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Es wird empfohlen, immer über diesen Grenzwerten zu bleiben um schlechte Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden. Die Notwendigkeit lebenswichtiger Schlafphasen impliziert auch, dass bestimmte Schlafmuster wie Uberman oder Dymaxion für die meisten Menschen nicht möglich ist da der Gesamtschlaf unter dem für die meisten Menschen lebensnotwendigen Schlaf liegt.  

Es wird empfohlen, immer über diesen Grenzwerten zu bleiben um schlechte Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden. Die Notwendigkeit lebenswichtiger Schlafphasen impliziert auch, dass bestimmte Schlafmuster wie Uberman oder Dymaxion für die meisten Menschen nicht möglich ist da der Gesamtschlaf unter dem für die meisten Menschen lebensnotwendigen Schlaf liegt.  

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Hier ist eine grundlegende Klassifizierung der Schlafmuster nach ihrem Schwierigkeitsgrad, wobei ein typischer Schläfer mit 8-stündigem monophasischem Schlaf und normalen SWS- und REM-Werten angenommen wird:

Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:

{| class="wikitable"

{| class="wikitable"

|+

|+

!Difficulty

!Schwierigkeit

!Example schedules

!Beispiel Schlafmuster

!TST range

!TST Reichweite

!Sleep time cut

!Schlaf reduziert

!Note

!Hinweis

|-

|-

|Easy

|Einfach

|BiphasicX, E1-ext,  

|BiphasicX, E1-ext,  

Siesta-ext, Segmented-ext

Siesta-ext, Segmented-ext

|7-8

|7-8

|<1 hour

|<1 Stunde

|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.

|Empfohlen für Anfänger oder für diejenigen die viel Flexibilität brauchen.

|-

|-

|Moderate

|Moderat

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

Segmented, DC1-ext

Segmented, DC1-ext

|5-6

|5-6

|1-2 hours

|1-2 Stunden

|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.

|Braucht eine signifikante Anpassung, aber das Schlafmuster kann flexibel sein nach der Anpassung.

|-

|-

|Hard

|Schwierig

|E3, DC2

|E3, DC2

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 Stunden

|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.

|Setzt eine schwierige Anpassung vorraus und es ist auch nicht flexibel für die meisten nach der Anpassung.

|-

|-

|Very hard

|Sehr schwierig

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 Stunden

|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.

|Es wird schwieriger als schwierig eingestuft denn es sind Schlafmuster die keine längeren Schlafeinheiten im SWS Höhepunkt besitzen, die für die meisten Menschen jedoch nötig sind.

|-

|-

|Extremely hard

|Extrem schwierig

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|<4

|<4

|>4 hours

|>4 Stunden

|Not considered possible for most people.

|Wird als unmöglich für die meisten Menschen eingestuft!

|}

|}

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