All translations
From Polyphasic Sleep Wiki
Enter a message name below to show all available translations.
Found 8 translations.
| Name | Current message text |
|---|---|
| h German (de) | * Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]). * Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken. * Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlummertastengewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen. * Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu: ** Rote Laserschutzbrille für [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]] ** Einen Wecker / Smartphone Apps ** Produktivität / Zeittracking Apps * Suchen Sie nach Orten, an denen Sie ein Nickerchen machen können, wenn die Situation dies erfordert, wie: ** Bänke ** Dein Auto ** Ihr Schreibtisch * Erstellen sie eine lange Liste mit Dingen die sie tun können wenn sie müde sind. All die Extrastunden die sie haben wenn sie müde sind werden gegen sie kämpfen wenn du müde bist. Diese Dinge beinhalten sowas wie: ** Training ** Haushaltarbeiten ** Videospiele ** Hobbys * Schreibe Dinge auf warum sie überhaupt polyphasisches Schlafen praktizieren möchten. Erinnern sie sich daran wenn sie Motivation verlieren. Eine polyphasische Adaptation kann eines der schwierigsten Dinge sein die sie bisher je gemacht haben und eine motivierende Erinnerung kann dabei sehr helfen. * Weitere Informationen zum polyphasischen Schlaf finden sie in diesem Wiki. Fragen sie auf dem Subreddit oder Discord, wenn Fragen bestehen. |
| h English (en) | * Recover from sleep debt. Going into adaptation with pre-existing sleep debt lengthens the most difficult part of it ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]). * Quit drugs, including alcohol, tobacco, and cannabis. Any of these drugs will greatly reduce the quality of your sleep, potentially making your adaptation impossible. Caffeine also has a strong negative effect on most schedules, and it is best to limit consumption to an insignificant amount. * Get used to waking up from alarms immediately. A snoozing habit is an easy way to oversleep and ruin your adaptation. If possible, you might want to align one of the sleep or wake of your current sleep to the same time as your future schedule to make it easier. * Prepare various things you'll need for the adaptation, examples of which may include: ** Red goggles for [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]] ** Alarm clocks / smartphone apps ** Productivity / Time tracking apps * Find locations for you to take naps when situation may demand, such as: ** benches ** your car ** your office desk * Create a long list of things to do when you are tired. All the extra hours you have will work against you when you get sleepy. These things can include: ** Exercise ** Household chores ** Video games ** Hobbies * Write down reasons why you want to do polyphasic sleep. Remind yourself about it when you lose motivation. A polyphasic adaptation can be one of the most difficult things you have done by this point, and having a motivational reminder would be very helpful. * Read up further about polyphasic sleep on this wiki. Ask on the subreddit or Discord if you have any questions. |
