Getting started/he: Difference between revisions
From Polyphasic Sleep Wiki
>Syphoonfi No edit summary |
>Syphoonfi No edit summary |
||
| Line 26: | Line 26: | ||
כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי. | כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי. | ||
גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה. | גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה. | ||
* להתרגל להתעורר משעון מעורר באופן מיידי. | |||
הרגל של ללחוץ על כפתור "סנוז" (דחיית השעון המעורר בכמה דקות וחזרה לשינה) זו דרך מאוד קלה לישון יותר מדי/מחוץ לזמני הלו"ז ולהרוס את תהליך ההסתגלות שלך. | |||
אם ניתן, יכול להיות שתרצה לסנכרן את אחת השינות או ההתעוררויות בלו"ז העכשווי שלך עם אלו שבלו"ז העתידי שלך כדי להקל על ההרגל על הזה. | |||
* להכין כל דבר שתצטרך לתהליך ההסתגלות, כמו לדוגמה: | |||
** משקפיים אדומים בשביל [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]]. | |||
** שעונים מעוררים/אפליקציות בטלפון. | |||
** אפליקציות שעוזרות בתזמון/פרודקטיביות (יצרנות). | |||
