Segmented and Non-reducing/ru: Difference between pages

From Polyphasic Sleep Wiki
(Difference between pages)
VisualWikitext
No edit summary
 
>Wind-of
Created page with "Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшег..."
 
Line 1: Line 1:
{{TNT|Segmented}}
<languages/>
Segmented is a [[biphasic]] [[Template:Polyphasic Sleep Schedules|schedule]]<ref>[https://www.polyphasic.net/schedules/biphasic/ polyphasic.net]. Retrieved 23-11-2020.</ref> with two [[cores]] at night, usually with a total sleep time close to one's personal [[monophasic]] baseline.
'''Не сокращающий сон''' график - это полифазный график, общее время сна которого примерно такое же, как и естественная длительность [[Special:MyLanguage/monophasic|монофазного]] сна. Хоть эти графики и не сокращают сон, они предлагают другие преимущества. Этим может быть поддержание бодрости благодаря частым перерывам на сон или экзотика режима, что приносит интересные ощущения. Также, в отличие от сокращающих сон графиков, они предлагают гибкость с самого начала и очень мягкую адаптацию.


==Origin==
==Бифазные графики==
Segmented sleep, sometimes referred to as bifurcated or divided sleep, is one of the original polyphasic sleep patterns. It is the basis of the [[Dual core]] schedule line. In its non-reducing form, it is believed to have been practiced by some human societies since time immemorial until the advent of electric lighting . In short photoperiods (fewer daylight hours), it has been shown that human sleep is naturally segmented<ref>https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x</ref>.


People would often go to bed some time after sunset, wake up after a few hours, stay awake for a couple hours, and then go back to bed until sunrise. Some naturally Segmented sleepers report interrupted monophasic sleep, where they wake up in the middle of the night. They are often suggested to adopt a Segmented sleep schedule.
Стандартные [[Special:MyLanguage/biphasic|бифазные]] графики сокращают относительно мало сна; тем не менее, они не относятся к данной категории для человека со среднестатистической длиной монофазного сна - около 8 часов.  


==Mechanism==
Исторически сложилось так, что бифазный сон широко использовался людьми, в том числе [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированный сон]] и расписания, похожие на [[Special:MyLanguage/E1|E1]] или [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесту]], в которых ночной сон был снабжен коротким дневным [[Special:MyLanguage/Naps|нэпом]] или [[Special:MyLanguage/Cores|ядром]]. Однако считается, что подобные графики были гибкими, а не строгими, поскольку часы - недавнее изобретение. Также считается, что эти графики не сокращали сон, что и обеспечивало такую гибкость и устойчивость.  
The [[Polyphasic Discord|Polyphasic Discord Community]] has discovered some possible mechanics of Segmented sleep. The basis of Segmented sleep is the sleep peaks. During the early hours of the night (~21-24), when natural melatonin secretion starts, SWS can be gained efficiently. In EEG readings of adapted sleepers, the first core sleep is usually dense in SWS, whereas the second core sleep contains  primarily REM sleep. The divided core sleeps are thus denser in vital sleep stages, and allow for a small cut in total sleep with stable sleep times. Naps in the day are not needed because the amount of light sleep cut is small enough, and the day gap is also substantially shortened compared to a monophasic schedule.


Both core sleeps are scheduled to be 3.5 hours by default because the sleep cycles are known to lengthen to about 105 minutes from the approximately 90-minute cycles on monophasic sleep. This would also explain the viability of the schedule despite having fewer cycles.
=== E1 ===


The wake gap between each core (known as "core gap") should at least 90 minutes, with a longer gap recommended (~2.5-3 hours) for non-natural Segmented sleepers. The reason for this is to prevent the cores from becoming interrupted sleep, in which there is a only a brief period of awakening during sleep, before the sleeper goes back to sleep, which disrupts the sleep cycle and drastically reduces sleep quality.  
[[File:E1 Non-reducing.png|right|thumb|Пример не сокращающего сон E1]]Не сокращающий сон [[Special:MyLanguage/E1|E1]] обеспечивает большую гибкость. Продолжительность нэпа может составлять от ~10 до ~40 минут. Она может меняться день ото дня и при желании может начинаться каждый день в разное время. Точно так же продолжительность ядра не является фиксированной, и спящий должен полагаться на пробуждение без будильника. Этот вариант расписания может быть немного гибким даже при адаптации (рекомендуется не перемещать ядро во времени больше, чем на 1-2 часа, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм).


