устойчивость.  
It is generally considered that adapting to '''multi-core schedules''' (more than 1 core sleep) is harder than to schedules with only 1 core sleep (e.g, Everyman), except in the case of naturally segmented sleepers who are used to sleeping in more than one core sleep. This is believed to be the case because repartitioning of vital sleep stages into both core sleeps becomes more complicated, and this '''doubles''' the chance for SWS wakes from both cores during adaptation. Thus, adaptation to DC2 in general is at least as difficult as that to E2, or possibly as challenging as to E3 (3.5h core) for non-natural Segmented sleepers. Initially, splitting the monophasic core sleep into 2 smaller cores can result in a much rougher wake from the first core, if the '''cold turkey adaptation method''' is chosen.  


Alternatively, a gradual adaptation method from DC1 is also viable, but it also has more limited success than the cold turkey method. It is also worth noting that after the adaptation to DC2 is completed, one can proceed to flexing the naps and the core(s) and adapt to DUCAMAYL, or transition to DC3. The first core sleep on DC2 can naturally shorten by 30m (becoming 2.5h core instead) as a result of compressed repartitioning and high frequency of sleep, but this is not guaranteed for everyone.
=== E1 ===


== Alternate Variants ==
[[File:E1 Non-reducing.png|right|thumb|Пример не сокращающего сон E1]]Не сокращающий сон [[Special:MyLanguage/E1|E1]] обеспечивает большую гибкость. Продолжительность нэпа может составлять от ~10 до ~40 минут. Она может меняться день ото дня и при желании может начинаться каждый день в разное время. Точно так же продолжительность ядра не является фиксированной, и спящий должен полагаться на пробуждение без будильника. Этот вариант расписания может быть немного гибким даже при адаптации (рекомендуется не перемещать ядро во времени больше, чем на 1-2 часа, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм).
Over the years, there have been a lot of changes in DC2 scheduling. A lot of principles and bases discovered throughout these years have opened up multiple possibilities for a DC2 setup, making DC2 a very underrated schedule.  


=== Slightly modified core duration ===
Гибкость нэпа позволяет полифазнику выбирать время, когда он чувствует усталость более всего. Следует избегать позднего нэпа (примерно после 5-6 вечера), потому что из-за него может быть труднее уснуть ночью.
[[File:DC2-mod.png|center|thumb|A DC2 variant proposed by Polyphasic Society]]
This scheduling variant was proposed by <u>'''Polyphasic Society'''</u> a long time ago, which gives an extra amount of sleep reduction compared to the standard variant. Totaling 4h40m of sleep, this version may be more appealing to adapt to than the standard version, as it also gives a similar amount of total sleep to E3 (3.5h core and 3 20m naps). The basis of this version was to induce a bit more sleep reduction in the first core sleep and add a second nap. However, it is not recommended to schedule a 2.5h core from the beginning, because it likely will result in heavy SWS wakes and increases the chance for oversleeping. As mentioned above, there is still some chance for the automatic reduction in the SWS core's length after adaptation, so it is not necessary to adapt to this variant. This total sleep may also contribute to the potential inflexibility of the schedule after adaptation, or make it a lot more difficult to flex each sleep block. Throughout the years, there were '''virtually no successful adaptations to this DC2 variant'''. It may benefit sleepers with lower SWS requirements or shorter overall sleep duration on monophasic sleep, though.
[[File:DC2-mod 2.png|center|thumb|A DC2 variant with extra sleep compression]]
Similar to the Polyphasic Society's proposal of a possible DC2 variant, this DC2 variant stresses on the final goal once the adaptation is completed - to compress both core sleeps down to a '''multiple of 80m cycles''' (from 90m). The common approach would be to adapt to the original '''3-1.5''' standard combination, and then wait for the compression to occur, thanks to the frequency of sleep. It is not recommended to start an adaptation with this variant, however, because of the increased chance to run into SWS/REM wakes that give an excessive amount of sleep inertia that could be alleviated in the standard setup.
[[File:DC2-mod 3.png|center|thumb|A DC2-modified variant with the same sleep duration for both cores]]
This DC2 variant offers a somewhat higher total sleep than usual (not high enough to be grouped into the extended category), and both core sleeps last for 2.5h each. So far there has only been one success with this variant, however. The premise behind this variant is to '''provide some buffer total sleep to advance to DUCAMAYL''' with both cores becoming flexible. This example sets the consideration for appropriate core durations to ensure that they can receive some flexibility after adaptation. Because of the highly uncommon and ill-advised 2.5h core duration, beginners and inexperienced polyphasic sleepers should avoid this variant.  


