Getting started/de

Bei so vielen Informationen kann polyphasischer Schlaf verwirrend sein. Diese Seite soll sie durch das Material führen und mit dem polyphasischen Schlaf beginnen.

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Der einfachste Weg um mehr über polyphasisches Schlafen zu erfahren und Ratschläge zum Starten zu erhalten, besteht darin, im subreddit oder Discord chat nachzufragen

Ein Zeitplan auswählen

Lesen sie zuerst die Seite Scheduling overview durch und wählen sie dann einen Zeitplann aus, den sie in ihren Arbeits- / Studienplan einfügen können und lesen sie mehr auf der Zeitplan-Seite. Stellen sie sicher, dass sie Dinge wie das Planen von consistency und dark period. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um nach der möglicherweise anstrengenden Anpassung angepasst zu bleiben. Nach den Erfahrungen der Community wird mindestens ein Monat benötigt, um sich an die meisten Zeitpläne anzupassen.

Vorbereitung

Bevor Sie mit der Anpassung beginnen, sollten Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Schwierigkeit zu minimieren.

• Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil (Stage 3).
• Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.
• Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlummertastengewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.
• Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:
  • Rote Laserschutzbrille für dark period
  • Einen Wecker / Smartphone Apps
  • Produktivität / Zeittracking Apps
• Suchen Sie nach Orten, an denen Sie ein Nickerchen machen können, wenn die Situation dies erfordert, wie:
  • Bänke
  • Dein Auto
  • Ihr Schreibtisch
• Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die sie tun können wenn sie müde sind. All die Extrastunden die sie haben wenn sie müde sind werden gegen sie kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie:
  • Training
  • Haushaltarbeiten
  • Videospiele
  • Hobbys
• Schreibe Dinge auf warum sie überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchten. Erinnern sie sich daran wenn sie Motivation verlieren. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die sie bisher je gemacht haben und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen.
• Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen.

Starten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit der Adaptation zu beginnen. In den meisten Fällen wird empfohlen cold turkey zu starten, wo sie einfach von Anfang an gemäß dem Zeitplan mit dem Schlafen beginnen. Zunächst wird erwartet, dass sie möglicherweise nicht für alle Schlafphasen einschlafen können. Mit der Zeit sollte sich die Situation auflösen, wenn sie später stages ihrer Anpassung erreichen. Es wird auch erwartet, dass sich die Müdigkeit und die Schwierigkeiten beim Aufwachen aus dem Schlaf erheblich verschlechtern. Stellen sie also sicher, dass sie darauf vorbereitet sind.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, Ihre Adaptation zu protokollieren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Eine Möglichkeit hierfür ist der Protokollierungsbot auf dem Discord. Einige Benutzer verwenden Tabellenkalkulationen, um ihre Müdigkeit und Wachgefühle im Laufe der Zeit aufzuzeichnen, was ebenfalls hilfreich ist. Sample spreadsheet 1 Sample spreadsheet 2