Staying awake for at least ~90m will usually prevent this, so that the second core starts in a new sleep cycle. A core gap that is too short is unlikely to be productive time, and it may also be difficult to fall asleep as not enough sleep pressure has been accumulated. The original default recommendation was a 2-hour gap, but has since been changed to 3 hours as some people were unable to fully adapt to the 2-hour gap version.
Гибкость нэпа позволяет полифазнику выбирать время, когда он чувствует усталость более всего. Следует избегать позднего нэпа (примерно после 5-6 вечера), потому что из-за него может быть труднее уснуть ночью.


== Adaptation==
В последнее время этот вариант распространен у подростков как безопасный и простой способ начать полифазный сон и научиться дремать. Это может послужить основой для более легкой адаптации к сокращающему сон графику позже. По сравнению с Сиестой, короткий дневной сон очень легко запланировать в обеденное время, и обычно он достаточно короткий, чтобы не мешать дневным мероприятиям.
For naturally Segmented sleepers, the adaptation is easy. For non-natural Segmented sleepers, adapting to Segmented may be harder than adapting to [[Siesta]] or [[E1]]. Waking up from the first core could be difficult. Boredom during the night gap can make it hard to stay awake. The second core sleep containing much REM sleep can also grogginess or dizziness upon waking. Over time, with strict adherence to the schedule, these issues should disappear.  


After Segmented, there is a gradual adaptation route to [[Dual core]] schedules, and also [[Triphasic]], as the division of core sleeps had been learned.
=== Сиеста ===


==Difficulty==
При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут [https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0 сиесты] ([[Special:MyLanguage/Siesta|Сиеста]]). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.  
The difficulty level of Segmented varies across individuals, and depends on the amount of sleep being scheduled. Overall, it is still considered a friendly schedule for beginners.  


==Variants==
== Сегментированный ==
While the default dual 3.5 hour core variant has had the most success, a few other combinations are also plausible and have been adapted to in the past. Beginners can attempt these variants, with some precautions.


=== 6-hour total sleep ===
Разница между расширенным [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированным]] и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.
<gallery mode="packed-overlay" widths="250" heights="250">
File:Segmented short 1.png|Segmented with 6h total sleep (Version 1)
File:Segmented short 2.png|Segmented with 6h total sleep (Version 2)
</gallery>
These are 2 modified variants that have reported some success over the years. Since the total sleep is only 6 hours, it may be suitable for those with slightly below average monophasic baselines (~7h). One problem with this schedule would be a circadian dip in the early afternoon hours, without naps to address them. Because more light sleep has been cut compared to the default variant, staying awake could be more difficult.


The wake gap between each core should be at least 4 hours to cover the SWS and REM peaks more efficiently, as well as to reduce the length of the day gap. The overall adaptation may be more difficult than the standard version because of the reduced sleep time. The benefit is the added extra time at night, and only needing to sleep at night without using daytime naps.
По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.


The difference between 4.5-1.5 and 3-3 core distribution is that those with more SWS requirements can attempt the former option, while those needing similar amounts of REM and SWS can pick the latter. Overall, the 3-3 variant better balances sleep stages, and has seen more success overall than the 4.5-1.5 variant.
=== BiphasicX ===


===Uneven core lengths===
{{main|BiphasicX}}
[[File:Segmented Uneven.png|right|thumb|A Segmented variant with uneven core lengths]]
BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.
This variant, which is rarely attempted, has cores of slightly different lengths. These variants allows for slightly more time awake, may be easier to schedule, without a significantly harder adaptation. Other plausible combinations include <u>3-3.5</u>, or even <u>4.5-2.5</u> and <u>5-1.5</u>. It would be helpful to know the SWS and REM requirements before picking any of these variants, though.


