Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
1 byte removed
, 3 years ago
Line 12: |
Line 12: |
| NREM第三階段佔總睡眠的15至25%,是所有睡眠階段中最深的階段。這個階段主要包含高振幅和低頻率的[[Wikipedia:delta waves|Delta波]]。因此,它也被稱為慢波睡眠(SWS)。要從這個階段中醒來是非常困難的。試圖這樣做往往會導致一段強烈的呆滯和認知功能受損的時期——[[Special:MyLanguage/sleep inertia|睡眠惰性]](sleep inertia)。NREM3通過[[Wikipedia:Glymphatic system|膠淋巴系統]](glymphatic system)在維護大腦方面發揮著關鍵作用。這過程需要約30至60分鐘的連續的NREM3才能完成,因此只包含短暫小睡的時程可能會阻礙到此功能。 | | NREM第三階段佔總睡眠的15至25%,是所有睡眠階段中最深的階段。這個階段主要包含高振幅和低頻率的[[Wikipedia:delta waves|Delta波]]。因此,它也被稱為慢波睡眠(SWS)。要從這個階段中醒來是非常困難的。試圖這樣做往往會導致一段強烈的呆滯和認知功能受損的時期——[[Special:MyLanguage/sleep inertia|睡眠惰性]](sleep inertia)。NREM3通過[[Wikipedia:Glymphatic system|膠淋巴系統]](glymphatic system)在維護大腦方面發揮著關鍵作用。這過程需要約30至60分鐘的連續的NREM3才能完成,因此只包含短暫小睡的時程可能會阻礙到此功能。 |
| | | |
− | REM佔總睡眠的20至25%,其特點是類似於清醒時的高頻率、低振幅的腦波活動以及快速的眼球活動。在這個階段,肌肉會被麻痺,體溫亦會變得不受調節。 | + | REM佔總睡眠的20至25%,其特點是類似於清醒時的高頻率、低振幅的腦波活動以及快速的眼球活動。在這個階段,肌肉會被麻痺,體溫亦會變得不受調節。REM睡眠中經常會出現生動的夢境,而肌肉麻痺會使睡眠者無法將其行動表現出來。 |
− | REM睡眠中經常會出現生動的夢境,而肌肉麻痺會使睡眠者無法將其行動表現出來。
| |
| | | |
| ==透過多相睡眠縮短睡眠== | | ==透過多相睡眠縮短睡眠== |