2,197
edits
Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
no edit summary
<languages/>
<languages/>
{{TNT|tooshort}}
{{TNT|tooshort}}
{{TNT|Dymaxion}}
{{TNT|Dymaxion}}
'''Dymaxion''' - это график [[Special:MyLanguage/Nap only|nap-only]],<ref name="time" /> который содержит четыре 30-минутных [[Special:MyLanguage/naps|нэпа]], равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.
'''Dymaxion''' - это график [[Special:MyLanguage/Nap only|nap-only]],<ref name="time" /> который содержит четыре 30-минутных [[Special:MyLanguage/naps|нэпа]], равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.
== Происхождение ==
== Происхождение ==
{{See also|Uberman#Adaptation}}
{{See also|Uberman#Adaptation}}
Как и в случае с другими расписаниями, существует несколько различных методов адаптации. Однако адаптация к этому графику крайне сложна, вероятно, даже сложнее, чем к Uberman, из-за более длинных промежутков между нэпами. Трудности адаптации к Uberman также присутствуют при адаптации к Dymaxion, и новичкам рекомендуется избегать его.
Как и в случае с другими расписаниями, существует несколько различных методов адаптации. Однако адаптация к этому графику крайне сложна, вероятно, даже сложнее, чем к Uberman, из-за более длинных промежутков между нэпами. Трудности адаптации к Uberman также присутствуют при адаптации к Dymaxion, и новичкам рекомендуется избегать его.
=== Постепенная адаптация ===
=== Постепенная адаптация ===
Метод [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенной адаптации]] состоит в том, чтобы сначала адаптироваться к [[Special:MyLanguage/Trimaxion|Trimaxion]] или [[Special:MyLanguage/Bimaxion|Bimaxion]], а затем сократить одно из ядер до 30 минут. Время сна этих двух графиков похоже на Dymaxion. При начале с Bimaxion, одно из [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] сокращается до 30 минут после адаптации, до тех пор, пока длина всех блоков сна не станет 30 минут. Этот подход имеет те же проблемы, что и постепенная адаптация к Uberman.
Метод [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенной адаптации]] состоит в том, чтобы сначала адаптироваться к [[Special:MyLanguage/Trimaxion|Trimaxion]] или [[Special:MyLanguage/Bimaxion|Bimaxion]], а затем сократить одно из ядер до 30 минут. Время сна этих двух графиков похоже на Dymaxion. При начале с Bimaxion, одно из [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] сокращается до 30 минут после адаптации, до тех пор, пока длина всех блоков сна не станет 30 минут. Этот подход имеет те же проблемы, что и постепенная адаптация к Uberman.
Однако с тех пор Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегестрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.
Однако Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегистрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.
=== Холодная индейка ===
=== Прямая адаптация ===
До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.
До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода - адаптации к режиму прямиком. Через несколько дней после начала наступает интенсивная [[wikipedia:Sleep_deprivation|депривация сна]], которую необходимо преодолеть.
Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.
Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.
== Сложность ==
== Сложность ==
{{TNT|Further|Nap only#Mechanism}}
Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.
Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.
С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.
С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии адаптации. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление [[Special:MyLanguage/SWS rebound|отскока SWS]] необходимо для адаптации к обоим расписаниям.
Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.
Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.
== Образ жизни ==
== Образ жизни ==
Как и в случае с другими режимами nap only, Dymaxion потенциально может иметь долгосрочные риски для здоровья, такие как частичное подавление [[wikipedia:Glymphatic_system|глимфатической системы]] и длительная депривация сна. Dymaxion часто не рекомендуется по этим причинам.
Как и в случае с другими режимами nap only, Dymaxion потенциально может иметь долгосрочные риски для здоровья, такие как частичное подавление [[wikipedia:Glymphatic_system|глимфатической системы]] и длительная депривация сна. Dymaxion часто не рекомендуется по этим причинам.
== Варианты ==
== Варианты ==
=== Dymaxion-6 (D6) ===
=== Dymaxion-6 (D6) ===
[[File:Dymaxion-6.png|thumb|Dymaxion с распределением Uberman|alt=]]
[[File:Dymaxion-6.png|thumb|Dymaxion с распределением Uberman|alt=]]
Dymaxion 6 имеет структуру Uberman, с той разницей, что нэпы длятся 30 минут вместо 20. Как и в случае со стандартным Dymaxion это может привести к пробуждениям SWS и вызвать трудности на раннем этапе адаптации, хотя, вероятно, не является проблемой к середине адаптации. Некоторые люди смогли адаптироваться к этому варианту, и он страдает от тех же неудобств планирования, что и Uberman. Хоть у него значительно больше времени сна, чем у стандартного Uberman или Dymaxion, это по прежнему сложный график. У него те же проблемы, что и у других режимов nap only, например, отсутствие гибкости и потенциальные негативные последствия для здоровья.