Generally, variants with a longer first core allows for more alertness during core gap, and the second core does not need to be as long. However, the longer the first core, the less "DC-like" it becomes, meaning that the sleep stages becomes less distinctly allocated into the two cores. The longer first core may also resemble Siesta, with the second sleep looking like a daytime core sleep.
== Полифазные графики ==


===Late first core===
=== DC1 ===
[[File:Segmented Late First Core.png|right|thumb|Segmented with a late first core]]
Sleepers who would schedule this variant are expected to have low SWS needs, and/or a lot of polyphasic experience as well as the stringent management of food, exercise and lighting. This variant is not usually recommended, as the first core being away from SWS peak drastically increases the difficulty. Circadian management is recommended, as with other late-core schedules.


For this variant, the core gap can be smaller than the default, because of the higher SWS pressure prior to core 2.  
Поскольку [[Special:MyLanguage/DC1|DC1]] сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.


{{TNT|Segmented-ext}}
Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.


===Extended/Non-reducing===
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
The difference between Segmented-extended and non-reducing Segmented is that the former can reduce some sleep for long sleepers, whereas the latter aims not to reduce any sleep (e.g, 4.5-4.5 core combo for 9h sleeper). The non-reducing variant is believed to resemble the historical sleep pattern in pre-industrial Europe. Both variants occupy hours in both evening and morning, which can clash with social commitments.
=== Triphasic ===
</div>


Compared to the default or other reducing variants, these two allow for some flexibility of either core, even during adaptation, and naturally segmented sleepers can adapt to the schedule by simply follow their natural patterns of tiredness. One success from the non-reducing variant (~6.5h total sleep on average) has the first core being ~4.5h long consistently while the second core hovers around 2h. This suggests that non-reducing variants can still be utilized by short sleepers to achieve a flexible Segmented schedule. For non-natural Segmented sleepers, it is still advisable to try to sleep at the same time everyday for each core sleep.  
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Non-reducing.png|thumb|Non-reducing Triphasic]]
Non-reducing [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]] often may fit people with a natural tendency to Segmented, who are unable to get enough sleep at night, often because of frequent [[Special:MyLanguage/WASO|WASO]]s or being unable to go to sleep early and wake up late, thus having a need to cut the second core, which would make Segmented sleep reducing. Adding a core during the day would have a similar mechanism to Siesta.
</div>


However, without reducing total sleep, it is expected that it will be significantly harder to fall asleep, which may contribute to the difficulty of the adaptation.
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
For sleepers without an affinity for Segmented sleep, a method to achieve non-reducing Triphasic is to use alarms both for the first and the second core, making total sleep time at night reduced compared to their monophasic baseline. The core midday can then have a natural wake without using alarms.
[[File:Pc0.png|thumb|A PC0 variant]]
</div>


===Siesta-hybrid===
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Segmented Siesta-hybrid.png|right|thumb|A Segmented that looks like Siesta sleep]]
=== Multicore schedules ===
The idea behind this variant is similar to Siesta, but with both cores at night, and with the short core providing much of the SWS. Sleepers with lower SWS requirements or want to sleep less around evening hours can attempt this variant.
</div>


This variant has recorded at least 2 successes; one attempt was in a winter, where photoperiod was short. The first core becomes a lot shorter than usual, being reduced all the way to only 1 cycle, while the second core is much longer to compensate. Similar ideas can apply to 2.5-4.5 core distribution or so.  
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Experimental schedules consisting of several short cores, such as [[Special:MyLanguage/QC0|QC0]] (4 cores) and PC0 (5 cores), can also be used to create non-reducing schedules.
</div>


The main issue with this is that it is impossible for an average sleeper (90m SWS need) to gain all the needed SWS in the first core, the second core will have to provide the remaining SWS, and pushing the second core to late hours of the night may increase the difficulty of the process.  
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Both schedules have very few known successful attempts, such as Cristiano Ronaldo<ref name="ronaldo" />, a famous footballer, and [[Special:MyLanguage/User:GeneralNguyen|GeneralNguyen]]<ref name="gn" />, an active member of the polyphasic sleep community.
</div>


