Translations:Scheduling overview/16/ja

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Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:

難易度 スケジュール例 TST範囲 睡眠時間の削減
簡単 二相X, E1-延長,

シエスタ-延長, 分割-延長

7~8 <1時間 初心者やかなりの柔軟性を必要とする方にお勧めです。
中間 E1, E2, E3-延長, シエスタ, DC1, 三相-延長,

分割, DC1-延長

5~6 1~2時間 ちゃんとした適応プロセスを必要とするが、適応後はかなりの柔軟性が得られます。
難しい E3, DC2 4~5 2~3時間 過酷な適応を必要とし、ほとんどの人にとっては特に柔軟性があるわけではない。
非常に難しい DC3, バイマクション, 三相 4~5 2~3時間 SWSのピークには長いコアが入っていないため、「難しい」よりも難しいとされています。
極めて難しい E4, E3-短縮, ウ―ベルマン, ダイマクション <4 >4時間 ほとんどの人には不可能と考えられています。