Translations:Getting started/8/he

• להחלים מחוב שינה קודם.

כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות (שלב 3).

• להפסיק כל שימוש בסמים, כולל אלכוהול, טבק וקנביס.

כל אחד מהסמים הנ"ל יורידו באופן משמעותי את איכות השינה שלכם, כך שפוטנציאלית יגרמו לתהליך ההסתגלות להיות קרוב מאוד לבלתי אפשרי. גם כן לקפאין יש השפעות שליליות חזקות על רוב הלוז"ים, והכי טוב להגביל את צריכתו לכמות זעומה.

• להתרגל להתעורר משעון מעורר באופן מיידי.

הרגל של ללחוץ על כפתור "סנוז" (דחיית השעון המעורר בכמה דקות וחזרה לשינה) זו דרך מאוד קלה לישון יותר מדי/מחוץ לזמני הלו"ז ולהרוס את תהליך ההסתגלות שלך. אם ניתן, יכול להיות שתרצה לסנכרן את אחת השינות או ההתעוררויות בלו"ז העכשווי שלך עם אלו שבלו"ז העתידי שלך כדי להקל על ההרגל על הזה.

• להכין כל דבר שתצטרך לתהליך ההסתגלות, כמו לדוגמה:
  • משקפיים אדומים בשביל זמן חושך.
  • שעונים מעוררים/אפליקציות בטלפון.
  • אפליקציות שעוזרות בתזמון/פרודקטיביות (יצרנות).