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几十年来，多相睡眠社群已经开发了几种已知道有效的时程类别。
| 时程类别 | 说明 | 备注 |
|---|---|---|
| 二相 | 两次睡眠 | 通常被认为最简单，常被推荐给新手尝试。 |
| Everyman | 一次主段睡眠和两次或以上的小睡 | |
| 双主段 | 两次主段睡眠和一次或以上的小睡 | |
| 三主段 | 三次主段睡眠 | |
| 仅小睡 | 没有主段，小睡次数无限制 | 对于大多数人来说无法实行。 |
| 实验性质 | 不属于以上类别的时程 | 由于可行性的证据不足，通常不建议新手进行尝试。 |