| h Hebrew (he) | * להחלים מחוב שינה קודם. כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|שלב 3]]). * להפסיק כל שימוש בסמים, כולל אלכוהול, טבק וקנביס. כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי. גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה. * להתרגל להתעורר משעון מעורר באופן מיידי. הרגל של ללחוץ על כפתור "סנוז" (דחיית השעון המעורר בכמה דקות וחזרה לשינה) זו דרך מאוד קלה לישון יותר מדי/מחוץ לזמני הלו"ז ולהרוס את תהליך ההסתגלות שלך. אם ניתן, יכול להיות שתרצה לסנכרן את אחת השינות או ההתעוררויות בלו"ז העכשווי שלך עם אלו שבלו"ז העתידי שלך כדי להקל על ההרגל על הזה. * להכין כל דבר שתצטרך לתהליך ההסתגלות, כמו לדוגמה: ** משקפיים אדומים בשביל [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]]. ** שעונים מעוררים/אפליקציות בטלפון. ** אפליקציות שעוזרות בתזמון/פרודקטיביות (יצרנות). * מציאת מקומות שבהם תוכל לישון כשהסיטואציה תדרוש את זה, כמו: ** ספסלים. ** מכונית. ** שולחן עבודה. * יצירת רשימה ארוכה של דברים שניתן לעשות כשעייפים. כל השעות הנוספות שתרוויח יעבדו כנגדך כשתהיה עייף בהם, הרשימה יכולה לכלול דברים כמו: ** התעמלות גופנית. ** משחקי וידאו. ** תחביבים. * לרשום את הסיבות שבגללם התחלת לעשות שינה פוליפאזית, כדי להזכיר לעצמך למה התחלת אם המוטיבציה תרד. תקופת הסתגלות לשינה פוליפאזית יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שעשית עד כה, העובדה שתהיה לך תזכורת למה התחלת תעזור מאוד למוטיבציה. * לקרוא עוד מידע על שינה פוליפאזית בויקיפדיה, לשאול בסאברדיט או דיסקורד אם יש לך איזה שהן שאלות. |
| h Japanese (ja) | * 睡眠負債の解消。睡眠負債を抱えたまま適応し始まると、その最も過酷な部分が長くなります（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|ステージ3]]）。 * アルコール、タバコ、大麻などの薬物をやめる。これらの薬はどれも睡眠の質を大きく下げ、適応を不可能にするかもしれません。カフェインもほとんどのスケジュールに悪影響を与えるため、摂取は最小限に抑えるようお勧めします。 * アラームが鳴ったらすぐに起きる習慣を身につける。スヌーズは簡単に寝坊につながり、適応を不安定にします。可能であれば、現在の入眠か目覚める時間を将来のスケジュールとあらせることで、あとの適応も少し楽になれます。 * 適応過程で必要なものの準備。例えば： ** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]で使う赤いゴーグル ** 目覚まし時計／スマホアプリ ** 生産性・タイムトラッキングアプリ * 状況に応じて仮眠をとれる場所を見つける。例えば： ** ベンチ ** 車の中 ** デスク * 疲れているときにやることの長いリストを作る。眠いと感じるとき、得られた時間はあなたに不利に働きます。例としてこれらのことを含むことができます： ** 運動 ** 家事 ** ゲーム ** 趣味 * やる気を失ったときに思い出せるように、多相睡眠をしたい理由を書き留めておく。多相睡眠への適応は、これまでに経験したことの中で最も困難である可能性があるため、モチベーションを思い出させるリマインダーを準備することは非常に役立ちます。 * このwikiで多相睡眠の詳細について読むこと。疑問がある場合は、SubredditまたはDiscordで質問をしてください。 |
| h Russian (ru) | * Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет наиболее сложную его часть ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|3 стадию]]). * Бросьте наркотики, включая алкоголь, табак и каннабис. Любой из этих препаратов сильно влияет на качество и структуру сна, что может сделать адаптацию невозможной. Кофеин также оказывает негативное влияние на большинство расписаний, и лучше всего ограничить потребление незначительным количеством. * Привыкайте сразу просыпаться от будильника. Привычка откладывать будильник - это простой способ проспать и дестабилизировать адаптацию. При возможности вы можете согласовать время засыпания или пробуждения вашего текущего графика сна с будущим, чтобы упростить задачу. * Подготовьте различные вещи, которые вам понадобятся для адаптации, примеры которых включают: ** Красные очки для [[Special:MyLanguage/dark period|темного периода]] ** Будильники / приложения для смартфонов ** Приложения для отслеживания производительности / времени * Найдите места, где вы сможете вздремнуть, когда этого потребует ситуация, например: ** скамейки ** машина ** ваш офисный стол * Составьте длинный список того, что вы будете делать при усталости. Когда вы чувствуете сонливость, полученное время будет работать против вас. Этот список может включать: ** Упражнения ** Работа по дому ** Видеоигры ** Увлечения * Запишите причины, по которым вы хотите адаптироваться к полифазному сну. Напоминайте себе об этом, когда теряете мотивацию. Адаптация к полифазному сну может быть одним из самых сложных испытаний, которые вам приходилось испытать к этому моменту, и напоминание о мотивации было бы очень полезным. * Прочитайте подробнее о полифазном сне на этой вики. Если у вас есть дополнительные вопросы, задайте их на сабреддите, в Discord или Telegram. |
