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* Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]).  

* Erholung von Schlafentzug. Die Anpassung an bereits bestehende Schlafschulden verlängert den schwierigsten Teil ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]).  

* Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.  

* Hören sie auf Drogen zu konsumieren, inklusive Alkohol, Tobacco und Kannabis. Jedes dieser Drogen wird die Qualität ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen und möglicherweise ihre Adaptation unmöglich machen. Koffein wirkt sich auch stark negativ auf die meisten Schlafmuster aus, und es ist am besten, den Verbrauch auf eine unbedeutende Menge zu beschränken.  

* Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlafgewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.

* Gewöhnen Sie sich daran, sofort von Alarmen aufzuwachen. Eine Schlummertastengewohnheit ist eine einfache Möglichkeit, ihre Adaptation zu verschlafen und zu ruinieren. Wenn möglich, wäre es ratsam möglicherweise einen Teil des Schlafes oder des Wachzustands ihres aktuellen Schlafes auf die gleiche Zeit wie Ihren zukünftigen Zeitplan ausrichten, um diese Adaptation zu vereinfachen.

* Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:

* Bereiten Sie verschiedene Dinge vor, die sie für die Adaptation benötigen, Beispiele gehört dazu:

** Rote Laserschutzbrille [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]

** Rote Laserschutzbrille für [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]

** Einen Wecker / Smartphone Apps

** Einen Wecker / Smartphone Apps

** Produktivität / Zeittracking Apps

** Produktivität / Zeittracking Apps