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| − | * 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分 ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]])。 | + | * 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]]）。 |
| | * 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。 | | * 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。 |
| | * 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。 | | * 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。 |
Latest revision as of 00:40, 4 March 2021
- 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分（第三階段）。
- 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。
- 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。
- 準備適應時需要的物品，例如包括：
- 暗期所需的紅色護目鏡
- 鬧鐘 / 手機應用程式
- 生產力 / 時間追蹤應用程式
- 搜尋可以讓您在有需要時小睡的地方，例如：
- 列出一系列您可以在疲倦時做的事。當您困倦時，所有得來的額外時間都會對您不利。 這些事情可以包括：
- 寫下你想進行多相睡眠的原因，以便你在失去動力時提醒自己。適應多相睡眠可能是到目前為止您做過最困難的事情之一，因此準備具有激勵性的提醒將會非常有幫助。
- 瀏覽此Wiki以進一步了解多相睡眠。如任何疑問，請在Subreddit或Discord上提出。
