All translations

From Polyphasic Sleep Wiki

Enter a message name below to show all available translations.

Message

Found 8 translations.

NameCurrent message text
 h German (de)Hier ist eine grundlegende Klassifizierung der Schlafmuster nach ihrem Schwierigkeitsgrad, wobei ein typischer Schläfer mit 8-stündigem monophasischem Schlaf und normalen SWS- und REM-Werten angenommen wird:
{| class="wikitable"
|+
!Schwierigkeit
!Beispiel Schlafmuster
!TST Reichweite
!Schlaf reduziert
!Hinweis
|-
|Einfach
|BiphasicX, E1-ext, 
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 Stunde
|Empfohlen für Anfänger oder für diejenigen die viel Flexibilität brauchen.
|-
|Moderat
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext, 
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 Stunden
|Braucht eine signifikante Anpassung, aber das Schlafmuster kann flexibel sein nach der Anpassung.
|-
|Schwierig
|E3, DC2
|4-5
|2-3 Stunden
|Setzt eine schwierige Anpassung vorraus und es ist auch nicht flexibel für die meisten nach der Anpassung.
|-
|Sehr schwierig
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 Stunden
|Es wird schwieriger als schwierig eingestuft denn es sind Schlafmuster die keine längeren Schlafeinheiten im SWS Höhepunkt besitzen, die für die meisten Menschen jedoch nötig sind.
|-
|Extrem schwierig
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 Stunden
|Wird als unmöglich für die meisten Menschen eingestuft!
|}
 h English (en)Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
{| class="wikitable"
|+
!Difficulty
!Example schedules
!TST range
!Sleep time cut
!Note
|-
|Easy
|BiphasicX, E1-ext, 
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 hour
|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
|-
|Moderate
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext, 
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 hours
|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
|-
|Hard
|E3, DC2
|4-5
|2-3 hours
|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
|-
|Very hard
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 hours
|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
|-
|Extremely hard
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 hours
|Not considered possible for most people.
|}
 h Japanese (ja)ここでは、典型的な睡眠者が8時間の単相睡眠をとり、SWSとREMのレベルが普通であると仮定して、難易度によるスケジュールの基本的な分類を示します。
{| class="wikitable"
|+
!難易度
!スケジュール例
!TST範囲
!睡眠時間の削減
!註
|-
|簡単
|二相X, E1－延長, 
シエスタ－延長, 分割－延長
|7～8
|＜1時間
|初心者やかなりの柔軟性を必要とする方にお勧めです。
|-
|中間
|E1, E2, E3－延長, シエスタ, DC1, 三相－延長, 
分割, DC1－延長
|5～6
|1～2時間
|ちゃんとした適応プロセスを必要とするが、適応後はかなりの柔軟性が得られます。
|-
|難しい
|E3, DC2
|4～5
|2～3時間
|過酷な適応を必要とし、ほとんどの人にとっては特に柔軟性があるわけではない。
|-
|とても難しい
|DC3, バイマクション, 三相
|4～5
|2～3時間
|SWSのピークには長いコアが入っていないため、「難しい」よりも難しいとされています。
|-
|極めて難しい
|E4, E3－短縮, ウ―ベルマン, ダイマクション
|＜4
|＞4時間
|ほとんどの人には不可能と考えられています。
|}
 h Brazilian Portuguese (pt-br)Aqui está uma classificação básica dos cronogramas por nível de dificuldade, assumindo uma pessoa comum com 8 horas de sono monofásico e níveis normais de SWS e REM:
{| class="wikitable"
|+
!Dificuldade
!Cronogramas de exemplo
!Total de sono
!Redução de sono
!Observação
|-
|Fácil
|BifásicoX, E1-ext, 
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 horas
|Recomendado para iniciantes ou aqueles que precisam bastante flexibilidade.
|-
|Moderado
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Trifásico-ext, 
Segmentado, DC1-ext
|5-6
|1-2 horas
|Requer um processo de adaptação significativo, mas ainda pode ser bem flexível depois da adaptação.
|-
