2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
Created page with "Перед тим, як перейти на Сегментований, важливо скласти план того, що ви будете робити вночі. Іна..."
Перед тим, як перейти на Сегментований, важливо скласти план того, що ви будете робити вночі. Інакше, відсутність справ і нудьга може зробити адаптацію дуже складною. Хоча для тих, хто схильний до сегментованого сну, це не проблема. Ось кілька порад:
* Складіть список занять або задач, які найкраще виконувати в нічний час. Це включає в себе розваги! Перебування на самоті також іноді може бути перевагою. Обов'язково врахуйте, що цей час повинний бути проведений в [[Special:MyLanguage/dark period|темний період]], під час якого рекомендується носити [[Special:MyLanguage/Dark_period#Goggles|червоні окуляри]], через що ви не зможете розрізняти кольори.
* Присвятіть час догляду за собою. Проміжок між ядрами може бути корисний для розслаблення після довгого робочого дня. Це може включати аутогенних тренування, [[Special:MyLanguage/meditation|медитацію]], [[Special: MyLanguage/yoga|йогу]] або розтяжку. Врахуйте, що це може підвищити складність неспання під час адаптації.
* Плануйте свій день. У людей часто багато роботи і зайнятості. Незалежно від того, скільки додаткового часу неспання ви отримаєте, управління ним завжди важливо.
* Складіть список занять або задач, які найкраще виконувати в нічний час. Це включає в себе розваги! Перебування на самоті також іноді може бути перевагою. Обов'язково врахуйте, що цей час повинний бути проведений в [[Special:MyLanguage/dark period|темний період]], під час якого рекомендується носити [[Special:MyLanguage/Dark_period#Goggles|червоні окуляри]], через що ви не зможете розрізняти кольори.
* Присвятіть час догляду за собою. Проміжок між ядрами може бути корисний для розслаблення після довгого робочого дня. Це може включати аутогенних тренування, [[Special:MyLanguage/meditation|медитацію]], [[Special: MyLanguage/yoga|йогу]] або розтяжку. Врахуйте, що це може підвищити складність неспання під час адаптації.
* Плануйте свій день. У людей часто багато роботи і зайнятості. Незалежно від того, скільки додаткового часу неспання ви отримаєте, управління ним завжди важливо.