Similar to the default schedule, this variant also takes away some of the social time in the evening; social time is traded for the time in core gap.
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Dividing the monophasic core into several cores can be beneficial for intense exercising schedule, since the refreshment from sleep can be met more often. Also, there is a benefit for those, who need to be socially available throughout different hours during the day, or simply to make a sleep structure more exotic.
</div>


[[File:Siesta-hybrid.png|right|thumb|Segmented-Siesta hybrid]]
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Alternatively, Segmented may be scheduled with one core at night and another core in the day. Only a few successes have been reported thus far. This variant looks like Siesta with a long daytime core, and both core sleeps miss the peaks. The dark period should be 2-3h before the night core, and continue for ~2h after it to stabilize the circadian rhythm.
== Lifestyle benefits ==
</div>


Adaptations to this would be much more difficult than a regular Segmented schedule, because skipping both sleep peaks can greatly hinder quality sleep. Over the course of adaptation, staying awake during the graveyard and morning hours will be tough, and having a long sleep in the day may disrupt the circadian rhythm.  
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Non-reducing schedules are recommended to [[Special:MyLanguage/Age|underaged]] people, people who prefer to have a very flexible sleep schedule, or those who do not see a need for extra time awake. They are also a viable variant of [[Special:MyLanguage/Recovery|recovery]] on instead of the usual [[Special:MyLanguage/monophasic|monophasic]] recovery.
</div>


===Night shift===
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Shift Work.png|right|thumb|A Variant for Third Shift]]
People with a hectic lifestyle might also find non-reducing schedules to be their only options in polyphasic sleeping, if they don't have enough time or consistency in life for the adaptation to a strict reducing schedule.
The idea is to have a core sleep after the work period, and then a core sleep before work. Little is known about this scheduling variant, and adaptations have been overall not unsuccessful. Due to the circadian rhythm disruption it causes, night shift has always been associated with health concerns, and sleeping this way will likely be no different.  
</div>


There have been at least a couple failures while deploying Segmented sleep for shift work. This is expected, as overall rates of success is very low for night shift workers.
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== References ==
</div>


==Lifestyle Considerations==
{{reflist|refs=
Segmented, which allows for a range of schedule options, can be suitable for many. It greatly benefits those who naturally wake up during the night, and also allows those who are unable to take a daytime nap to still polyphasically.
<ref name="ronaldo">{{cite magazine |last=Shilton |first=Alec |date=2020 |title=Cristiano Ronaldo sleeps five times a day BEFORE bed and snoozes in foetal position, reveals superstar’s sleep guru |url=https://www.thesun.co.uk/sport/football/4405229/cristiano-ronaldo-juventus-sleep-nick-littlehales/ |magazine=The Sun |access-date=2020-12-15}}
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Before one transitions to Segmented, it is important to plan ahead what to do during the core gap, as staying awake at night when everyone else is sleeping and having nothing to do can become difficult. For naturally segmented sleepers, this is less of a problem. Here are a few tips:
</ref>
* Make a list of what activities or tasks that can be much better done at night. This includes entertainment. Being alone can also be an advantage at times. Be sure to consider that these hours must be in [[dark period]], in which you will be wearing [[Dark_period#Goggles|goggles]], and as such will not be able to see colors.
<ref name="gn">{{cite web |url=https://www.reddit.com/r/polyphasic/comments/g2j083/official_new_polyphasic_schedule_released_success/ |title=New Polyphasic Schedule Released - Success, Next Plan & Viability |last=GeneralNguyen |date=2020 |website=Reddit |access-date=2020-12-15}}</ref>
* Dedicate time for self-care. The core gap can be useful for relaxation after long days at work. Self-care can include autogenic training, [[meditation]], [[yoga]], and stretching. Note that it may be unadvisable to do these things when you are having problems staying awake.
}}
* Plan for your day. People often have a lot to work on and care about. No matter how much extra awake time you might have, time management is always important.
</div>
 
{{TNT|Polyphasic Lifestyle}}
Advantages of Segmented over other schedules include:
* Segmented is the only schedule that easily allows >12h of continuous wake time without needing any naps. This can allow many people who are unable to take naps to sleep polyphasically.  
 
