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, 3 years agoCreated page with "* 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分 (第三階段)。 *..."
* 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分 ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]])。
* 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。
* 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。
* 準備適應時需要的物品，例如包括：
** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]所需的紅色護目鏡
** 鬧鐘 / 手機應用程式
** 生產力 / 時間追蹤應用程式
* 搜尋可以讓您在有需要時小睡的地方，例如：
** 長板凳
** 車内
** 辦公桌
* 列出一系列您可以在疲倦時做的事。當您困倦時，所有得來的額外時間都會對您不利。 這些事情可以包括：
** 運動
** 家務
** 遊戲
** 興趣
* 寫下你想進行多相睡眠的原因，以便你在失去動力時提醒自己。適應多相睡眠可能是到目前為止您做過最困難的事情之一，因此準備具有激勵性的提醒將會非常有幫助。
* 瀏覽此Wiki以進一步了解多相睡眠。如任何疑問，請在Subreddit或Discord上提出。
* 戒掉藥物，包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量，從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響，因此最好限制攝取量至最小的水平。
* 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話，您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊，令以後更容易適應。
* 準備適應時需要的物品，例如包括：
** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]所需的紅色護目鏡
** 鬧鐘 / 手機應用程式
** 生產力 / 時間追蹤應用程式
* 搜尋可以讓您在有需要時小睡的地方，例如：
** 長板凳
** 車内
** 辦公桌
* 列出一系列您可以在疲倦時做的事。當您困倦時，所有得來的額外時間都會對您不利。 這些事情可以包括：
** 運動
** 家務
** 遊戲
** 興趣
* 寫下你想進行多相睡眠的原因，以便你在失去動力時提醒自己。適應多相睡眠可能是到目前為止您做過最困難的事情之一，因此準備具有激勵性的提醒將會非常有幫助。
* 瀏覽此Wiki以進一步了解多相睡眠。如任何疑問，請在Subreddit或Discord上提出。
