Translations:Scheduling overview/16/ru
From Polyphasic Sleep Wiki
Вот базовая классификация расписаний по уровню сложности, предполагая, что типичный спящий имеет 8-часовой монофазный сон и нормальный уровень SWS и REM:
| Сложность | Пример графиков | Диапазон TST | Сокращение времени сна | Примечание |
|---|---|---|---|---|
| Легкие | BiphasicX, E1-ext,
Siesta-ext, Segmented-ext |
7-8 | <1 час | Рекомендуется новичкам или тем, кто нуждается в значительной гибкости. |
| Умеренные | E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
Segmented, DC1-ext |
5-6 | 1-2 часа | Требует значительного процесса адаптации, но могут быть довольно гибкими после нее. |
| Трудные | E3, DC2 | 4-5 | 2-3 часа | Требуют жесткой адаптации и не особо гибки для большинства людей. |
| Очень трудные | DC3, Bimaxion, Triphasic | 4-5 | 2-3 часа | Считаются более сложными, чем «трудные», потому что они не содержат более длинного ядра в пике SWS. |
| Экстремальные | E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion | <4 | >4 часа | Не считаются возможными для большинства людей. |