* Segmented offers a relatively high amount of sleep, it is viable to schedule the first croe later than normal to start at ~23 to allow some more evening events. The only thing to note, is that the late first core likely will delay the end of the second core, and may interfere with your morning activities. Under normal scheduling, however, there will be more limited evening social time on Segmented sleep.
 
* Segmented can become somewhat flexible after adaptation. Some experienced sleepers have reported being able to flex at least one of the core sleeps. Being able to flex the core sleeps allows for more freedom in controlling the length of core gap to suit one's schedule. For example, on days with little to do, the core gap can shrink down a bit, so that the second core can start earlier than usual, or vice versa. When sudden events occur that would require skipping sleep, Segmented also allows relatively fast recovery afterwards.
 
* Segmented sleep, especially the extended variant with a longer first core, can support intense physical exercise.
 
* Vivid dreaming experiences have been reported on the schedule over the years, most of which come from this second core.
 
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
[[Category:Schedules]]
 
<references />

Revision as of 08:22, 28 June 2021

Не сокращающий сон график - это полифазный график, общее время сна которого примерно такое же, как и естественная длительность монофазного сна. Хоть эти графики и не сокращают сон, они предлагают другие преимущества. Этим может быть поддержание бодрости благодаря частым перерывам на сон или экзотика режима, что приносит интересные ощущения. Также, в отличие от сокращающих сон графиков, они предлагают гибкость с самого начала и очень мягкую адаптацию.

Бифазные графики

Стандартные бифазные графики сокращают относительно мало сна; тем не менее, они не относятся к данной категории для человека со среднестатистической длиной монофазного сна - около 8 часов.

Исторически сложилось так, что бифазный сон широко использовался людьми, в том числе Сегментированный сон и расписания, похожие на E1 или Сиесту, в которых ночной сон был снабжен коротким дневным нэпом или ядром. Однако считается, что подобные графики были гибкими, а не строгими, поскольку часы - недавнее изобретение. Также считается, что эти графики не сокращали сон, что и обеспечивало такую гибкость и устойчивость.

E1

File:E1 Non-reducing.png
Пример не сокращающего сон E1

Не сокращающий сон E1 обеспечивает большую гибкость. Продолжительность нэпа может составлять от ~10 до ~40 минут. Она может меняться день ото дня и при желании может начинаться каждый день в разное время. Точно так же продолжительность ядра не является фиксированной, и спящий должен полагаться на пробуждение без будильника. Этот вариант расписания может быть немного гибким даже при адаптации (рекомендуется не перемещать ядро во времени больше, чем на 1-2 часа, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм).

Гибкость нэпа позволяет полифазнику выбирать время, когда он чувствует усталость более всего. Следует избегать позднего нэпа (примерно после 5-6 вечера), потому что из-за него может быть труднее уснуть ночью.

В последнее время этот вариант распространен у подростков как безопасный и простой способ начать полифазный сон и научиться дремать. Это может послужить основой для более легкой адаптации к сокращающему сон графику позже. По сравнению с Сиестой, короткий дневной сон очень легко запланировать в обеденное время, и обычно он достаточно короткий, чтобы не мешать дневным мероприятиям.

Сиеста

При несокращающем графике вполне естественно просыпаться через 60 минут сиесты (Сиеста). Механизм этого графика напоминает несокращающий вариант E1. Без перераспределения все циклы сна идут по обычному порядку NREM1, NREM2, SWS, NREM2 и, наконец, REM сна. Поскольку сон практически не сокращается, тело естественным образом просыпается до достижения REM.

Сегментированный

Разница между расширенным Сегментированным и несокращающим Сегментированным в том, что первый имеет фиксированную продолжительность сна и может уменьшить часть сна для тех, кто долго спит, в то время как последний не стремится уменьшить длительность сна (например, для 9-часового сна это 4.5 — 4.5 часа). Считается, что несокращающий вариант напоминает исторический образец сна в доиндустриальной Европе. Оба варианта, однако, занимают большую часть утра и вечера, что может противоречить социальным обязательствам.