|Difícil
|E3, DC2
|4-5
|2-3 horas
|Requer adaptação rígida e não é flexível pra maioria das pessoas.
|-
|Muito difícil
|DC3, Bimaxion, Trifásico
|4-5
|2-3 horas
|Considerado mais difícil do que os em "Difícil" ele não contém um núcleo maior durantes as horas de pico do sono SWS.
|-
|Extremamente difícil
|E4, E3-reduzido, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 horas
|Não é considerado possível pra maioria das pessoas.
|}
 h Russian (ru)Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий имеет 8-часовой монофазный сон и нормальный уровень SWS и REM:
{| class="wikitable"
|+
!Сложность
!Пример графиков
!Диапазон TST
!Сокращение времени сна
!Примечание
|-
|Легкие
|BiphasicX, E1-ext, 
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 час
|Рекомендуется новичкам или тем, кто нуждается в значительной гибкости.
|-
|Умеренные
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext, 
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 часа
|Требует значительного процесса адаптации, но могут быть довольно гибкими после нее.
|-
|Трудные
|E3, DC2
|4-5
|2-3 часа
|Требуют жесткой адаптации и не особо гибки для большинства людей.
|-
|Очень трудные
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 часа
|Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS.
|-
|Чрезвычайно сложные
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 часа
|Не считаются возможными для большинства людей.
|}
 h Ukrainian (uk)Ось базова класифікація розкладів за рівнем складності, припускаючи, що типовий сплячий має 8-годинний монофазний сон і нормальний рівень SWS і REM:
{| class="wikitable"
|+
!Складність
!Приклад графіків
!Діапазон TST
!Скорочення часу сну
!Примітка
|-
|Легкі
|BiphasicX, E1-ext, 
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8
|<1 година
|Рекомендується новачкам або тим, хто потребує значної гнучкості.
|-
|Помірні
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext, 
Segmented, DC1-ext
|5-6
|1-2 години
|Вимагає значного процесу адаптації, але можуть бути досить гнучкими після неї.
|-
|Важкі
|E3, DC2
|4-5
|2-3 години
|Вимагають жорсткої адаптації і не особливо гнучкі для більшості людей.
|-
|Дуже важкі
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|4-5
|2-3 часа
|Вважаються більш складними, ніж «важкі», тому що вони не містять довшого ядра в піку SWS.
|-
|Надзвичайно складні
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|<4
|>4 години
|Не вважаються можливими для більшості людей.
|}
 h Simplified Chinese (zh-hans)以下是以一个典型的睡眠者有8小时的单相睡眠及正常的SWS和REM水平为假设，按难度对时程作出的基本分类：
{| class="wikitable"
|+
!难度
!时程示例
!TST范围
!睡眠削减量
!备注
|-
|简单
|二相X，E1-延长，Siesta-延长，分割-延长
|7-8小时
|<1小时
|推荐给新手或需要大量弹性的人。
|-
|中等
|E1，E2，E3-延长，Siesta，DC1，Triphasic-延长，分割, DC1-延长
|5-6小时
|1-2小时
|需要一个体面的适应过程，但适应后可以有相当的弹性。
|-
|困难
|E3，DC2
|4-5小时
|2-3小时
|需要苛刻的适应过程，对大多数人来说不是特别灵活 。
|-
|非常困难
|DC3，Bimaxion，三相
|4-5小时
|2-3小时
|因为它们在SWS高峰期间中没有较长的主段，因此被认为比“困难”的更难。
|-
|极度困难
|E4，E3-缩短，Uberman，Dymaxion
|<4小时
|>4小时
|被认为对大多数人来说是不可能的。
|}
 h Traditional Chinese (zh-hant)以下是以一個典型的睡眠者有8小時的單相睡眠及正常的SWS和REM水平為假設，按難度對時程作出的基本分類：
{| class="wikitable"
|+
!難度
!時程示例
!TST範圍
!睡眠削減量
!備注
|-
|簡單
|二相X，E1-延長，Siesta-延長，分割-延長
|7-8小時
|<1小時
|推薦給新手或需要大量彈性的人。
|-
|中等
|E1，E2，E3-延長，Siesta，DC1，Triphasic-延長，分割, DC1-延長
|5-6小時
|1-2小時
|需要一個體面的適應過程，但適應後可以有相當的彈性。
|-
|困難
|E3，DC2
|4-5小時
|2-3小時
|需要苛刻的適應過程，對大多數人來說不是特別靈活 。
|-
|非常困難
|DC3，Bimaxion，三相
|4-5小時
|2-3小時
|因為它們在SWS高峰期間中沒有較長的主段，因此被認為比“困難”的更難。
|-
|極度困難
|E4，E3-縮短，Uberman，Dymaxion
|<4小時
|>4小時
|被認為對大多數人來說是不可能的。
|}
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Special:Translations"