2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
Created page with "* Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет на..."
* Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет наиболее сложную его часть ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Стадию 3]]).
* Бросьте наркотики, включая алкоголь, табак и каннабис. Любой из этих препаратов сильно влияет качество и структуру сна, что может сделать адаптацию невозможной. Кофеин также оказывает негативное влияние на большинство расписаний, и лучше всего ограничить потребление незначительным количеством.
* Привыкайте сразу просыпаться от будильника. Привычка откладывать будильник - это простой способ проспать и дестабилизировать адаптацию. При возможности вы можете согласовать время засыпания или пробуждения вашего текущего графика сна с будущим, чтобы упростить задачу.
* Подготовьте различные вещи, которые вам понадобятся для адаптации, примеры которых включают:
** Красные очки для [[Special:MyLanguage/dark period|темного периода]]
** Будильники / приложения для смартфонов
** Приложения для отслеживания производительности / времени
* Найдите места, где вы сможете вздремнуть, когда этого потребует ситуация, например:
** скамейки
** машина
** ваш офисный стол
* Составьте длинный список того, что вы будете делать при усталости. Когда вы чувствуете сонливость, полученное время будет работать против вас. Этот список может включать:
** Упражнения
** Работа по дому
** Видеоигры
** Увлечения
* Запишите причины, по которым вы хотите адаптироваться к полифазному сну. Напоминайте себе об этом, когда теряете мотивацию. Адаптация к полифазному сну может быть одним из самых сложных испытаний, которые вам приходилось испытать к этому моменту, и напоминание о мотивации было бы очень полезным.
* Прочитайте подробнее о полифазном сне на этой вики. Если у вас есть дополнительные вопросы, задайте их на сабреддите, в Discord или Telegram.
* Бросьте наркотики, включая алкоголь, табак и каннабис. Любой из этих препаратов сильно влияет качество и структуру сна, что может сделать адаптацию невозможной. Кофеин также оказывает негативное влияние на большинство расписаний, и лучше всего ограничить потребление незначительным количеством.
* Привыкайте сразу просыпаться от будильника. Привычка откладывать будильник - это простой способ проспать и дестабилизировать адаптацию. При возможности вы можете согласовать время засыпания или пробуждения вашего текущего графика сна с будущим, чтобы упростить задачу.
* Подготовьте различные вещи, которые вам понадобятся для адаптации, примеры которых включают:
** Красные очки для [[Special:MyLanguage/dark period|темного периода]]
** Будильники / приложения для смартфонов
** Приложения для отслеживания производительности / времени
* Найдите места, где вы сможете вздремнуть, когда этого потребует ситуация, например:
** скамейки
** машина
** ваш офисный стол
* Составьте длинный список того, что вы будете делать при усталости. Когда вы чувствуете сонливость, полученное время будет работать против вас. Этот список может включать:
** Упражнения
** Работа по дому
** Видеоигры
** Увлечения
* Запишите причины, по которым вы хотите адаптироваться к полифазному сну. Напоминайте себе об этом, когда теряете мотивацию. Адаптация к полифазному сну может быть одним из самых сложных испытаний, которые вам приходилось испытать к этому моменту, и напоминание о мотивации было бы очень полезным.
* Прочитайте подробнее о полифазном сне на этой вики. Если у вас есть дополнительные вопросы, задайте их на сабреддите, в Discord или Telegram.
