Введение

При таком большом количестве информации полифазный сон может сбивать с толку. Эта страница поможет вам разобраться в материале и познакомиться с полифазным сном.

Сообщества

Самый простой способ узнать о полифазном сне и получить совет о том, как начать, - это задать вопрос на сабреддите, Discord chat сервере Discord или в русскоязычном Telegram чате.

Выбор графика

Сначала прочтите страницу "Обзор составления графика", а затем выберите график, который вы можете вписать в свое расписания работы/учебы, и прочтите больше на странице расписания. Обязательно тщательно продумайте такие вещи как постоянство расписания и темный период. Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы продолжить придерживаться графика после потенциально изнурительной адаптации; согласно опыту сообщества, для адаптации к большинству графиков требуется не менее одного месяца.

Подготовка

Перед тем, как начать адаптацию, вы должны сделать несколько вещей, чтобы минимизировать сложность.

• Восстановиться от недосыпания. Начало адаптации сразу после длительного недосыпа удлиняет наиболее сложную его часть (Стадию 3).
• Бросьте наркотики, включая алкоголь, табак и каннабис. Любой из этих препаратов сильно влияет качество и структуру сна, что может сделать адаптацию невозможной. Кофеин также оказывает негативное влияние на большинство расписаний, и лучше всего ограничить потребление незначительным количеством.
• Привыкайте сразу просыпаться от будильника. Привычка откладывать будильник - это простой способ проспать и дестабилизировать адаптацию. При возможности вы можете согласовать время засыпания или пробуждения вашего текущего графика сна с будущим, чтобы упростить задачу.
• Подготовьте различные вещи, которые вам понадобятся для адаптации, примеры которых включают:
  • Красные очки для темного периода
  • Будильники / приложения для смартфонов
  • Приложения для отслеживания производительности / времени
• Найдите места, где вы сможете вздремнуть, когда этого потребует ситуация, например:
  • скамейки
  • машина
  • ваш офисный стол
• Составьте длинный список того, что вы будете делать при усталости. Когда вы чувствуете сонливость, полученное время будет работать против вас. Этот список может включать:
  • Упражнения
  • Работа по дому
  • Видеоигры
  • Увлечения
• Запишите причины, по которым вы хотите адаптироваться к полифазному сну. Напоминайте себе об этом, когда теряете мотивацию. Адаптация к полифазному сну может быть одним из самых сложных испытаний, которые вам приходилось испытать к этому моменту, и напоминание о мотивации было бы очень полезным.
• Прочитайте подробнее о полифазном сне на этой вики. Если у вас есть дополнительные вопросы, задайте их на сабреддите, в Discord или Telegram.

Начиная

Есть несколько способов начать адаптацию. В большинстве случаев рекомендуется начало холодной индейкой, при котором вы просто начинаете спать по графику с самого начала. Скорее всего, сперва вы не сможете быстро засыпать каждый раз. Со временем ситуация должна разрешиться при переходе к более поздним этапам адаптации. Однако усталость и трудности с пробуждением от сна также значительно ухудшатся, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы.

Отслеживание прогресса

It is recommended that you try to log your adaptation to track your progress. One way to do so is with the logging bot on the Discord. Some users use spreadsheets to keep a record of their tiredness and waking feelings over time, which are also helpful. Sample spreadsheet 1 Sample spreadsheet 2