DC1/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older edit
VisualWikitext
Created page with "SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физич..."
FuzzyBot (talk | contribs)
330 edits
Updating to match new version of source page
 
(18 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 4: Line 4:
Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.<ref name="polysoc" /> DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.  
Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.<ref name="polysoc" /> DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.  


<span id="Origin"></span>
==Происхождение==
==Происхождение==


DC1 первоначально был предложен [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Polyphasic Society]]. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе [[Special:MyLanguage/#original-variants|Оригинальные варианты]].Сообщество в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.
DC1 первоначально был предложен [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Polyphasic Society]]. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе [[Special:MyLanguage/#original-variants|Оригинальные варианты]].Сообщество в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.


<span id="Mechanism"></span>
==Механизм==
==Механизм==


Line 21: Line 23:
DC1 часто сравнивают с [[Special:MyLanguage/E2|E2]], поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.
DC1 часто сравнивают с [[Special:MyLanguage/E2|E2]], поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.


<span id="Adaptation"></span>
==Адаптация==
==Адаптация==


[[Special:MyLanguage/cold turkey|Прямая адаптация]] к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенно]], сначала адаптировавшись к Сегментированному.  
[[Special:MyLanguage/cold turkey|Прямая адаптация]] к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенно]], сначала адаптировавшись к Сегментированному.  


<span id="Cold_turkey"></span>
===Прямая адаптация===
===Прямая адаптация===


~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.  
~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.  


<span id="Gradual_adaptation"></span>
===Постепенная адаптация===
===Постепенная адаптация===


Line 35: Line 40:
Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.  
Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.  


<span id="Difficulty"></span>
==Сложность==
==Сложность==


DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.
DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.


<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
==Образ жизни==
==Образ жизни==


Line 51: Line 58:
SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.  
SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Variants"></span>
==Variants==
==Варианты==
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
DC1 предлагает несколько вариантов планирования. Однако только оригинальный вариант и расширенный имели значительный успех до сих пор.  
DC1 offers a several scheduling options. However, the only significantly successful variants are the original ones and the extended variant.
</div>


 
<span id="Original_variants"></span>
<span id="original-variants"></span>
===Оригинальные варианты===
===Оригинальные варианты===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1 original.png|thumb|Оригинальные варианты DC1]]
[[File:DC1 original.png|thumb|Original DC1 variants]]
Эти версии первоначально были предложены сообществом Polyphasic Society. В каждой из них ядра дают в общей сложности 5 часов сна.  
These are the versions originally proposed by Polyphasic Society. Both of these give a total of 5h in core sleep.
</div>
 
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
The first (outer) variant has the same first core as Segmented, and may allow for a smoother transition from it. It closely resembles the current default version, and most of what is said about the standard one also applies to it.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Первый (внешний) вариант имеет такое же первое ядро, как и Сегментированный, и может обеспечить более плавный переход от него. Он очень похож на текущую стандартную версию, и большая часть описания стандартной также применима и к ней.
The second (inner) one is more balanced in terms SWS and REM potential, and may allow for a more complete repartitioning. However, 2.5-hour cores increase the likelihood for SWS wakes, which increases the chance for oversleeping, especially in the first core. For some, waking up from SWS and/or REM is extremely challenging and best avoided. This variant may be better for those needing more REM than SWS. Adapting to this variant may eventually result in 4 sleep cycles of ~75 minutes. However, this is mostly hypothetical and requires more data to confirm.
</div>


Второй (внутренний) вариант более сбалансирован с точки зрения SWS и REM и может позволить более эффективное распределение. Однако 2.5-часовые ядра увеличивают вероятность пробуждения SWS, что может вызвать просыпы, особенно после первого ядра. Для некоторых просыпаться после SWS и/или REM чрезвычайно сложно, и этого лучше избегать. Этот вариант может быть лучше для тех, кому требуется больше REM, чем SWS. Адаптация к подобному графику может привести к 4 циклам сна продолжительностью ~75 минут. Однако это в основном гипотеза и требует дополнительных данных для подтверждения.


