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== Starten ==

== Starten ==

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit der Adaptation zu beginnen. In den meisten Fällen wird empfohlen [[Special:MyLanguage/cold turkey|cold turkey]] zu starten, wo sie einfach von Anfang an gemäß dem Zeitplan mit dem Schlafen beginnen. Zunächst wird erwartet, dass sie möglicherweise nicht für alle Schlafphasen einschlafen können. Mit der Zeit sollte sich die Situation auflösen, wenn sie später [[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|stages]] ihrer Anpassung erreichen. Es wird auch erwartet, dass sich die Müdigkeit und die Schwierigkeiten beim Aufwachen aus dem Schlaf erheblich verschlechtern. Stellen sie also sicher, dass sie darauf vorbereitet sind.

There are several ways to start your adaptation. In most cases, the recommended way is starting [[Special:MyLanguage/cold turkey|cold turkey]], where you simply start sleeping according to the schedule right from the start. At first, it is expected that you might not be able to fall asleep for all sleeps. Over time, the situation should resolve, as you reach later [[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model|stages]] of your adaptation. The tiredness and difficulty waking up from sleep are also expected to worsen significantly, so make sure you are prepared for that.

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