Translations:Scheduling overview/16/uk
From Polyphasic Sleep Wiki
Ось базова класифікація розкладів за рівнем складності, припускаючи, що типовий сплячий має 8-годинний монофазний сон і нормальний рівень SWS і REM:
| Складність | Приклад графіків | Діапазон TST | Скорочення часу сну | Примітка |
|---|---|---|---|---|
| Легкі | BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext |
7-8 | <1 година | Рекомендується новачкам або тим, хто потребує значної гнучкості. |
| Помірні | E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext |
5-6 | 1-2 години | Вимагає значного процесу адаптації, але можуть бути досить гнучкими після неї. |
| Важкі | E3, DC2 | 4-5 | 2-3 години | Вимагають жорсткої адаптації і не особливо гнучкі для більшості людей. |
| Дуже важкі | DC3, Bimaxion, Triphasic | 4-5 | 2-3 часа | Вважаються більш складними, ніж «важкі», тому що вони не містять довшого ядра в піку SWS. |
| Надзвичайно складні | E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion | <4 | >4 години | Не вважаються можливими для більшості людей. |