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Slightly_modified_core_duration"></span>
===Slightly modified core duration ===
===Слегка измененная длина ядра===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1-mod.png|thumb|Слегка сокращенные/расширенные ядра]]
[[File:DC1-mod.png|thumb|Slightly shortened/extended cores]]
Немного более длинное второе ядро способно учитывать повышенную потребность в REM. Больше сна также делает режим гибче. Этот вариант считается жизнеспособным.  
A slightly longer second core can account for a higher REM need. The higher total sleep also increases the potential to flex the cores after adaptation. This variant is considered viable, though the second core may or may not cause difficult wakes.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Небольшое сокращение ядер может быть довольно сложным. Перераспределение стадий сна интенсивнее, чем в стандартной версии. Этот режим может подходить тем, у кого немного снижена потребность во сне (~7ч на моно). Неизвестно, насколько гибким будет вариант после адаптации.  
Using slightly shortened cores would be more difficult, as it has less total sleep time. Repartitioning of sleep stages will need to be more intense than on the standard version. This may be suitable for those with slightly lower monophasic needs (~7h). It is unknown how flexible the variant would be after adapting, since there are no records of its flexibility, and the successful adaptees did not maintain the schedule long enough.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Shortened_cores_and_30-minute_naps"></span>
===Shortened cores and 30-minute naps===
===Сокращенные ядра и 30-минутный нэп===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1-30m.png|thumb|30м нэп и сокращенные ядра]]
[[File:DC1-30m.png|thumb|30min naps and shortened cores]]
Эти варианты напоминают [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]]. Вечернее и утреннее ядра расширены, а дневное ядро сокращено до 30-минутного нэпа. Попытки адаптироваться к подобным графикам довольно редки, возможно из-за необычной длины ядер, которая может привести к сложности пробуждения.  
These variants are derived from [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]], and have significantly less total sleep than standard DC1. They extend the night and morning cores, while shortening the daytime core of Triphasic to a 30m nap for ease of scheduling. Both attempts and adaptations have been rare, possibly because of the uncommon core lengths leading to difficult wakes.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Обратите внимание, что эти два варианта намного сложнее стандартного DC1 (категория "Сложно" или "Очень сложно") и, возможно, похожи на Triphasic.
Note that these two variants are likely to be much more difficult than standard DC1 ("Hard" or "Very Hard" category), perhaps similar to Triphasic.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Extended"></span>
===Extended===
===Расширенный===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1-ext.png|thumb|Возможные способы расширить DC1]]
[[File:DC1-ext.png|thumb|Two possible ways to extend DC1]]
Оба этих варианта за прошедшие годы показали большой успех. Они более дружелюбны к новичкам, но сокращают меньше сна. Тем, у кого потребность сна выше (~9ч на моно), также рекомендуется попробовать эти варианты.   
Both of these variants over the years have reported a lot of success. They are more beginner-friendly, but offer less sleep reduction. Those with a higher monophasic baseline (~9h) are also recommended to attempt these variants.
</div>  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Выбор между ними зависит от баланса потребностей в SWS и REM. Вариант 3-3 более сбалансирован, а также может учитывать повышенную потребность в REM, тогда как вариант 4.5-1.5 предпочтителен для более высокой потребности в SWS, например, для тех, кто интенсивно занимается спортом. Оба варианта допускают несколько более позднее первое ядро (до ~23) по сравнению с вариантом по умолчанию.  
The choice between the two depends on the balance of SWS and REM requirements. The 3-3 variant would favour more balanced or higher REM needs, whereas the 4.5-1.5 favours higher SWS needs, such as with those who regularly perform intense exercise. Both variants allow a somewhat later first core (up to ~23) compared to the default variant.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Они также допускают длительный утренний перерыв бодрствования, до ~8-9 часов. Поскольку сна больше, этот график намного проще и гибче, чем обычный. Это может позволить бодрствовать в течение рабочего дня, а затем вздремнуть после работы (в ~16-17). После адаптации можно также перейти к [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] в качестве пути адаптации к [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].  
These variants also allow a long morning wake gap, up to ~8-9 hours. As it has a higher total sleep time, maintaining alertness is much easier than on regular DC1. This may allow one to stay awake through the workday, and then have a nap after work (at ~16-17). These are also known to be much more flexible, both in the cores and in the nap. After adapting, one can also proceed to [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] to as a route to adapt to [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Longer_post-core_gap"></span>
===Longer post-core gap===
===Более длинный промежуток бодрствования утром===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1 Long Morning Gap.png|thumb|Вариант DC1 с 8-часовым промежутком бодрствования|alt=]]
[[File:DC1 Long Morning Gap.png|thumb|A DC1 variant with 8h morning wake gap|alt=]]
В этом варианте интервал между ядрами сокращается, а промежуток бодрствования между первым ядром и нэпом удлиняется. Для некоторых он будет более совместим с работой/учебой. Однако он сложнее, и успешных адаптаций к нему почти не было. Этот вариант может подойти тем, чьи потребности во сне немного ниже среднего.
On this variant, the core gap is shortened and the core-nap gap is lengthened. This may be easier to schedule for some. However, this has been very difficult, and has essentially few successful adaptations. Individuals with slightly lower sleep needs may be more able to do this, as they can stay awake longer at a given total sleep time.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Как и в случае с E2, предполагается, что утренний промежуток бодрствования не должен превышать 7-8 часов. Вечерний перерыв может составлять до 9 часов, потому что тогда сонливость ниже.   
Similar to E2, the morning gap is suggested to be no longer than 7-8 hours. The evening gap can be up to about 9 hours, because sleep pressure is lower then.
</div>  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Core-nap_flip"></span>
=== Core-nap flip===
===Ядро и нэп поменяны местами===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Siesta-alike.png|thumb|Вариант DC1 (расширенный) с поменяными местами ядром и нэпом|alt=]]
[[File:Siesta-alike.png|thumb|A DC1 (extended) variant with a core-nap flip|alt=]]
Некоторые полифазники запоминают больше снов после утреннего нэпа, чем после ядра. Этот вариант является гибридом E2 и [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесты]] и может быть интересен некоторым. Попытки очень редки, и только один человек, как известно, адаптировался к этому графику.   
Some individuals find that a nap around REM peak results in more vivid dream recall compared to a core. This variant makes use of a dawn nap, moving the second core to a position similar to [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]. Attempts are very rare, and only one person is known to have successfully adapted to it.
</div>  


<span id="References"></span>
==Примечания==
==Примечания==


Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/DC1/ru"