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Line 1: − Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
+ ここでは、典型的な睡眠者が8時間の単相睡眠をとり、SWSとREMのレベルが普通であると仮定して、難易度によるスケジュールの基本的な分類を示します。
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Revision as of 00:03, 18 March 2021
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Message definition (Scheduling overview )
Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
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!Difficulty
!Example schedules
!TST range
!Sleep time cut
!Note
|-
|Easy
|BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 hour
|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
|-
|Moderate
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 hours
|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
|-
|Hard
|E3, DC2
|4-5
|2-3 hours
|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
|-
|Very hard
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 hours
|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
|-
|Extremely hard
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 hours
|Not considered possible for most people.
|} ここでは、典型的な睡眠者が8時間の単相睡眠をとり、SWSとREMのレベルが普通であると仮定して、難易度によるスケジュールの基本的な分類を示します。
難易度
スケジュール例
TST範囲
睡眠時間の削減
註
簡単
二相X, E1－延長,
シエスタ－延長, 分割－延長
7～8
＜1時間
初心者やかなりの柔軟性を必要とする方にお勧めです。
中間
E1, E2, E3－延長, シエスタ, DC1, 三相－延長,
分割, DC1－延長
5～6
1～2時間
ちゃんとした適応プロセスを必要とするが、適応後はかなりの柔軟性が得られます。
難しい
E3, DC2
4～5
2～3時間
過酷な適応を必要とし、ほとんどの人にとっては特に柔軟性があるわけではない。
とても難しい
DC3, バイマクション, 三相
4～5
2～3時間
SWSのピークには長いコアが入っていないため、「難しい」よりも難しいとされています。
極めて難しい
E4, E3－短縮, ウ―ベルマン, ダイマクション
＜4
＞4時間
ほとんどの人には不可能と考えられています。