=== Early rotation/Pronap ===
В последнее время этот вариант распространен у подростков как безопасный и простой способ начать полифазный сон и научиться дремать. Это может послужить основой для более легкой адаптации к сокращающему сон графику позже. По сравнению с Сиестой, короткий дневной сон очень легко запланировать в обеденное время, и обычно он достаточно короткий, чтобы не мешать дневным мероприятиям.
[[File:DC2 Early Rotation.png|center|thumb|A DC2 variant with the first nap around dawn]]
This interesting DC2 variant rotates the whole schedule backward, to earlier hours. The premise behind this distribution of sleeps is to place most sleep blocks to night hours, and only have one nap in the day. As a result, the wake gap between each core is possibly smaller than on the standard version. The first nap is placed at the usual position of the second core, and as a result, it is very similar to an Everyman schedule. The first core likely will contain most SWS needs, while the second core may be a mixed core (containing both SWS and REM, but likely more REM sleep). Both naps may contain REM sleep, which can boost the chance to recall dreams.  


Alternatively, the first nap can be extended to become a '''Pronap''' (e.g, 30m) to better sustain wakefulness and provide more REM sleep for individuals with somewhat higher REM requirements, because the first nap is located in REM peak. The reason a Pronap can be used is that both core sleeps mostly cover all SWS needs, leaving basically no room for SWS to occur in this hypothetical Pronap. The Pronap can then yield better wakefulness sustaining, and can become flexible after adaptation. However, it is important to note that this is a new proposal for an alternate DC2 variation, and has not been tested. There is also little incentive to try out this early rotation/Pronap variant, because the first core is too early in the evening, and becomes a liability for social time for a lot of people.
=== Сиеста ===


=== Extended variant ===
При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0 сиесты] ([[Special:MyLanguage/Siesta|Сиеста]]). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.  
[[File:DC2-ext Base.png|center|thumb]]
DC2-extended simply extends the second core sleep by a full cycle, making it 3h total. This variant shares the same total sleep as E2-extended, with the exception of having 2 core sleeps. People with high sleep requirements (especially in both REM and SWS) can make use of the sleep frequency and the assistance from naps to meet the necessary vital sleep requirements. The only advantage of this version is that the first core can be delayed to the last hours of SWS peak - meaning it is possible to schedule this core at 11 PM or later. However, while looking realistic on paper, DC2-extended has never really reported any successes. It is also outclassed by '''E2-extended''', which is more convenient in scheduling, more success and an allegedly easier adaptation. While it is possible to schedule the first core to be 4.5h long and the second core to be 1.5h long (for more SWS recovery from intense exercising or high SWS requirement), DC2-extended is also shadowed by '''DC1-extended''', which has the same total sleep for both cores combined while only requiring 1 daytime nap (more comfortable to keep up long-term).


== Lifestyle Considerations ==
== Сегментированный ==
In spite of the seemingly unnecessary sleep distribution across the day on DC2, it is actually viable to attempt this schedule, because of its ability to become flexible after adaptation, and even scheduling viability. For the most part, the first nap can be taken during a noon or lunch break (which is allowed in many workplaces) and the second nap can be taken after work (~4:30-5:30 PM). It is then possible to sustain 2 naps per day, with a consistent work schedules on weekdays for example.


Both core sleeps total '''at least 3 full sleep cycles''', and with the more efficient use of sleep peaks, DC2 is an underrated option to pick for some physical exercises. The second core, being safe from virtually any real-life interruptions at late hours, acts as a storage for REM sleep, which can in return boost alertness and performance before heading out to work or school. The second core, once adapted, can create a strong impression of a long, restful night sleep that is compacted down to only 90m sleep. Not only is REM sleep safer to be maintained on DC2 (compared to regular E3) but also the DC2 naps can sustain alertness after only a couple hours staying awake, replenishing the energy budget after a long morning at work/school and then another nap after work/school for extra recovery. This also indicates that DC2 is one of the few polyphasic schedules that can go well with mainstream 9-to-5 jobs '''as long as it is possible to take one nap in the middle of this work gap'''.  
Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.