| h Ukrainian (uk) | * Відновитися від недосипу. Початок адаптації відразу після тривалого недосипу подовжує найбільш складну його частину - ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|3 стадію]]). * Киньте наркотики, включаючи алкоголь, тютюн і канабіс. Будь-який з цих препаратів сильно впливає якість і структуру сну, що може зробити адаптацію неможливою. Кофеїн також робить негативний вплив на більшість розкладів, і краще за все обмежити споживання незначною кількістю. * Звикайте відразу прокидатися від будильника. Звичка відкладати будильник - це простий спосіб проспати і дестабілізувати адаптацію. При можливості ви можете узгодити час засипання або пробудження вашого поточного графіка сну з майбутнім, щоб спростити завдання. * Підготуйте різні речі, які вам знадобляться для адаптації, приклади яких включають: ** Червоні окуляри для [[Special:MyLanguage/dark period|темного періоду]] ** Будильники/додатки для смартфонів ** Програми для відстеження продуктивності/часу * Знайдіть місця, де ви зможете подрімати, коли цього вимагатиме ситуація, наприклад: ** лавки ** авто ** ваш офісний стіл * Складіть довгий список того, що ви будете робити при втомі. Коли ви відчуваєте сонливість, отриманий час буде працювати проти вас. Цей список може включати: ** Вправи ** Робота по дому ** Відеоігри ** Захоплення * Запишіть причини, за якими ви хочете адаптуватися до поліфазний сну. Нагадуйте собі про це, коли втрачаєте мотивацію. Адаптація до поліфазний сну може бути одним з найскладніших випробувань, які вам доводилося випробувати до цього моменту, і нагадування про мотивацію було б дуже корисним. * Прочитайте докладніше про поліфазний сні на цій вікі. Якщо у вас виникли якісь запитання, задайте їх на сабреддіте, в Discord або Telegram. |
| h Simplified Chinese (zh-hans) | * 复原睡眠债。在带有睡眠债的情况下开始进行适应会延长最艰难的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三阶段]]）。 * 戒掉药物，包括酒精、烟草和大麻。以上任何一种药物都会大幅降低您的睡眠质量，从而可能使您无法适应。咖啡因也会对大多数时程带来强烈的负面影响，因此最好限制摄取量至最小的水平。 * 习惯立即在闹钟响起后醒过来。打瞌睡的习惯很容易导致过眠并破坏你的适应。如果可以的话，您可能会想将现时与你将来的时程的入睡或清醒时间对齐，令以后更容易适应。 * 准备适应时需要的物品，例如包括： ** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]所需的红色护目镜 ** 闹钟 / 手机应用程式 ** 生产力 / 时间追踪应用程式 * 搜寻可以让您在有需要时小睡的地方，例如： ** 长板凳 ** 车内 ** 办公桌 * 列出一系列您可以在疲倦时做的事。当您困倦时，所有得来的额外时间都会对您不利。这些事情可以包括： ** 运动 ** 家务 ** 游戏 ** 兴趣 * 写下你想进行多相睡眠的原因，以便你在失去动力时提醒自己。适应多相睡眠可能是到目前为止您做过最困难的事情之一，因此准备具有激励性的提醒将会非常有帮助。 * 浏览此Wiki以进一步了解多相睡眠。如任何疑问，请在Subreddit或Discord上提出。 |
| h Traditional Chinese (zh-hant) | * 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]]）。 * 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。 * 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。 * 準備適應時需要的物品，例如包括： ** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]所需的紅色護目鏡 ** 鬧鐘 / 手機應用程式 ** 生產力 / 時間追蹤應用程式 * 搜尋可以讓您在有需要時小睡的地方，例如： ** 長板凳 ** 車内 ** 辦公桌 * 列出一系列您可以在疲倦時做的事。當您困倦時，所有得來的額外時間都會對您不利。 這些事情可以包括： ** 運動 ** 家務 ** 遊戲 ** 興趣 * 寫下你想進行多相睡眠的原因，以便你在失去動力時提醒自己。適應多相睡眠可能是到目前為止您做過最困難的事情之一，因此準備具有激勵性的提醒將會非常有幫助。 * 瀏覽此Wiki以進一步了解多相睡眠。如任何疑問，請在Subreddit或Discord上提出。 |
