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在开始适应之前，您应该为最大程度地降低难度而作出一些准备来。 | 在开始适应之前，您应该为最大程度地降低难度而作出一些准备来。 | ||
* | * 复原睡眠债。在带有睡眠债的情况下开始进行适应会延长最艰难的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三阶段]]）。 | ||
* 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。 | * 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。 | ||
* 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。 | * 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。 | ||
