E1/uk: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "=== Раннє ядро ==="
Created page with "Однак через велику кількість сну може знадобитися більше часу, ніж при стандартному E1, щоб наре..."
Line 73: Line 73:
Розширена версія зазвичай рекомендується тим, хто не досяг 16 років або людям, які ведуть фізично активний спосіб життя, з високою потребою в сні і/або обмеженнями в щоденному розкладі (наприклад, неможливість спати з 9 ранку до 5 вечора). Для 9-годинного монофазного сну цей варіант пропонує скорочення часу сну, що вимагає всього одного непу. Розширена версія також є більш універсальною в плануванні часу сну. Оскільки більшість, якщо не всі життєво важливі стадії сну покриті ядром при такому варіанті, денний сон в основному служить для підтримки бадьорості, поліпшення навчання і пам'яті. Завдяки цьому, він може бути запланований на більш пізні години дня (наприклад, 16:00-17:30).  
Розширена версія зазвичай рекомендується тим, хто не досяг 16 років або людям, які ведуть фізично активний спосіб життя, з високою потребою в сні і/або обмеженнями в щоденному розкладі (наприклад, неможливість спати з 9 ранку до 5 вечора). Для 9-годинного монофазного сну цей варіант пропонує скорочення часу сну, що вимагає всього одного непу. Розширена версія також є більш універсальною в плануванні часу сну. Оскільки більшість, якщо не всі життєво важливі стадії сну покриті ядром при такому варіанті, денний сон в основному служить для підтримки бадьорості, поліпшення навчання і пам'яті. Завдяки цьому, він може бути запланований на більш пізні години дня (наприклад, 16:00-17:30).  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Однак через велику кількість сну може знадобитися більше часу, ніж при стандартному E1, щоб нарешті навчитися засинати під час непу. Адаптація до E1-extended може тривати стільки ж, скільки і адаптація до стандартної версії, але будучи набагато м'якшою і, можливо, [[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Easier_adaptation|із безсимптомною 3 стадією]] - без будь-яких ознак депривації сну або зниження продуктивності, як це буває на інших графіках, що скорочують сон більшою мірою. Вибір цього варіанту в результаті може дати потенційну можливість підвищити продуктивність (фізичну і розумову) на роботі і/або навчанні навіть під час адаптації.
However, because of a high total sleep, it may take a long time to finally be able to fall asleep in the nap compared to standard E1. The adaptation to E1-extended may last just as long as the regular version, but with a much milder adaptation and possibly [[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Easier_adaptation|silent stage 3]], with no signs of severe [[wikipedia:Sleep_deprivation|sleep deprivation]] symptoms or crippled productivity as seen on other more reducing schedules that has been observed in successful adaptations. Picking this variant as a result may give the benefit of potentially maximizing daily performances (physical and cognitive) at work and/or school even when adapting.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== Примітки ==
==References==
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
{{reflist|refs=
{{reflist|refs=
<ref name="pd">{{cite book |last=Puredoxyk |date=2013 |title=Ubersleep: Nap-Based Sleep Schedules and the Polyphasic Lifestyle}}</ref>
<ref name="pd">{{cite book |last=Puredoxyk |date=2013 |title=Ubersleep: Nap-Based Sleep Schedules and the Polyphasic Lifestyle}}</ref>
Line 88: Line 83:
}}
}}
[[Category:Schedules]]
[[Category:Schedules]]
</div>
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/E1/uk"