Translations:Dark period/44/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
VisualWikitext
Created page with "В темное время суток следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей и бе..."
 
No edit summary
 
(2 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
В темное время суток следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей и бег на длинные дистанции, поскольку это может нарушить циркадный ритм.<ref>Christopher A Wolff, Karyn A Esser, Exercise timing and circadian rhythms, Current Opinion in Physiology, Volume 10, 2019, Pages 64-69, ISSN 2468-8673, <nowiki>https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.04.020</nowiki>.</ref> Кроме того, упражнения могут также нарушить качество сна и/или увеличить длительность засыпания из-за учащения пульса. Однако во время адаптации можно использовать упражнения как средство бодрствования. Выбирайте легкие упражнения и не занимайтесь этим слишком долго, чтобы избежать нарушений циркадного ритма или длительного засыпания; и то, и другое может повлиять на качество сна и повредить вашей адаптации.
В темное время суток следует избегать интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей и бег на длинные дистанции, поскольку это может нарушить циркадный ритм.<ref name="Wolff2019" /> Кроме того, упражнения могут также нарушить качество сна и/или увеличить длительность засыпания из-за учащения пульса. Однако во время адаптации можно использовать упражнения как одно из средств оставаться в состоянии бодрствования. Выбирайте легкие упражнения и не занимайтесь этим слишком долго, чтобы избежать нарушений циркадного ритма или длительного засыпания; и то, и другое может повлиять на качество сна и повредить вашей адаптации.
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Translations:Dark_period/44/ru"