However, to ensure the naps have good quality, it can be tricky to plan the nap before lunch when the noon break window is too short to take both the nap and have lunch. In addition, many people can also sustain 1 daytime nap in the long run, so 2 naps may prove to be an arduous choice for long-term practice. This also calls for the viability of the '''early rotation/Pronap''' scheduling choice, at the cost of a complete sacrifice of social time in the evening. In the end, though, the first core sleep of DC2 (which is usually taken around ~9-10 PM, or at worst, 11 PM in rare cases) poses more hindrance for social life around these hours; this weakness is only mitigated on extended version, which is also outperformed by other extended schedules with the better niches they offer. Non-natural Segmented sleep habits or poor planning during the wake gap at night can quickly lead to boredom and boost the difficulty of the adaptation. Overall, even though DC2 possesses the flaws of a typical Dual Core schedule, it does offer decent variability and diversity in its scheduling potential.
По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.
 
=== BiphasicX ===
 
{{main|BiphasicX}}
BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.
 
== Полифазные графики ==
 
=== DC1 ===
 
Поскольку [[Special:MyLanguage/DC1|DC1]] сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.
 
Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Triphasic ===
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Non-reducing.png|thumb|Non-reducing Triphasic]]
Non-reducing [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]] often may fit people with a natural tendency to Segmented, who are unable to get enough sleep at night, often because of frequent [[Special:MyLanguage/WASO|WASO]]s or being unable to go to sleep early and wake up late, thus having a need to cut the second core, which would make Segmented sleep reducing. Adding a core during the day would have a similar mechanism to Siesta.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
For sleepers without an affinity for Segmented sleep, a method to achieve non-reducing Triphasic is to use alarms both for the first and the second core, making total sleep time at night reduced compared to their monophasic baseline. The core midday can then have a natural wake without using alarms.
[[File:Pc0.png|thumb|A PC0 variant]]
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Multicore schedules ===
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Experimental schedules consisting of several short cores, such as [[Special:MyLanguage/QC0|QC0]] (4 cores) and PC0 (5 cores), can also be used to create non-reducing schedules.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Both schedules have very few known successful attempts, such as Cristiano Ronaldo<ref name="ronaldo" />, a famous footballer, and [[Special:MyLanguage/User:GeneralNguyen|GeneralNguyen]]<ref name="gn" />, an active member of the polyphasic sleep community.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Dividing the monophasic core into several cores can be beneficial for intense exercising schedule, since the refreshment from sleep can be met more often. Also, there is a benefit for those, who need to be socially available throughout different hours during the day, or simply to make a sleep structure more exotic.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== Lifestyle benefits ==
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Non-reducing schedules are recommended to [[Special:MyLanguage/Age|underaged]] people, people who prefer to have a very flexible sleep schedule, or those who do not see a need for extra time awake. They are also a viable variant of [[Special:MyLanguage/Recovery|recovery]] on instead of the usual [[Special:MyLanguage/monophasic|monophasic]] recovery.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
People with a hectic lifestyle might also find non-reducing schedules to be their only options in polyphasic sleeping, if they don't have enough time or consistency in life for the adaptation to a strict reducing schedule.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== References ==
</div>
 
{{reflist|refs=
<ref name="ronaldo">{{cite magazine |last=Shilton |first=Alec |date=2020 |title=Cristiano Ronaldo sleeps five times a day BEFORE bed and snoozes in foetal position, reveals superstar’s sleep guru |url=https://www.thesun.co.uk/sport/football/4405229/cristiano-ronaldo-juventus-sleep-nick-littlehales/ |magazine=The Sun |access-date=2020-12-15}}
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
</ref>
<ref name="gn">{{cite web |url=https://www.reddit.com/r/polyphasic/comments/g2j083/official_new_polyphasic_schedule_released_success/ |title=New Polyphasic Schedule Released - Success, Next Plan & Viability |last=GeneralNguyen |date=2020 |website=Reddit |access-date=2020-12-15}}</ref>
}}
</div>
{{TNT|Polyphasic Lifestyle}}

Revision as of 08:22, 28 June 2021

Не сокращающий сон график - это полифазный график, общее время сна которого примерно такое же, как и естественная длительность монофазного сна. Хоть эти графики и не сокращают сон, они предлагают другие преимущества. Этим может быть поддержание бодрости благодаря частым перерывам на сон или экзотика режима, что приносит интересные ощущения. Также, в отличие от сокращающих сон графиков, они предлагают гибкость с самого начала и очень мягкую адаптацию.

