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| 要瞭解多相睡眠並在開始前獲得建議,最簡單的方法是在[http://reddit.com/r/polyphasic Subreddit]或[https://discord.gg/8KDevVj74C Discord聊天室]中發問。 | | 要瞭解多相睡眠並在開始前獲得建議,最簡單的方法是在[http://reddit.com/r/polyphasic Subreddit]或[https://discord.gg/8KDevVj74C Discord聊天室]中發問。 |
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− | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| + | ==選擇時程== |
− | ==Choosing a schedule== | |
− | </div>
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| 首先,請閱讀[[Special:MyLanguage/Scheduling overview|時程編排概述]],然後選擇一個適合您的工作 / 學業時間的時程,並在對應時程頁面上閱讀詳情。請確定你有充分考慮到時程的[[Special:MyLanguage/consistency|一致性]]以及[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]等因素。 | | 首先,請閱讀[[Special:MyLanguage/Scheduling overview|時程編排概述]],然後選擇一個適合您的工作 / 學業時間的時程,並在對應時程頁面上閱讀詳情。請確定你有充分考慮到時程的[[Special:MyLanguage/consistency|一致性]]以及[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]等因素。 |
− | 另外,請確保您有足夠時間來應付有可能艱苦的適應過程;
| + | 另外,請確保您有足夠的時間在進行可能艱苦的適應之後繼續遵守時程; |
| 根據社群經驗,大多數事時程都需要至少需要一個月才能夠完全適應。 | | 根據社群經驗,大多數事時程都需要至少需要一個月才能夠完全適應。 |
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| ==準備== | | ==準備== |
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− | 在開始適應之前,您應該做一些事情來到最大程度地降低適應難度。
| + | 在開始適應之前,您應該為最大程度地降低難度而作出一些準備來。 |
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− | * 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分 ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]])。 | + | * 復原睡眠債。在帶有睡眠債的情況下開始進行適應會延長最艱難的部分([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|第三階段]])。 |
| * 戒掉藥物,包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量,從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響,因此最好限制攝取量至最小的水平。 | | * 戒掉藥物,包括酒精、煙草和大麻。以上任何一種藥物都會大幅降低您的睡眠質量,從而可能使您無法適應。咖啡因也會對大多數時程帶來強烈的負面影響,因此最好限制攝取量至最小的水平。 |
| * 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話,您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊,令以後更容易適應。 | | * 習慣立即在鬧鐘響起後醒過來。打瞌睡的習慣很容易導致過眠並破壞你的適應。如果可以的話,您可能會想將現時與你將來的時程的入睡或清醒時間對齊,令以後更容易適應。 |