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Created page with "开始适应的方法有数种。在大多数情况下被建议的方法会是直接开始适应，指您只需从一开始就按照时程..." |
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首先，请阅读[[Special:MyLanguage/Scheduling overview|时程编排概述]]，然后选择一个适合您的工作 / 学业时间的时程，并在对应时程页面上阅读详情。请确定你有充分考虑到时程的[[Special:MyLanguage/consistency|一致性]]以及[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]等因素。 | 首先，请阅读[[Special:MyLanguage/Scheduling overview|时程编排概述]]，然后选择一个适合您的工作 / 学业时间的时程，并在对应时程页面上阅读详情。请确定你有充分考虑到时程的[[Special:MyLanguage/consistency|一致性]]以及[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]等因素。 | ||
另外，请确保您有足够的时间在进行可能艰苦的适应之后继续遵守时程； | |||
根据社群经验，大多数事时程都需要至少需要一个月才能够完全适应。 | 根据社群经验，大多数事时程都需要至少需要一个月才能够完全适应。 | ||
==准备== | ==准备== | ||
在开始适应之前，您应该为最大程度地降低难度而作出一些准备来。 | |||
* | * 复原睡眠债。在带有睡眠债的情况下开始进行适应会延长最艰难的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三阶段]]）。 | ||
* 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。 | * 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。 | ||
* 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。 | * 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。 | ||