Dymaxion 6 имеет структуру Uberman, с той разницей, что нэпы длятся 30 минут вместо 20. Как и в случае со стандартным Dymaxion это может привести к пробуждениям SWS и вызвать трудности на раннем этапе адаптации, хотя, вероятно, не является проблемой к середине адаптации. Некоторые люди смогли адаптироваться к этому варианту, и он страдает от тех же неудобств планирования, что и Uberman. Хоть у него значительно больше времени сна, чем у стандартного Uberman или Dymaxion, это по прежнему сложный график. У него те же проблемы, что и у других режимов nap only, например, отсутствие гибкости и потенциальные негативные последствия для здоровья.
== Исследования ==
== Исследования ==
[[wikipedia:Claudio_Stampi|Клаудио Стампи]] провел исследование Dymaxion-6 на одном человеке.<ref name="study"/> Франческо Йост был добровольцем в исследовании. Он учавствовал в другом исследовании до этого, которое вдохновило на эту идею. Длительность монофазного сна Йоста была нормальной (около 8 часов), он был в хорошем состоянии здоровья и не имел полифазного опыта до этих двух попыток. Не исключено, что у него может быть нормальная потребность в REM и SWS.
[[wikipedia:Claudio_Stampi|Клаудио Стампи]] провел исследование Dymaxion-6 на одном человеке.<ref name="study"/> Франческо Йост был добровольцем в исследовании. Он участвовал в другом исследовании до этого, которое вдохновило на эту идею. Длительность монофазного сна Йоста была нормальной (около 8 часов), он был в хорошем состоянии здоровья и не имел полифазного опыта до этих двух попыток. Не исключено, что у него может быть нормальная потребность в REM и SWS.
Исследование длилось 48 дней, из которых 34 дня ушли на адаптацию к расписанию, не считая некоторых переходных дней, в которые он постепенно сокращал сон. На 34-й день и после окончания эксперимента ему позволили спать без будильников, сколько он захочет.
Исследование длилось 48 дней, из которых 34 дня ушли на адаптацию к расписанию, не считая некоторых переходных дней, в которые он постепенно сокращал сон. На 34-й день и после окончания эксперимента ему позволили спать без будильников, сколько он захочет.
В этом исследовании не были получены записи ЭЭГ. Тем не менее, до, во время адаптации и после восстановления были проведены многочисленные когнитивные тесты и тесты производительности. Эти тесты включают DST (тест на вычитание по убыванию) и MAST (тест памяти и поиска).
В этом исследовании не были получены записи ЭЭГ. Тем не менее, до, во время адаптации и после восстановления были проведены многочисленные когнитивные тесты и тесты производительности. Эти тесты включают DST (тест на вычитание по убыванию) и MAST (тест памяти и поиска).
=== Результаты ===
=== Результаты ===
* Во время свободного сна на 34-й день Йост проспал в общей сложности 10 часов.
* Во время свободного сна на 34-й день Йост проспал в общей сложности 10 часов.
* Ни одно из этих значений не показало статистически значимого отличия от исходного уровня.
* Ни одно из этих значений не показало статистически значимого отличия от исходного уровня.
=== Анализ ===
=== Анализ ===
* [[Special:MyLanguage/short sleeper|Коротко спящие]] люди с более низкой потребностью в SWS и REM скорее всего смогут адаптироваться к этому графику, учитывая подходящую среду, систему будильников и личную мотивацию.
* [[Special:MyLanguage/short sleeper|Коротко спящие]] люди с более низкой потребностью в SWS и REM скорее всего смогут адаптироваться к этому графику, учитывая подходящую среду, систему будильников и личную мотивацию.
* Результаты дополнительно подтверждают наблюдение сообщества о том, что режим nap only, скорее всего, неприемлем для среднестатистического человека в долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что краткосрочная адаптация или близость к адаптации может быть возможной. Dymaxion, даже с 6-ю нэпами, остается крайне сложным. Для адаптации чаще всего необходимы лабораторные условия или интенсивная система будильников.
* Результаты дополнительно подтверждают наблюдение сообщества о том, что режим nap only, скорее всего, неприемлем для среднестатистического человека в долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что краткосрочная адаптация или близость к адаптации может быть возможной. Dymaxion, даже с 6-ю нэпами, остается крайне сложным. Для адаптации чаще всего необходимы лабораторные условия или интенсивная система будильников.
== Примечания ==
== Примечания ==