По сравнению со стандартными или другими вариантами сокращения, эти два варианта обеспечивают некоторую гибкость любого ядра, даже во время адаптации, и люди, которые естественно живут по сегментированному графику, могут адаптироваться к ним просто следуя своему естественному паттерну усталости. Известно об одном успешном случае адаптации к несокращающему варианту (примерно 6 с половиной часа сна в общем), в котором первое ядро длится примерно 4 с половиной часа, а длительность второго ядра колеблется около 2-х часов. Это говорит о том, что для достижения гибкого Сегментированного графика несокращающие варианты все еще могут быть использованы людьми, которым требуется мало сна. Однако, без сокращения общей длительности сна, для тех, кто по естеству не следует Сегментированному графику, будет значительно труднее заснуть, что может усложнить адаптации.

BiphasicX

Main article: BiphasicX

BiphasicX - это гибкий несокращающий график, который может представлять собой комбинацию всех бифазных графиков.

Полифазные графики

DC1

Поскольку DC1 сильно завязан на привычках, присущих Сегментированному графику, естественно придерживающиеся Сегментированного графика люди могут просто добавить дневной нэп в часы, когда они сонливы. Так они получили бы несокращающий вариант DC1. Несмотря на это, известно мало случаев адаптации к подобному графику. Более всего он свойственен тем, кто имеет естественную склонность к сегментированному сну, и привыкает немного дремать в полдень. Это также может быть избыточным для многих людей, потому что несокращающий Сегментированный график уже обеспечивает весь необходимый сон в ядрах и не требует дневного сна.

Тем не менее, этот вариант позволяет научиться иметь эффективные нэпы, вероятно, для дальнейшего перехода к другим сокращающим графикам/вариантам, потому что следуя Сегментированному графику, где нет нэпов, этому не научиться. Даже в этом случае, при общем гораздо более низком давлении сна по несокращающему графику, заснуть во время нэпа может оказаться слишком сложной задачей.

Triphasic

File:Non-reducing.png
Non-reducing Triphasic

Non-reducing Triphasic often may fit people with a natural tendency to Segmented, who are unable to get enough sleep at night, often because of frequent WASOs or being unable to go to sleep early and wake up late, thus having a need to cut the second core, which would make Segmented sleep reducing. Adding a core during the day would have a similar mechanism to Siesta.

For sleepers without an affinity for Segmented sleep, a method to achieve non-reducing Triphasic is to use alarms both for the first and the second core, making total sleep time at night reduced compared to their monophasic baseline. The core midday can then have a natural wake without using alarms.

File:Pc0.png
A PC0 variant

Multicore schedules

Experimental schedules consisting of several short cores, such as QC0 (4 cores) and PC0 (5 cores), can also be used to create non-reducing schedules.

Both schedules have very few known successful attempts, such as Cristiano Ronaldo[1], a famous footballer, and GeneralNguyen[2], an active member of the polyphasic sleep community.

Dividing the monophasic core into several cores can be beneficial for intense exercising schedule, since the refreshment from sleep can be met more often. Also, there is a benefit for those, who need to be socially available throughout different hours during the day, or simply to make a sleep structure more exotic.

Lifestyle benefits

Non-reducing schedules are recommended to underaged people, people who prefer to have a very flexible sleep schedule, or those who do not see a need for extra time awake. They are also a viable variant of recovery on instead of the usual monophasic recovery.

People with a hectic lifestyle might also find non-reducing schedules to be their only options in polyphasic sleeping, if they don't have enough time or consistency in life for the adaptation to a strict reducing schedule.

References

  1. ↑ Shilton, Alec (2020). "Cristiano Ronaldo sleeps five times a day BEFORE bed and snoozes in foetal position, reveals superstar's sleep guru". The Sun. Retrieved 2020-12-15.
  2. ↑ GeneralNguyen (2020). "New Polyphasic Schedule Released - Success, Next Plan & Viability". Reddit. Retrieved 2020-12-15.
Общее
Вещества
Оборудование
Разное
Связанная информация
Retrieved from "https://polysleep.org/index.php?title=Segmented&oldid=8582"