Difference between revisions of "DC1/ru"
(Created page with "=== Обратный порядок ядер ===") |
(Created page with "=== Расширенный ===") |
||
| Line 37: | Line 37: | ||
| − | + | == Источники == | |
| − | = | ||
| − | |||
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | ||
<references /> | <references /> | ||
</div> | </div> | ||
Revision as of 13:42, 17 November 2020
DC1 - это график, который логически следует за Сегментированным сном, сокращая его ядро (обычно второе) и добавляя нэп, чтобы компенсировать потерянный REM сон.
Возможные вариации
Расширенные циклы сна
Этот вариант считается стандартным. Его первое ядро обычно длится 3ч20м, а второе - 1ч40м, теоретически немного расширяя циклы сна (ближе к 100м). На самом деле, согласно показаниям ЭЭГ некоторых участников сообщества, иногда длина цикла может оставаться неизменной и быть короче, при этом оставляя место для дополнительного легкого сна в конце ядер.[1][2] Другой возможный стандартный вариант - 3.5ч + 1.5ч, он немного сложнее, но тоже довольно популярен.
Обычные циклы сна
Ядра в этой вариации имеют стандартную длину - 3ч + 1.5ч. Она используется редко и имеет низкую вероятность успеха, поскольку ядра содержат меньше легкого сна/REM. Он считается более сложным, чем стандартный, и обычно подходит людям с более короткой естественной длительностью монофазного сна, около 6-7 часов или менее.
Равная длительность ядер
Оба ядра имеют одинаковую длину, 2.5ч + 2.5ч. Этот вариант жизнеспособен, но встречается довольно редко. Он также считается более сложным, чем стандартный, так как требует сжатия цикла сна.
Обратный порядок ядер
В этом варианте первое ядро короче второго. Сложность графика также выше из-за возможных пробуждений SWS и необходимости расщепления SWS между двумя ядрами, что дается проще либо опытным полифазникам, либо для людей с более низкой потребностью в SWS.
Расширенный
Самый простой и популярный вариант, имеющий несколько вариаций. Обычно применяются версии с ядрами в 3ч + 3ч или 4.5ч + 1.5ч, но возможны и другие варианты (например, 1.5ч + 4.5ч или 3.5ч + 3.5ч). Обычно он имеет четыре цикла вместо трех (5 или более тоже возможны, но почти никогда не применяются). Этот вариант подходит для подростков или людей с повышенной потребностью во сне.
Сокращенный
Этот вариант предполагает только два цикла сна, например 1.5ч + 1.5ч или 2ч + 2ч. Он намного сложнее и рекомендуется только для тех, чья потребность во сне ниже средней, 6ч при монофазном сне или меньше. Подобный график позволяет получить намного меньше LNREM/REM.
