Difference between revisions of "DC1/ru"
(Created page with "Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретич...") |
(Created page with "В этом варианте первое ядро короче второго. Сложность графика также выше из-за возможных пробуж...") |
||
| Line 9: | Line 9: | ||
=== Расширенные циклы сна === | === Расширенные циклы сна === | ||
| − | Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретически немного расширяя циклы сна (ближе к 100м). На самом деле, согласно показаниям ЭЭГ некоторых участников сообщества, иногда длина цикла может оставаться неизменной и быть короче, при этом оставляя место для дополнительного легкого сна в конце ядер.<ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/13e019f96f652f0ec610a4fc9f1827c99510151b.jpg запись Zeo более короткого ядра]</ref><ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/5b634c74a7ea495e7158299c35f303c47375b86c.jpg более длинного ядра]</ref> | + | Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретически немного расширяя циклы сна (ближе к 100м). На самом деле, согласно показаниям ЭЭГ некоторых участников сообщества, иногда длина цикла может оставаться неизменной и быть короче, при этом оставляя место для дополнительного легкого сна в конце ядер.<ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/13e019f96f652f0ec610a4fc9f1827c99510151b.jpg запись Zeo более короткого ядра]</ref><ref>[https://www.imgurupload.com/uploads/20201117/5b634c74a7ea495e7158299c35f303c47375b86c.jpg более длинного ядра]</ref> Другой возможный стандартный вариант - 3.5ч + 1.5ч, он немного сложнее, но тоже довольно популярен. |
=== Обычные циклы сна === | === Обычные циклы сна === | ||
| − | + | Ядра в этой вариации имеют стандартную длину - 3ч + 1.5ч. Она используется редко и имеет низкую вероятность успеха, поскольку ядра содержат меньше легкого сна/REM. Он считается более сложным, чем стандартный, и обычно подходит людям с более короткой естественной длительностью монофазного сна, около 6-7 часов или менее. | |
=== Равная длительность ядер === | === Равная длительность ядер === | ||
| − | + | Оба ядра имеют одинаковую длину, 2.5ч + 2.5ч. Этот вариант жизнеспособен, но встречается довольно редко. Он также считается более сложным, чем стандартный, так как требует сжатия цикла сна. | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | === Обратный порядок ядер === | |
| − | === | ||
| − | |||
| − | + | В этом варианте первое ядро короче второго. Сложность графика также выше из-за возможных пробуждений SWS и необходимости расщепления SWS между двумя ядрами, что дается проще либо опытным полифазникам, либо для людей с более низкой потребностью в SWS. | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | === Расширенный === | |
| − | === | ||
| − | |||
| − | + | Самый простой и популярный вариант, имеющий несколько вариаций. Обычно применяются версии с ядрами в 3ч + 3ч или 4.5ч + 1.5ч, но возможны и другие варианты (например, 1.5ч + 4.5ч или 3.5ч + 3.5ч). Обычно он имеет четыре цикла вместо трех (5 или более тоже возможны, но почти никогда не применяются). Этот вариант подходит для подростков или людей с повышенной потребностью во сне. | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | === Сокращенный === | |
| − | === | ||
| − | |||
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | ||
Revision as of 13:39, 17 November 2020
DC1 - это график, который логически следует за Сегментированным сном, сокращая его ядро (обычно второе) и добавляя нэп, чтобы компенсировать потерянный REM сон.
Возможные вариации
Расширенные циклы сна
Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретически немного расширяя циклы сна (ближе к 100м). На самом деле, согласно показаниям ЭЭГ некоторых участников сообщества, иногда длина цикла может оставаться неизменной и быть короче, при этом оставляя место для дополнительного легкого сна в конце ядер.[1][2] Другой возможный стандартный вариант - 3.5ч + 1.5ч, он немного сложнее, но тоже довольно популярен.
Обычные циклы сна
Ядра в этой вариации имеют стандартную длину - 3ч + 1.5ч. Она используется редко и имеет низкую вероятность успеха, поскольку ядра содержат меньше легкого сна/REM. Он считается более сложным, чем стандартный, и обычно подходит людям с более короткой естественной длительностью монофазного сна, около 6-7 часов или менее.
Равная длительность ядер
Оба ядра имеют одинаковую длину, 2.5ч + 2.5ч. Этот вариант жизнеспособен, но встречается довольно редко. Он также считается более сложным, чем стандартный, так как требует сжатия цикла сна.
Обратный порядок ядер
В этом варианте первое ядро короче второго. Сложность графика также выше из-за возможных пробуждений SWS и необходимости расщепления SWS между двумя ядрами, что дается проще либо опытным полифазникам, либо для людей с более низкой потребностью в SWS.
Расширенный
Самый простой и популярный вариант, имеющий несколько вариаций. Обычно применяются версии с ядрами в 3ч + 3ч или 4.5ч + 1.5ч, но возможны и другие варианты (например, 1.5ч + 4.5ч или 3.5ч + 3.5ч). Обычно он имеет четыре цикла вместо трех (5 или более тоже возможны, но почти никогда не применяются). Этот вариант подходит для подростков или людей с повышенной потребностью во сне.
Сокращенный
This option has only 2 sleep cycles, for example 1.5h+1.5h or 2h+2h. Is much harder and recommended only for those with lower sleep needs, 6h mono or less. It allows for much less LNREM/REM.
