Translations:Getting started/8/ru: Difference between revisions
From Polyphasic Sleep Wiki
Created page with "* Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет на..." |
>Wind-of No edit summary |
||
| (One intermediate revision by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
* Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет наиболее сложную его часть ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3| | * Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет наиболее сложную его часть ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|3 стадию]]). | ||
* Бросьте наркотики, включая алкоголь, табак и каннабис. Любой из этих препаратов сильно влияет качество и структуру сна, что может сделать адаптацию невозможной. Кофеин также оказывает негативное влияние на большинство расписаний, и лучше всего ограничить потребление незначительным количеством. | * Бросьте наркотики, включая алкоголь, табак и каннабис. Любой из этих препаратов сильно влияет на качество и структуру сна, что может сделать адаптацию невозможной. Кофеин также оказывает негативное влияние на большинство расписаний, и лучше всего ограничить потребление незначительным количеством. | ||
* Привыкайте сразу просыпаться от будильника. Привычка откладывать будильник - это простой способ проспать и дестабилизировать адаптацию. При возможности вы можете согласовать время засыпания или пробуждения вашего текущего графика сна с будущим, чтобы упростить задачу. | * Привыкайте сразу просыпаться от будильника. Привычка откладывать будильник - это простой способ проспать и дестабилизировать адаптацию. При возможности вы можете согласовать время засыпания или пробуждения вашего текущего графика сна с будущим, чтобы упростить задачу. | ||
* Подготовьте различные вещи, которые вам понадобятся для адаптации, примеры которых включают: | * Подготовьте различные вещи, которые вам понадобятся для адаптации, примеры которых включают: | ||
