E2/pt-br: Difference between revisions

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{{TNT|E2}}
{{TNT|E2}}
Everyman 2, ou E2, é um cronograma muito popular entre os cronogramas Everyman. Ele consiste em 2 sonecas e um [[Special:MyLanguage/Cores|núcleo]] de sono de 4.5h (3 ciclos completos) por padrão.<ref name="pd" />  
Everyman 2, ou E2, é um cronograma muito popular entre os cronogramas Everyman. Ele consiste em 2 sonecas e um [[Special:MyLanguage/Core|núcleo]] de sono de 4.5h (3 ciclos completos) por padrão.<ref name="pd" />  


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==Origem==
==Origem==


E2 foi gerada pela Fórmula [[Special:MyLanguage/Ubersleep|Ubersleep]], que define a quantidade de sonecas em cronogramas [[Special:MyLanguage/Everyman|Everyman]] de acordo com a duração do núcleo de sono. Ela foi apresentado como uma versão do Everyman que é mais próxima do monofásico do que do [[Special:MyLanguage/E3|E3]]. Foi originalmente chamada de E4.5, pra representar a duração do seu núcleo, mas foi renomeada pra E2, pra representar o número de sonecas e manter consistência entre os diferentes cronogramas. Nos últimos anos tem se tornado um cronograma muito popular, já que oferece uma redução de sono considerável sem ser muito inconveniente ou difícil de se adaptar.  
E2 foi gerada pela Fórmula [[Special:MyLanguage/Ubersleep|Ubersleep]], que define a quantidade de sonecas em cronogramas [[Special:MyLanguage/Everyman|Everyman]] de acordo com a duração do núcleo de sono. Ela foi apresentado como uma versão do Everyman que é mais próxima do monofásico do que do [[Special:MyLanguage/E3|E3]]. Foi originalmente chamada de E4.5, pra representar a duração do seu núcleo, mas foi renomeada pra E2, pra representar o número de sonecas e manter consistência entre os diferentes cronogramas. Nos últimos anos tem se tornado um cronograma muito popular, já que oferece uma redução de sono considerável sem ser muito inconveniente ou difícil de se adaptar.  


<span id="Mechanism"></span>
== Mecanismo ==
== Mecanismo ==


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O núcleo de 4.5h permite que toda necessidade [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] seja atingida mesmo na adaptação, já que no sono monofásico tipicamente conseguem todo o SWS necessário no meio da noite,  após seu terceiro ciclo do sono. O local ideal do núcleo é próximo da meia-noite, por um bom equilíbrio de pressão REM e SWS. É recomendado que a primeira soneca seja colocada no meio do pico [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] das 6 ás 9 da manhã, permitindo grande qualidade de REM durante a soneca. A segunda soneca no E2 pode apenas conter sono leve ao invés de sono REM, especialmente se a soneca ficar na tarde (ex: a partir das 4 da tarde).     
O núcleo de 4.5h permite que toda necessidade [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] seja atingida mesmo na adaptação, já que no sono monofásico tipicamente conseguem todo o SWS necessário no meio da noite,  após seu terceiro ciclo do sono. O local ideal do núcleo é próximo da meia-noite, por um bom equilíbrio de pressão REM e SWS. É recomendado que a primeira soneca seja colocada no meio do pico [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] das 6 ás 9 da manhã, permitindo grande qualidade de REM durante a soneca. A segunda soneca no E2 pode apenas conter sono leve ao invés de sono REM, especialmente se a soneca ficar na tarde (ex: a partir das 4 da tarde).     


<span id="Adaptation"></span>
== Adaptação ==
== Adaptação ==


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Assim que a adaptação do E2 estiver completa, o próximo passo pode ser o [[Special:MyLanguage/E3|E3]] ou E3-extendido (se E2-extendido for tentado).  
Assim que a adaptação do E2 estiver completa, o próximo passo pode ser o [[Special:MyLanguage/E3|E3]] ou E3-extendido (se E2-extendido for tentado).  


<span id="Difficulty"></span>
== Dificuldade ==
== Dificuldade ==


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Sob circunstâncias normais (requisitos de sono regular e dívida de sono mínima antes da adaptação), a dificuldade do E2 atinge seu apice na terceira semana ([[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Stage_3|Estágio 3]]).  
Sob circunstâncias normais (requisitos de sono regular e dívida de sono mínima antes da adaptação), a dificuldade do E2 atinge seu apice na terceira semana ([[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Stage_3|Estágio 3]]).  


<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
==Considerações de Estilo de Vida==
==Considerações de Estilo de Vida==


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Apesar da dificuldade, alguém adaptado a E2(núcleo de 4,5 horas) foi capaz de se recuperar totalmente de uma mudança de fuso horário de 5 horas. Dois outros praticantes adaptados também foram capazes de consumir quantidades leves de [[Especial:MyLanguage/cannabis|cannabis]] durante e após a adaptação.  
Apesar da dificuldade, alguém adaptado a E2(núcleo de 4,5 horas) foi capaz de se recuperar totalmente de uma mudança de fuso horário de 5 horas. Dois outros praticantes adaptados também foram capazes de consumir quantidades leves de [[Especial:MyLanguage/cannabis|cannabis]] durante e após a adaptação.  


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Esse cronograma também é bom para pessoas que dividem a cama ou quarto com outra pessoa. Não é muito difícil encontrar um horário de dormir ou acordar que corresponda a uma pessoa monofásica, se eles concordarem com um horário de sono ou vigília consistente.
This schedule is also good for people who share a bed or room with someone else. It is not too difficult to find a sleep or wake time to match a monophasic person, if they agree to a consistent sleep or wake time.
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<span id="Variants"></span>
== Variants ==
== Variantes ==
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Como o E2 te sono substancialmente acima do que é o limite mínimo para a maioria das pessoas, ele permite uma variedade de opções de agendamento. Ao longo dos anos, houve várias adaptações bem-sucedidas para as variantes abaixo.
Because E2 has substantially more sleep than the minimum threshold for most people, it allows a range of scheduling options. Over the years, there have been several successful adaptations to the variants below.
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<span id="5-hour_core"></span>
=== 5-hour core ===
=== Núcleo de 5 horas ===
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One sleeper has shown that a 5h core E2 can be a path to [[Special:MyLanguage/SEVAMAYL|SEVAMAYL]] adaptation. The buffer amount from the slightly longer core sleep allows more flexibility of both the naps and the core itself. For these reasons, 5h core is recommended as an alternative to the default one.
One sleeper has shown that a 5h core E2 can be a path to [[Special:MyLanguage/Sevamayl|Sevamayl]] adaptation. The buffer amount from the slightly longer core sleep allows more flexibility of both the naps and the core itself. For these reasons, 5h core is recommended as an alternative to the default one.
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