Бифазные графики

Стандартные бифазные графики сокращают относительно мало сна; тем не менее, они не относятся к данной категории для человека со среднестатистической длиной монофазного сна - около 8 часов.

Исторически сложилось так, что бифазный сон широко использовался людьми, в том числе Сегментированный сон и расписания, похожие на E1 или Сиесту, в которых ночной сон был снабжен коротким дневным нэпом или ядром. Однако считается, что подобные графики были гибкими, а не строгими, поскольку часы - недавнее изобретение. Также считается, что эти графики не сокращали сон, что и обеспечивало такую гибкость и устойчивость.

E1

File:E1 Non-reducing.png
Пример не сокращающего сон E1

Не сокращающий сон E1 обеспечивает большую гибкость. Продолжительность нэпа может составлять от ~10 до ~40 минут. Она может меняться день ото дня и при желании может начинаться каждый день в разное время. Точно так же продолжительность ядра не является фиксированной, и спящий должен полагаться на пробуждение без будильника. Этот вариант расписания может быть немного гибким даже при адаптации (рекомендуется не перемещать ядро во времени больше, чем на 1-2 часа, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм).

Гибкость нэпа позволяет полифазнику выбирать время, когда он чувствует усталость более всего. Следует избегать позднего нэпа (примерно после 5-6 вечера), потому что из-за него может быть труднее уснуть ночью.

В последнее время этот вариант распространен у подростков как безопасный и простой способ начать полифазный сон и научиться дремать. Это может послужить основой для более легкой адаптации к сокращающему сон графику позже. По сравнению с Сиестой, короткий дневной сон очень легко запланировать в обеденное время, и обычно он достаточно короткий, чтобы не мешать дневным мероприятиям.

Сиеста

При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут сиесты (Сиеста). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.

Сегментированный

Разница между расширенным Сегментированным и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.

По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.

BiphasicX

Main article: BiphasicX

BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.

Полифазные графики

DC1

Поскольку DC1 сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.

Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.

Triphasic

File:Non-reducing.png
Non-reducing Triphasic

Non-reducing Triphasic often may fit people with a natural tendency to Segmented, who are unable to get enough sleep at night, often because of frequent WASOs or being unable to go to sleep early and wake up late, thus having a need to cut the second core, which would make Segmented sleep reducing. Adding a core during the day would have a similar mechanism to Siesta.

For sleepers without an affinity for Segmented sleep, a method to achieve non-reducing Triphasic is to use alarms both for the first and the second core, making total sleep time at night reduced compared to their monophasic baseline. The core midday can then have a natural wake without using alarms.

File:Pc0.png
A PC0 variant

Multicore schedules

Experimental schedules consisting of several short cores, such as QC0 (4 cores) and PC0 (5 cores), can also be used to create non-reducing schedules.

Both schedules have very few known successful attempts, such as Cristiano Ronaldo[1], a famous footballer, and GeneralNguyen[2], an active member of the polyphasic sleep community.

Dividing the monophasic core into several cores can be beneficial for intense exercising schedule, since the refreshment from sleep can be met more often. Also, there is a benefit for those, who need to be socially available throughout different hours during the day, or simply to make a sleep structure more exotic.

Lifestyle benefits

Non-reducing schedules are recommended to underaged people, people who prefer to have a very flexible sleep schedule, or those who do not see a need for extra time awake. They are also a viable variant of recovery on instead of the usual monophasic recovery.

People with a hectic lifestyle might also find non-reducing schedules to be their only options in polyphasic sleeping, if they don't have enough time or consistency in life for the adaptation to a strict reducing schedule.

References

  1. ↑ Shilton, Alec (2020). "Cristiano Ronaldo sleeps five times a day BEFORE bed and snoozes in foetal position, reveals superstar's sleep guru". The Sun. Retrieved 2020-12-15.
  2. ↑ GeneralNguyen (2020). "New Polyphasic Schedule Released - Success, Next Plan & Viability". Reddit. Retrieved 2020-12-15.
Общее
Вещества
Оборудование
Разное
Связанная информация
Retrieved from "https://polysleep.org/index.php?title=DC2&oldid=8582"