Difference between revisions of "Translations:Scheduling overview/16/ru"

From Polyphasic Sleep Wiki
(Created page with "Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий име...")
 
 
Line 34: Line 34:
 
|Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.
 
|Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.
 
|-
 
|-
−
|Экстремальные
+
|Чрезвычайно сложные
 
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
 
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
 
|<4
 
|<4

Latest revision as of 01:44, 31 December 2020

Information about message (contribute)
This message has no documentation. If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Scheduling overview)
Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
{| class="wikitable"
|+
!Difficulty
!Example schedules
!TST range
!Sleep time cut
!Note
|-
|Easy
|BiphasicX, E1-ext, 
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 hour
|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
|-
|Moderate
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext, 
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 hours
|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
|-
|Hard
|E3, DC2
|4-5
|2-3 hours
|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
|-
|Very hard
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 hours
|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
|-
|Extremely hard
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 hours
|Not considered possible for most people.
|}

Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий имеет 8-часовой монофазный сон и нормальный уровень SWS и REM:

Сложность Пример графиков Диапазон TST Сокращение времени сна Примечание
Легкие BiphasicX, E1-ext,

Siesta-ext, Segmented-ext

7-8 <1 час Рекомендуется новичкам или тем, кто нуждается в значительной гибкости.
Умеренные E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,

Segmented, DC1-ext

5-6 1-2 часа Требует значительного процесса адаптации, но могут быть довольно гибкими после нее.
Трудные E3, DC2 4-5 2-3 часа Требуют жесткой адаптации и не особо гибки для большинства людей.
Очень трудные DC3, Bimaxion, Triphasic 4-5 2-3 часа Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.
Чрезвычайно сложные E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion <4 >4 часа Не считаются возможными для большинства людей.
Retrieved from "https://polysleep.org/w/index.php?title=Translations:Scheduling_overview/16/ru&oldid=7296"