Difference between revisions of "Translations:Getting started/8/he"

From Polyphasic Sleep Wiki
 
(One intermediate revision by the same user not shown)
Line 4: Line 4:
 
כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי.
 
כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי.
 
גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה.
 
גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה.
 +
* להתרגל להתעורר משעון מעורר באופן מיידי.
 +
הרגל של ללחוץ על כפתור "סנוז" (דחיית השעון המעורר בכמה דקות וחזרה לשינה) זו דרך מאוד קלה לישון יותר מדי/מחוץ לזמני הלו"ז ולהרוס את תהליך ההסתגלות שלך.
 +
אם ניתן, יכול להיות שתרצה לסנכרן את אחת השינות או ההתעוררויות בלו"ז העכשווי שלך עם אלו שבלו"ז העתידי שלך כדי להקל על ההרגל על הזה.
 +
* להכין כל דבר שתצטרך לתהליך ההסתגלות, כמו לדוגמה:
 +
** משקפיים אדומים בשביל [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]].
 +
** שעונים מעוררים/אפליקציות בטלפון.
 +
** אפליקציות שעוזרות בתזמון/פרודקטיביות (יצרנות).
 +
* מציאת מקומות שבהם תוכל לישון כשהסיטואציה תדרוש את זה, כמו:
 +
** ספסלים.
 +
** מכונית.
 +
** שולחן עבודה.
 +
* יצירת רשימה ארוכה של דברים שניתן לעשות כשעייפים.
 +
כל השעות הנוספות שתרוויח יעבדו כנגדך כשתהיה עייף בהם, הרשימה יכולה לכלול דברים כמו:
 +
** התעמלות גופנית.
 +
** משחקי וידאו.
 +
** תחביבים.
 +
* לרשום את הסיבות שבגללם התחלת לעשות שינה פוליפאזית, כדי להזכיר לעצמך למה התחלת אם המוטיבציה תרד.
 +
תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.
 +
* לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.

Latest revision as of 17:45, 2 December 2020

Information about message (contribute)
This message has no documentation. If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Getting started)
* Recover from sleep debt. Going into adaptation with pre-existing sleep debt lengthens the most difficult part of it ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]).
* Quit drugs, including alcohol, tobacco, and cannabis. Any of these drugs will greatly reduce the quality of your sleep, potentially making your adaptation impossible. Caffeine also has a strong negative effect on most schedules, and it is best to limit consumption to an insignificant amount.
* Get used to waking up from alarms immediately. A snoozing habit is an easy way to oversleep and ruin your adaptation. If possible, you might want to align one of the sleep or wake of your current sleep to the same time as your future schedule to make it easier.
* Prepare various things you'll need for the adaptation, examples of which may include:
** Red goggles for [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]
** Alarm clocks / smartphone apps
** Productivity / Time tracking apps
* Find locations for you to take naps when situation may demand, such as:
** benches
** your car
** your office desk
* Create a long list of things to do when you are tired. All the extra hours you have will work against you when you get sleepy. These things can include:
** Exercise
** Household chores
** Video games
** Hobbies
* Write down reasons why you want to do polyphasic sleep. Remind yourself about it when you lose motivation. A polyphasic adaptation can be one of the most difficult things you have done by this point, and having a motivational reminder would be very helpful.
* Read up further about polyphasic sleep on this wiki. Ask on the subreddit or Discord if you have any questions.
  • להחלים מחוב שינה קודם.

כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות (שלב 3).

  • להפסיק כל שימוש בסמים, כולל אלכוהול, טבק וקנביס.

כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי. גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה.

  • להתרגל להתעורר משעון מעורר באופן מיידי.

הרגל של ללחוץ על כפתור "סנוז" (דחיית השעון המעורר בכמה דקות וחזרה לשינה) זו דרך מאוד קלה לישון יותר מדי/מחוץ לזמני הלו"ז ולהרוס את תהליך ההסתגלות שלך. אם ניתן, יכול להיות שתרצה לסנכרן את אחת השינות או ההתעוררויות בלו"ז העכשווי שלך עם אלו שבלו"ז העתידי שלך כדי להקל על ההרגל על הזה.

  • להכין כל דבר שתצטרך לתהליך ההסתגלות, כמו לדוגמה:
    • משקפיים אדומים בשביל זמן חושך.
    • שעונים מעוררים/אפליקציות בטלפון.
    • אפליקציות שעוזרות בתזמון/פרודקטיביות (יצרנות).
  • מציאת מקומות שבהם תוכל לישון כשהסיטואציה תדרוש את זה, כמו:
    • ספסלים.
    • מכונית.
    • שולחן עבודה.
  • יצירת רשימה ארוכה של דברים שניתן לעשות כשעייפים.

כל השעות הנוספות שתרוויח יעבדו כנגדך כשתהיה עייף בהם, הרשימה יכולה לכלול דברים כמו:

    • התעמלות גופנית.
    • משחקי וידאו.
    • תחביבים.
  • לרשום את הסיבות שבגללם התחלת לעשות שינה פוליפאזית, כדי להזכיר לעצמך למה התחלת אם המוטיבציה תרד.

תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה.

  • לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות.
Retrieved from "https://polysleep.org/w/index.php?title=Translations:Getting_started/8/he&oldid=1846"