2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
Translations:Getting started/8/uk (view source)
Revision as of 03:12, 31 December 2020
, 3 years agoCreated page with "* Відновитися від недосипу. Початок адаптації відразу після тривалого недосипу подовжує найбіл..."
* Відновитися від недосипу. Початок адаптації відразу після тривалого недосипу подовжує найбільш складну його частину - ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|3 стадію]]).
* Киньте наркотики, включаючи алкоголь, тютюн і канабіс. Будь-який з цих препаратів сильно впливає якість і структуру сну, що може зробити адаптацію неможливою. Кофеїн також робить негативний вплив на більшість розкладів, і краще за все обмежити споживання незначною кількістю.
* Звикайте відразу прокидатися від будильника. Звичка відкладати будильник - це простий спосіб проспати і дестабілізувати адаптацію. При можливості ви можете узгодити час засипання або пробудження вашого поточного графіка сну з майбутнім, щоб спростити завдання.
* Підготуйте різні речі, які вам знадобляться для адаптації, приклади яких включають:
** Червоні окуляри для [[Special:MyLanguage/dark period|темного періоду]]
** Будильники/додатки для смартфонів
** Програми для відстеження продуктивності/часу
* Знайдіть місця, де ви зможете подрімати, коли цього вимагатиме ситуація, наприклад:
** лавки
** авто
** ваш офісний стіл
* Складіть довгий список того, що ви будете робити при втомі. Коли ви відчуваєте сонливість, отриманий час буде працювати проти вас. Цей список може включати:
** Вправи
** Робота по дому
** Відеоігри
** Захоплення
* Запишіть причини, за якими ви хочете адаптуватися до поліфазний сну. Нагадуйте собі про це, коли втрачаєте мотивацію. Адаптація до поліфазний сну може бути одним з найскладніших випробувань, які вам доводилося випробувати до цього моменту, і нагадування про мотивацію було б дуже корисним.
* Прочитайте докладніше про поліфазний сні на цій вікі. Якщо у вас виникли якісь запитання, задайте їх на сабреддіте, в Discord або Telegram.
* Киньте наркотики, включаючи алкоголь, тютюн і канабіс. Будь-який з цих препаратів сильно впливає якість і структуру сну, що може зробити адаптацію неможливою. Кофеїн також робить негативний вплив на більшість розкладів, і краще за все обмежити споживання незначною кількістю.
* Звикайте відразу прокидатися від будильника. Звичка відкладати будильник - це простий спосіб проспати і дестабілізувати адаптацію. При можливості ви можете узгодити час засипання або пробудження вашого поточного графіка сну з майбутнім, щоб спростити завдання.
* Підготуйте різні речі, які вам знадобляться для адаптації, приклади яких включають:
** Червоні окуляри для [[Special:MyLanguage/dark period|темного періоду]]
** Будильники/додатки для смартфонів
** Програми для відстеження продуктивності/часу
* Знайдіть місця, де ви зможете подрімати, коли цього вимагатиме ситуація, наприклад:
** лавки
** авто
** ваш офісний стіл
* Складіть довгий список того, що ви будете робити при втомі. Коли ви відчуваєте сонливість, отриманий час буде працювати проти вас. Цей список може включати:
** Вправи
** Робота по дому
** Відеоігри
** Захоплення
* Запишіть причини, за якими ви хочете адаптуватися до поліфазний сну. Нагадуйте собі про це, коли втрачаєте мотивацію. Адаптація до поліфазний сну може бути одним з найскладніших випробувань, які вам доводилося випробувати до цього моменту, і нагадування про мотивацію було б дуже корисним.
* Прочитайте докладніше про поліфазний сні на цій вікі. Якщо у вас виникли якісь запитання, задайте їх на сабреддіте, в Discord або Telegram.
