All translations
From Polyphasic Sleep Wiki
Enter a message name below to show all available translations.
Found 3 translations.
| Name | Current message text |
|---|---|
| h English (en) | Before one transitions to Segmented, it is important to plan what to do during the core gap. Staying awake with few things to do while everyone else is sleeping can be difficult. For naturally segmented sleepers, this is less of a problem. Here are a few tips: * Make a list of what activities or tasks that are well suited to being done during the night. This includes entertainment! Being alone can also be an advantage at times. Be sure to consider that these hours must be in [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]], in which you will be wearing [[Special:MyLanguage/Dark_period#Goggles|goggles]], and as such will not be able to differentiate colors. * Dedicate time for self-care. The core gap can be useful for relaxation after long days at work. Self-care can include autogenic training, [[Special:MyLanguage/meditation|meditation]], [[Special:MyLanguage/yoga|yoga]], and stretching. Note that it may be unadvisable to do these things when you are having problems staying awake. * Plan for your day. People often have a lot to work on and care about. No matter how much extra awake time you might have, time management is always important. |
| h Russian (ru) | Перед тем, как перейти на сегментированный, важно составить план того, что вы будете делать ночью. Иначе, при отсутствии дел и скуке, бодрствовать может быть сложно во время адаптации. Хотя для тех, кто склонен к сегментированному сну, это не проблема. Вот несколько советов: * Составьте список занятий или задач, которые лучше всего выполнять в ночное время. Это включает в себя развлечения! Пребывание в одиночестве также иногда может быть преимуществом. Обязательно учтите, что эти часы должны быть проведены в [[Special:MyLanguage/dark period|темном периоде]], во время которого рекомендуется носить [[Special:MyLanguage/Dark_period#Goggles|красные очки]], из-за чего вы не сможете различать цвета. * Посвятите время уходу за собой. Промежуток между ядрами может быть полезен для расслабления после долгого рабочего дня. Это может включать аутогенные тренировки, [[Special:MyLanguage/meditation|медитацию]], [[Special: MyLanguage/yoga|йогу]] или растяжку. Учтите, что это может повысить сложность бодрствования во время адаптации. * Планируйте свой день. У людей часто много работы и занятости. Независимо от того, сколько дополнительного времени бодрствования вы получите, управление им всегда важно. |
| h Ukrainian (uk) | Перед тим, як перейти на Сегментований, важливо скласти план того, що ви будете робити вночі. Інакше, відсутність справ і нудьга може зробити адаптацію дуже складною. Хоча для тих, хто схильний до сегментованого сну, це не проблема. Ось кілька порад: * Складіть список занять або задач, які найкраще виконувати в нічний час. Це включає в себе розваги! Перебування на самоті також іноді може бути перевагою. Обов'язково врахуйте, що цей час повинний бути проведений в [[Special:MyLanguage/dark period|темний період]], під час якого рекомендується носити [[Special:MyLanguage/Dark_period#Goggles|червоні окуляри]], через що ви не зможете розрізняти кольори. * Присвятіть час догляду за собою. Проміжок між ядрами може бути корисний для розслаблення після довгого робочого дня. Це може включати аутогенних тренування, [[Special:MyLanguage/meditation|медитацію]], [[Special: MyLanguage/yoga|йогу]] або розтяжку. Врахуйте, що це може підвищити складність неспання під час адаптації. * Плануйте свій день. У людей часто багато роботи і зайнятості. Незалежно від того, скільки додаткового часу неспання ви отримаєте, управління ним завжди важливо. |
